Сон і здоров’я: чому якісний відпочинок важливий для профілактики раку молочної залози (партнерський проєкт)

Сон – це не просто відпочинок після важкого дня. Це як повне оновлення для твого тіла та розуму, і без нього ніяк. Коли ми недостатньо спимо, організм одразу дає про це знати: поганий настрій, втома та інші симптоми. Але це далеко не весь негативний вплив.

Лікарі кажуть, що якщо довго не висипатися, то виникнуть гормональні збої, імунітет ослабне і навіть ризик раку, в тому числі й раку грудей, може зрости.

Вчені кажуть, що якщо довго не висипатися, то виникнуть гормональні збої, імунітет ослабне і навіть ризик раку, в тому числі й раку грудей, може зрости.

Чому брак сну небезпечний?

Механізми, які пов'язують сон і ризик розвитку раку молочної залози, базуються на ролі гормону мелатоніну, а також впливають на порушення сну на біологічні процеси в організмі. Мелатонін виробляється під час сну в темряві, і він виконує антиоксидантну, онкостатичну та імуностимульну функції, перешкоджаючи розвитку ракових клітин, зокрема в молочних залозах. Недостатня кількість мелатоніну через порушення сну (наприклад, сон при світлі або робота в нічну зміну) зменшує природний захист речовин від канцерогенезу.

Лікарка-ендокринолог Ліщенко Ірина Олександрівна каже:

"Якісний сон – це базова турбота про себе. Ми часто бачимо, що жінки звикли працювати на виснаження. Деякі вважають, що кілька годин сну достатньо. Насправді це поступово підриває здоров’я і створює ґрунт для хвороб".

Скільки потрібно спати

Зазвичай, дорослій людині потрібно спати 7-8 годин на день. При цьому, краще лягати спати до 12 години ночі. Саме в цей час виробляється гормон сну – мелатонін. Він допомагає нам заснути, а також відіграє важливу роль в підтримці імунітету і уповільнює старіння.

Як подбати про якісний відпочинок?

Немає магічної пігулки для ідеального сну, але прості звички справді працюють:

дотримуйтеся стабільного режиму, лягайте й прокидайтеся в один і той самий час;
вимикайте гаджети за годину до сну, дозвольте мозку "охолонути";
подбайте про середовище: свіже повітря, тиша, температура близько 18-20 °C;
легка вечеря й відмова від кави чи алкоголю ввечері допоможуть заснути спокійніше;
створіть вечірній ритуал: теплий душ, читання книги чи медитація налаштовують на відпочинок;
використовуйте зручний матрац і подушку, які підтримують тіло у правильному положенні;
намагайтеся більше рухатися протягом дня – помірна фізична активність покращує нічний сон.

Якісний сон – це один із найпростіших способів підтримати здоров’я. Він не вимагає значних витрат чи складних методик, проте має величезний вплив на організм. І якщо ви шукаєте спосіб реально подбати про себе й знизити ризик серйозних захворювань – почніть із банального, але такого важливого: висипайтеся. Це найменше що ми можемо зробити, щоб попередити виникнення раку.

Дякуємо Медичному центру «Гормонія» за підтримку «Рожевого жовтня» та нашого марафону обізнаності про рак молочної залози "30 днів турботи про себе"

Ви допомагаєте говорити про важливе, руйнувати міфи та нагадувати: рання діагностика рятує життя.

Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!

Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.

Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.