Чому спорт знижує ризик онкології: прості рухи, що рятують життя (партнерський проєкт)
Ми звикли сприймати спорт як шлях до стрункого тіла чи гарного настрою. Фізична активність – це не лише про ”фігуру”.
Це дієвий спосіб зменшити ризики серйозних хвороб, зокрема онкології. За оцінками МОЗ, регулярний рух може попередити до 25% випадків раку. Цифра справді говорить сама за себе.
Як саме рух захищає організм
Коли ми рухаємось, тіло буквально оживає: кров і лімфа циркулюють жвавіше, клітини швидше дістають свій “пайок” кисню, а зайве – токсини й продукти обміну – виводиться без заторів. У такому режимі шкідливим процесам банально важче розкручуватися. Плюс, регулярні тренування допомагають вирівнювати рівень естрогенів – а це важливий фактор зниження ризику раку молочної залози.
Ще один приємний бонус спорту – сильніший імунітет і спокійніші нерви. Рівень кортизолу, того самого “гормону стресу”, з часом падає, сон стає глибшим і якіснішим, а емоційні “гойдалки” – не такими різкими.
Скільки потрібно для користі
Не обов’язково проводити години у спортзалі. Проста прогулянка, плавання, танці, велосипед чи йога – кожен із цих варіантів працює. Головне – знайти те, що приносить задоволення. Адже коли рух – це не покарання, а приємна звичка, результат не змусить себе чекати.
Aesthetic.studio — партнер марафону «Рожевий жовтень – 30 днів турботи про себе» — активно підтримує ідею фізичної активності як частини жіночого здоров’я.
Влада, власниця та тренерка Aesthetic.studio:
«Ми часто бачимо, як після кількох тижнів регулярних занять у жінок змінюється не лише тіло, а й настрій. Спорт — це не про змагання, а про любов до себе.
Варто знайти той формат руху, який приносить радість: танці, пілатес, стретчинг чи навіть ранкова зарядка. Коли тіло у русі — енергія йде на оновлення, а не на стрес».
Простий рух вдома – без тренажерів і зусиль
Не обов'язково йти у фітнес-клуб чи винаймати персонального тренера, мучати себе тренуваннями кожен день. Навіть удома можна підтримувати тіло в тонусі завдяки кільком нескладним вправам. Спробуйте такі щоденні рухи:
- Присідання – покращують кровообіг і зміцнюють ноги.
- Випади — формують силу ніг і стабільність таза
- Плавні бокові нахили — витягують хребет і покращують рухливість грудної клітки
- Колові оберти в плечах – знімають напругу після роботи.
- Підйом на носки або сходах – тренує серцево-судинну систему.
- Розтяжка перед сном – заспокоює нервову систему й допомагає заснути.
Навіть 20 хвилин таких вправ щодня – це вклад у ваше здоров’я, енергію й впевненість у власному тілі.
Маленькі кроки – велика різниця
Не потрібно чекати "ідеального моменту" чи нових кросівок. Почніть із малого – 10 хвилин розтяжки зранку або короткої прогулянки після роботи. Навіть такий мінімум має значення. Рух запускає процеси відновлення, покращує обмін речовин і дарує ту саму внутрішню легкість, про яку всі говорять.
Спорт – це не про змагання, а про турботу про себе. Кожен крок, кожен вдих під час руху – це внесок у ваше здоров’я сьогодні й інвестиція у завтрашній день без хвороб.
Вода — невидимий союзник активності
Фізична активність і водний баланс — це нерозривна пара. Коли ми займаємося спортом, організм втрачає рідину через піт, і навіть незначне зневоднення (1–2%) знижує витривалість, споживає концентрати та досягає рівня стресу.
Достатнє споживання води сприяє підтримці оптимальної температури тіла, виводить токсини, покращує кровообіг і постачання клітин киснем. Під час фізичних навантажень пити по кілька ковтків води кожні 15–20 хвилин.
Скористатеся порадами від партнера проєкту ТМ Барчанка і не женіться за літрами: орієнтуйтесь на спрагу.
Вода «Барчанка» - вода, що завжди з тобою на одній хвилі
Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!
Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.
Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.
Читайте також:
«Рожевий жовтень»: місяць боротьби з раком грудей та турботи про здоров'я
Перевір себе: як правильно проводити самообстеження грудей
Вінницькі медичні центри закликають пройти обстеження молочних залоз та дарують знижки
Сон і здоров’я: чому якісний відпочинок важливий для профілактики раку молочної залози
Вода і баланс рідини в організмі: чому питний режим впливає на здоров’я
