Дихай і живи спокійно: прості техніки релаксації, які працюють (партнерський проєкт)
Життя багатьох сучасних жінок сповнене стресу та напруга. Лікарі попереджають – це загрожує гормональному балансу та послаблює імунітет. Як наслідок – не лише інфекції, а навіть може бути ризик онкологічних захворювань. Вміння розслаблятися — це не тільки розкішні спа-процедури у дорогих салонах та готелях по багато годин. Це базова життєва необхідність. Найлегший та безкоштовний спосіб повернути собі спокій — наше дихання. Далі поділимось парою дієвих технік.
Як свідоме дихання змінює все
Перебуваючи у стресі, ми дихаємо швидко та поверхнево. Ми переходимо у режим «бий або біжи». Серце б’ється швидше, м'язи напружуються, а мозку дістається менше кисню. Тіло реагує так, ніби ми в реальній небезпеці. Навіть якщо насправді це просто розбита чашка. Усвідомлене дихання діє в протилежному напрямку. Серце заспокоюється, гормону стресу знижується. Нервова система отримує сигнал, що все гаразд. Буквально кілька хвилин концентрації на диханні — і організм перестає тривожитись та запускає відновлення.
Віта Зубко, психотерапевт і партнерка марафону «Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе», пояснює:
«Більшість жінок живуть у постійному напруженні — на роботі, вдома, навіть у власних думках. А дихальні практики — це найпростіший і найдоступніший спосіб зупинити цю гонку і повернути себе в теперішній момент. Коли ми дихаємо усвідомлено і глибоко, ми ніби говоримо своєму організму: «Я тут, я в безпеці, все добре». І тіло одразу реагує — розслаблюється, сповільнюється, починає відновлюватися».
Три техніки, які можна використовувати щодня
Не потрібно йти на курси чи шукати особливі умови. Всі ці вправи можна робити вдома, на роботі, перед сном.
- Дихання 4-7-8 — швидке заспокоєння допоможе зняти напругу та легше заснути. Вдихніть через ніс на 4 рахунки. Затримайте дихання на 7. І повільно видихніть ротом на 8. Після 3-5 циклів ви відчуєте - тіло м'якшає, а думки сповільнюються.
- Квадратне дихання — техніка спецназу для екстремальних ситуацій. Один із способів, як вони зберігають «холодну голову», коли інші не можуть. Робіть вдих — 4 секунди, потім затримка — 4 секунди. Далі знову - видих — 4 секунди, затримка — 4 секунди. «Малюйте квадрат» кожною стороною під час дихання — це допомагає зосередитися.
- Глибоке черевне дихання — природне розслаблення. Покладіть руку на живіт. Відчуйте, як він м'яко піднімається від вдиху, і опускається від видиху. Саме так дихають немовлята. Цей тип дихання максимально заспокоює нерви та знімає втому.
Турбота про себе починається з хвилини тиші. Виділіть хоча б п'ять хвилин на день, коли вас ніхто не відволікає. Без телефону чи серіалів. Просто дихайте, відчуйте спокій і наповнюйтесь силою. Ці кілька хвилин можуть змінити ваш день — а з часом і все життя. Дихання — це те, що завжди з вами. І це найпростіший спосіб повернути собі контроль над емоціями та станом. А значить – і за здоров’ям та якістю життя.
Щиро дякуємо психотерапевту Віті Зубко за партнерство та підтримку марафону «Рожевий жовтень – 30 днів турботи про себе» .
Ваша участь нагадує вінничанкам, що турбота про здоров'я — це не лише про тіло, а й про душевну рівновагу, спокійно та любов до себе.
Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!
Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.
Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.
Читайте також:
«Рожевий жовтень»: місяць боротьби з раком грудей та турботи про здоров'я
Перевір себе: як правильно проводити самообстеження грудей
Вінницькі медичні центри закликають пройти обстеження молочних залоз та дарують знижки
Сон і здоров’я: чому якісний відпочинок важливий для профілактики раку молочної залози
Вода і баланс рідини в організмі: чому питний режим впливає на здоров’я
Чому спорт знижує ризик онкології: прості рухи, що рятують життя
Їжа, яка «лікує»: як мікрозелень допомагає профілактиці онкозахворювань
Чому мовчання про страхи шкодить: як розмова стає першим кроком до зцілення
Маленькі радощі — велика терапія: чому важливо дозволяти собі приємності щодня
Рух – це життя: чому варто починати ранок із зарядки
Осінь на тарілці: бюджетні овочі та фрукти, які допомагають залишатися здоровими
Як підтримати людину, яка хворіє: важливість емоційного інтелекту
