Маленькі радощі — велика терапія: чому важливо дозволяти собі приємності щодня (партнерський проєкт)
Ми живемо у світі, де все треба встигнути - проєкти, діти, домашні справи, новини, повідомлення в месенджерах. І десь у цій круговерті губиться найпростіше — здатність відчувати радість від дрібниць. Тієї самої ранкової кави з улюбленої чашки, теплого пледа ввечері чи запаху дощу за вікном. А між тим, психологи переконані: саме ці маленькі моменти є найдоступнішою і найефективнішою терапією для душі та тіла.
Хімія щастя: як працює радість
Коли ми щиро радіємо чомусь або відчуваємо вдячність, у мозку запускається справжня біохімічна магія. Виробляються ендорфіни, серотонін та дофамін — ті самі «гормони щастя», про які всі чули. Вони не просто покращують настрій на кілька хвилин. Ці речовини знижують концентрацію кортизолу (гормону стресу). Завдяки ним зміцнюється імунітет, нормалізується сон, а реакція на життєві виклики стає спокійнішою. По суті, кілька секунд справжньої радості здатні "перезавантажити" нервову систему.
Віта Зубко, психотерапевтка і партнерка марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", пояснює це так: "Ми звикли відкладати щастя на потім — коли закінчиться важкий проєкт, коли схуднемо, коли діти підростуть або настане той самий ідеальний день. Але справжня радість живе в дрібницях, які оточують нас щодня. Дозвольте собі насолоджуватися моментом, навіть якщо він короткий. Це не егоїзм і не втеча від реальності — це турбота про власне психічне здоров'я. Маленькі радощі — це спосіб сказати собі: я жива, я відчуваю, і це вже добре".
Звички радості: що включити у своє життя
Не треба кардинально міняти розклад або витрачати години на медитації. Достатньо обрати кілька простих речей і зробити їх частиною буденності. Ось що реально допомагає відновити баланс:
- ранкова кава або чай зі смаколиками наодинці — пам’ятаємо, кофеїн тільки з їжею, щоб не підвищувати кортизол;
- прогулянка на свіжому повітрі без рахування кроків;
- справжні обійми з близькими людьми — не формальні, а щирі
- усмішка собі в дзеркало, навіть якщо спочатку це здається дивним;
- подяка собі за прожитий день, навіть якщо він був важким;
- улюблена пісня чи аромат, що викликає приємні спогади;
- затишок удома: свічка, книга, тепла ковдра;
- кілька хвилин абсолютної тиші — просто посидіти з собою.
Коли такі дрібниці стають частиною щоденного ритуалу, рівень тривожності поступово знижується, а життя наповнюється теплом. Ділитися цим теплом з іншими — теж форма радості. Коли жінки об'єднуються, говорять про свої почуття і слухають одна одну, вони створюють безпечний простір, де страх поступається місцем силі. Бути не самій — означає дозволити собі отримати любов і підтримку, а це найкраща психологічна профілактика вигорання. Турбота про себе — це не тільки обстеження та правильне харчування. Це ще й внутрішній баланс, який починається з малого: чашки кави, усмішки, вдячності. Саме це і є справжні кроки до спокою.
Щиро дякуємо психотерапевту Віті Зубко за партнерство та підтримку марафону «Рожевий жовтень – 30 днів турботи про себе» .
Ваша участь нагадує вінничанкам, що турбота про здоров'я — це не лише про тіло, а й про душевну рівновагу, спокійно та любов до себе .
Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!
Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.
Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.
Читайте також:
«Рожевий жовтень»: місяць боротьби з раком грудей та турботи про здоров'я
Перевір себе: як правильно проводити самообстеження грудей
Вінницькі медичні центри закликають пройти обстеження молочних залоз та дарують знижки
Сон і здоров’я: чому якісний відпочинок важливий для профілактики раку молочної залози
Вода і баланс рідини в організмі: чому питний режим впливає на здоров’я
Чому спорт знижує ризик онкології: прості рухи, що рятують життя
Їжа, яка «лікує»: як мікрозелень допомагає профілактиці онкозахворювань
Чому мовчання про страхи шкодить: як розмова стає першим кроком до зцілення
