Вода і баланс рідини в організмі: чому питний режим впливає на здоров’я (партнерський проєкт)
Вода – це паливо для тіла. Вона допомагає перетравлювати їжу, тримає температуру під контролем, виводить зайве, підтримує нормальний обмін речовин і робить шкіру живою.
Лікарі не дарма повторюють: навіть легке зневоднення псує настрій, розсіює увагу, змушує серце й нирки працювати з перевантаженням і додає втоми. Дослідження доводять, що коли рідини бракує, мислити стає складніше, а самопочуття – гірше.
Чому важливо тримати водний баланс
Баланс води критично важливий для всього. По-перше, це впливає на виведення токсинів і пружності шкіри. По-друге, призводить злагодженої роботи серця, нирок і печінки. Вода утримує стабільну температуру, впливає на гормональний фон і допомагає травленню. Варто втратити лише 1-2% – і вже можливі головний біль, сухість шкіри, сонливість чи легке запаморочення. Коли ж організм достатньо зволожений, краще спимо, ясніше думаємо і відчуваємо більше енергії.
Скільки води варто пити
Кількість потрібної рідини залежить від маси тіла, активності та погоди. Зазвичай дорослим радять 30-35 мл на кілограм ваги – це десь 1,5-2,5 літра щодня. У спеку, при спорті чи в гарячому кліматі обсяг може сягати 3 літрів. Не вся вода з пляшки: частина приходить з овочів, фруктів чи перших страв, але чиста вода має бути головною. Найкраще пити потроху впродовж дня, а не заливати все за раз – так організм краще її використовує.
Поширені помилки з питним режимом
Люди часто помиляються, порушуючи баланс рідини. Ось найпоширеніші:
- Заміна води на каву чи солодкі напої – кофеїн і цукор тільки прискорюють втрату вологи.
- Ігнорування спраги, яка вже сигналізує про дефіцит рідини.
- Пиття лише за їжею, хоча ковтки між прийомами краще допомагають травленню.
- Перебір з мінеральною водою, бо це може збити кислотно-лужну рівновагу.
Правильний питний режим є частиною профілактики серцево-судинних і ниркових захворювань, а також загального гормонального балансу.
Поради від ТМ Барчанка
Вода «Барчанка» - вода, що завжди з тобою на одній хвилі
- Звичка мати при собі пляшку води може значно покращити самопочуття.
- Почніть день зі склянки теплої води, тримайте пляшку під рукою та робіть невеликі ковтки регулярно. Саме послідовність робить водний баланс здоровим.
- Якщо нудно пити «просто воду», додайте скибку лимона чи м’яти – смак піде краще, а звичка приживеться швидше.
- І не женіться за літрами: орієнтуйтесь на спрагу та світлу сечу – це прості маркери, що ви на вірному шляху.
Щиро дякуємо воді «Барчанка» за підтримку марафону «Рожевий жовтень – 30 днів турботи про себе».
Ваша участь допомагає нагадати вінничанам, що турбота про здоров’я починається з простих речей — як склянка чистої води щодня.
Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!
Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.
Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.
Читайте також:
«Рожевий жовтень»: місяць боротьби з раком грудей та турботи про здоров'я (партнерський проєкт)
