Есть. Дышать. Тренироваться

Так уж сложилось исторически, что стоит человеку заняться спортом, его жизнь и привычки  постепенно начинают меняться. Итак, сегодня поговорим о пищевых привычках, которые неизбежно трансформируются, коль в жизнь пришел спорт.  

Главное правило звучит проще пареной репы: не голодать. А о том, как НЕ голодать правильно и обойтись без этой самой пресловутой репы,  сейчас поговорим подробней.

Люди, которые не едят по утрам, всегда вызывали у меня приступы недоумения. Стоит мне не поесть с утра, можно с 95 процентной уверенностью сказать: день сложится кошмарно. 

Основные приемы пищи

На завтрак идеально употреблять сложные углеводы и белки. Тренер Виталий Ворохоб советует каши на молоке или воде. С сухофруктами и орехами. Или с вареным яйцом. 
Мне нравится гречка по утрам. Лучше покупать ту, что готовится медленно. От нее намного больше пользы и дольше остается чувство сытости. Еще один вкусный секрет, которым поделился с нами тренер – заливать гречку кефиром. Звучит непонятно. Но на вкус неплохо. В результате имеем полезное сочетание белков и углеводов. Чтобы выжать еще больше пользы, гречку можно не варить, а замочить на ночь в воде. Но этот способ для людей "зі слабким кендюхом" не подойдет. 

В обед лучше съесть суп или борщ. Если он мясной, то не должен быть жирным. Лишний холестерин нам ни к чему.

Ужин – идеальное время для овощного салата и нежирного мяса или рыбы. И помните, что картофель – не самый полезный гарнир в мире. Вспоминаем снова про каши – этот кладезь витаминов и микроэлементов. 

Перекусы

Неплохо питаться пять раз в день. Но у каждого человека свой рабочий график, иногда не успеваешь полноценно поесть и три раза. Между основными приемами еды неплохо устраивать правильные перекусы. Это может быть второй завтрак и например полдник в пять вечера. 

Подойдут фрукты, несладкие йогурты, салаты, молочные продукты. Не составит большого труда собираясь на работу кинуть в сумку маленький контейнер с творогом, на который вы покрошили чуть-чуть зелени. В общем, если заняться вопросом, интернет подскажет массу способов не голодать и делать это полезно.  

От чего стоит отказаться

- Выпечка, белый хлеб, макароны – пустые калории. 
- Сладкое. Проблема с сахаром на самом деле серьезней, чем кажется. Почти во все продукты, что мы встречаем на магазинных полках, кладут слишком много сахара. Внимательно смотрите информацию на упаковке. 
 - Жирное мясо, сало, жирная рыба. Как было сказано, холестерин в животных жирах нам ни к чему. Но жир организму нужен. Лучше использовать  сливочное масло. 
- Любые жаренные блюда. Не самый полезный способ готовки. 

Что пить?

Это очень легкий вопрос. Пить нужно воду. О пользе воды сейчас знает каждый. Я пью воду из крана, отстоянную на угольном фильтре. Вечные споры о том, сколько же выпивать правильней: полтора литра или все-таки три, лучше оставить для ученых. А самому пить достаточно воды в свое удовольствие. Слушайте организм, он подскажет, как лучше поступать. 

Что делать с кофе, чаем, алкоголем, соками, фрешами и смуззи? Во-первых, раз и навсегда твердо для себя решить не злоупотреблять ни одним из вышеперечисленных. Чрезмерное увлечение фрешами не лучше кофемании. Все больше диетологов соглашаются во мнении, что лучше съесть тот апельсин, чем давить из него соки. Подобная участь скорее всего ждет и любителей смуззи – модных густых коктейлей из перемолотых в блендере овощей и фруктов.

В пользе и вреде чая и кофе недавно разбирались наши журналисты. Их исследование можно прочесть здесь. Про алкоголь в контексте здорового образа жизни говорить как-то даже неуместно. 
Но если все же сказать словами одного модного диетолога, что "Здоровому человеку алкоголь не нужен, и человеку он вообще не нужен. Это же наркоз. Зачем человеку нужен наркоз?", пить его как-то уже самому не хочется.

Мы хотим стать лучше вместе с нашими читателями. Совместный проект сайта «20minut» и сообщества «Street workout Vinnitsa» поможет винничанам стать сильнее, привести тело в тонус, научиться делать это самостоятельно и без лишних затрат. Два месяца журналист будет тренироваться с пятью другими винничанами под руководством известного винницкого воркаутера Виталия Ворохоба. Мы расскажем вам о воркауте глазами журналиста и участника. Следите за нами на сайте 20minut и в соцсетях.