Мікс-аеробіка поєднує танцювальні елементи, різні види фітнесу та навіть боксерську техніку

Євгеній МИХАЙЛІВ

Жанна Маринченко (на передньому плані) демонструє вправи своїм вихованкам

Років 30 тому аеробіка була на вершині популярності в СРСР. Згодом її почали витісняти інші різновиди фітнесу. Але нині цей оздоровчий вид знайшов нове життя і нових прихильників. Йдеться про мікс-аеробіку. Вона об’єднує в собі одразу багато видів рухомої активності.

Для схуднення і настрою

Кореспондент RIA завітав у новий спортклуб «Максимус», що в центрі міста. Мікс-аеробікою під керівництвом тренера Жанни Маринченко займалися жінки і дівчата різного віку і різного ступеня підготовленості. Тренування проходило ритмічну і доволі гучну музику.

Розминка виявилася танцювального типу. Вона допомагала розігріти важливі м'язи: спини, сідниць і стегон. Далі дівчата виконували силові вправи: присідання, випади, нахили. При цьому використовувалися гантелі. Під час заминки спортсменки займалися стрейчингом (розтяжкою).

Відео дня

– Для занять спеціальної підготовки не потрібно. Я навчаю і «з нуля», і з підготовкою. Причому всі групи – змішані, – каже Жанна Маринченко.

За її словами, основне завдання для вихованок – схуднути і зміцнити м'язи.

– Водночас у дівчат поліпшується настрій, витривалість, сила. Після занять вони кажуть, що стали більш працездатними, життєрадісними. Вони більше можуть зробити за день, менше втомлюються, – додає тренер.

Жодного схожого тренування

У Жанни Маринченко – власна методика. Всі її тренування – унікальні, немає жодного схожого чи ідентичного.

– На кожному заняття я викладаю нові елементи. Наприклад, вправи зумби і тай-бо. Оскільки м'язи звикають до навантажень, їх потрібно постійно міняти, – підкреслює Жанна Маринченко. – Крім того, дівчатам було б нецікаво повторювати одне й те ж. Я ж прагну, щоб вони завзято тренувалися і не помічали, як летить час.

Жанна Маринченко пояснює, що мікс-аеробіка – це видозмінена її класична версія. Саме з неї вона починала 20 років тому. Але вже десять років, як Жанна викладає аеробіку-mix. Мовляв, вона цікавіша, ніж класика, бо весь час вивчаєш щось новеньке. Можна й навіть імпровізувати – як, наприклад, джазмени на концертах.

Підготовка до літа

30-річна Вікторія Марнопольська записалася на заняття з аеробіки, щоб покращити форму після зими. У неї є фізична підготовка – раніше займалася легкою атлетикою, брала участь у змаганнях.

– Подобаються всі вправи, які демонструє тренер. Спочатку повторювати деякі було трохи важкувато, а зараз вже звикла. Танцювальні елементи даються легше, ніж силові, – ділиться Вікторія Марнопольська.

Власниця Інтернет-магазину дитячого одягу Сніжана Гроцька захопилася мікс-аеробікою місяць тому. В дитинстві вона займалася гімнастикою і дзюдо. Згодом, для підтримки фігури, ходила на фітнес і степ-аеробіку.

– У нас дуже сильний тренер, який мотивує, не дає розслабитися. Після тренувань ледве йдемо додому. Наступного дня відчуваєш кріпатуру, але все ж задоволення від занять переважає, – наголошує Сніжана Гроцька.

Мета дівчини – підтягнути тіло до літнього сезону.

– Лише за місяць занять мікс-аеробікою вже маю мінус три сантиметри в талії та стегнах. Це дуже радує, – ділиться Сніжана Гроцька. – Вдома займаюся спортом дуже рідко, а ось тренування не пропускаю. Коли потеплішає, можливо, буду разом з дитиною займатися на спортмайданчику.

Пляшки замість гантель

Заняття залюбки відвідують і школярки. 12-річна Оксана Кущ записалася на мікс-аеробіку лише близько двох тижнів тому.

– Обрала її, щоб підтримувати гарну фігуру. На заняттях ми присідаємо з гантелями, танцюємо, стрибаємо та виконуємо різні вправи. Під час домашніх занять можна замінювати гантелі пляшками з водою, – каже Оксана Кущ.

Її подруга, 13-річна Дарина Кривошея раніше займалася бальними і класичними танцями.

– В мікс-аеробіці є схожі танцювальні елементи, – звертає увагу Дарина Кривошия. – Мені подобається тренуватися разом з дорослими жінками, бо у них можна повчитися.

Що таке мікс-аеробіка?

Включає до себе елементи популярних напрямків: пілатесу (поєднання йоги і гімнастики), фітболу (з використанням великих м'ячів), степ-аеробіки (на степ-платформах), тай-бо (з елементами боксу), стрейчингу (розтяжки), зумби (на основі латиноамериканських танцювальних ритмів)

Де займатися?

Заняття з мікс-аеробіки у Вінниці проходять на базі СК «Максимус» (вул. Оводова, 22, тел. 067-717-34-05 – тренер Жанна Маринченко), СК «Нокаут» (вул. Батозька, 2, тел. 50-77-80), СК «Fitness Time» (у ТРЦ «Скай-парк», вул. Соборна, 24, тел. 067-300-53-38).

– Тренування з мікс-аеробіки відвідують вінничанки різного віку. Це дівчата від 11 років і навіть 70-річні жінки. Приміром, разом тренувалися дочка з мамою, якій за 60. Причому кращі результати були у мами, – сказав засновник клубу «Максимус» Борис Максимчук.