Мы хотим стать лучше вместе с нашими читателями. Совместный проект сайта «20minut» и сообщества «Street workout Vinnitsa» поможет винничанам стать сильнее, привести тело в тонус, научиться делать это самостоятельно и без лишних затрат. Два месяца журналист будет тренироваться с пятью другими винничанами под руководством известного винницкого воркаутера Виталия Ворохоба. Мы расскажем вам о воркауте глазами журналиста и участника. Следите за нами на сайте 20minut и в соцсетях.
Итак...
Первая тренировка - солнечный день 11 апреля. После трех кружочков по стадиону и разминки, наш тренер, Виталий Ворохоб проверил «на что мы горазды» на старте. Мое сидение за компьютером и тортики с конфетками сказали мне «привет». В итоге на брусьях и турнике не подтянулась ни разу. Тренер кинул что-то ободряющее, мол, «ничего, научим».
Первая тренировка была ознакомительной. Тренер показал, как правильно бегать трусцой, приседать и делать выпады.
- Ваше тело должно прочувствовать, как делать правильно, я за вас этого не смогу сделать, - говорит Виталий.
Напрашивается первый вывод. Не стоит сразу осваивать кучу упражнений. Лучше взять несколько и сделать их правильно.
Бег трусцой
- Низкий темп, чуть интенсивнее ходьбы. Ни за кем не гонимся, просто разогреваемся.
- При беге важно не хлопать кроссовками по дорожке. Шаги делать мягкие, плавно перекатывая стопу. Чтоб не травмироваться и поберечь суставы.
- Вдыхать воздух носом, выдыхать ртом.
Приседания
- Ступни зафиксированы, пятки от пола не отрываем.
- При приседании мы отводим попу назад, как бы садимся на стульчик.
- Колени не выводим за носки. Назад тоже. Вообще колени должны быть на месте.
- Да, да не теряем равновесия. Для этого выведем вперед руки.
- От копчика до затылка спина напоминает прямую линию.
Выпады
- Ступни чуть шире бедер, параллельно друг другу.
- Делаем широкий шаг вперед. Приседаем на переднюю ногу. На ней центр тяжести.
- Угол между бедром и голенью прямой.
- Согнутое колено – на уровне стопы должно «висеть» в нескольких сантиметрах над полом, но не касаться его.
- Поднимаемся из приседа и шагаем назад передней ногой в исходное положение. Повторяем на другую ногу.
Подписывайтесь на нашу группу «вконтакте», чтобы следить за успехами наших спортсменов.
Anonymous