Ціллю підтягувань є не набір маси тіла, а зміцнення м'язів, що дуже важливо для дівчат. Поліпшується постава і стан всього хребта в цілому. А при підтягуванні зворотним хватом дуже добре задіяні біцепси.
Таким чином без важких обтяжень можна зміцнити верхню частину тіла . Все що знадобиться - це перекладина вдома, або спортивний майданчик з турніком у дворі.
Підтягування - це базова вправа для м'язів рук, спини і грудей. Але не всі можуть правильно їх виконувати. Зокрема, це стосується жінок. Отже, як же правильно підтягуватися? Існує багато технік, щоб навчитись. Щоб знайти ефективну, треба спробувати їх на практиці.
Для початку спробуйте взятися за перекладину. Почніть з хвата на ширині плечей. Використовуючи м'язи рук і спини, підтягніться вгору, поки підборіддя не опиниться на одному рівні з перекладиною. Руки при цьому повинні бути зігнутими в ліктях. Далі необхідно випрямити руки, тим самим даючи м'язам розслабитися. При цьому потрібно контролювати дихання.
Найдоступніша вправа для хребта.
Поки ви вчитесь, замість підтягувань можна висіти перекладині. Це корисна вправа для розслаблення хребта. При підтягуванні, більша частина груп м'язів знаходяться в напрузі. Через це спина не може розслабитися, що призводить до навантаження на хребет. Висіти ж потрібно в розслабленому стані.
Для цього треба схопитись за перекладину прямим хватом на ширині плечей. Видихаючи, розслабте кожен м'яз вашого тіла. Руки, шия, м'язи спини, ноги знаходяться в розслабленому стані. Плечі теж повинні бути розслаблені. Голова не закинута назад, не опущена вперед, вона повинна бути в такому становищі, як ніби вас тягнуть за верхівку вгору. Дихайте тільки животом. Якщо ви відчули як ваш хребет витягується, значить ви все робите правильно.
