Путешествуя во время отпуска, вас может преследовать чувство усталости. Этот симптом, среди прочих, может свидетельствовать о проблемах с сердечно-сосудистой системой. Воспользуйтесь здоровыми “сердечными” советами для путешественников.
Если вы заядлый путешественник, то наверняка знакомы с проблемами, которые возникают в результате такого образа жизни. Но частые командировки и поездки также накладывают свой отпечаток и на состоянии здоровья сердца.
По данным недавнего исследования, более 13,000 человек, которые проводили большую часть своего времени в поездках - более 20 дней в месяц - имели более высокий индекс массы тела, более низкий уровень "хорошего" холестерина и повышенное артериальное давление (особенно диастолическое). Их состояние здоровья можно было оценить, как "плохое" или "удовлетворительное".
Существует ряд туристических советов, которые будут защищать ваше сердце.
Физическая активность
Одна из наибольших проблем у часто путешествующих людей - нарушение обычного режима (питание, тренировки, сон). Но найти время для всего этого не трудно, если вы сосредоточены на своей цели. Люди, которые регулярно посещают тренировки в повседневной жизни, как правило, остаются физически активными и во время путешествия. Это позволяет им чувствовать себя лучше и помогает поддерживать другие ежедневные привычки (например, режим сна).
Не обязательно посещать модные тренажерные залы со специальным оборудованием, чтобы потренироваться во время путешествия. Даже простая прогулка в разминочном или быстром темпе в течение 45 минут в день может принести большую пользу. Возьмите с собой пару кроссовок и одежду для тренировки. Это послужит хорошей мотивацией.
Питание
Еще одним поводом для беспокойства во время частых разъездов является здоровая пища. Большинство заведений общего питания, как в аэропортах, так и в придорожных кафе предлагают, в основном, нездоровую пищу в виде бутербродов, блюд быстрого приготовления и снеков.
На сегодняшний день, многие рестораны и заведения при отелях предлагают меню здорового питания. Стремитесь выбирать блюда с низким содержанием соли и жира, если это возможно.
Если у вас возникли проблемы с поиском здоровых продуктов питания, постарайтесь хотя бы уменьшить свою порцию, чтобы избежать переедания. Каждый потребляемый продукт имеет значение, но еще важнее количество съеденного. Как правило, небольшие порции пищи с малым интервалом между приемами, лучше, чем крупные и редкие.
Продолжение статьи читайте в журнале "Домашний Кардиолог" за октябрь
http://issuu.com/domashniykardiolog/docs/domashniy_kardiolog_october_2014
