Рух – це життя: чому варто починати ранок із зарядки (партнерський проєкт)
- Ранок без руху – як телефон на 5%: ще працює, але енергії вистачає ненадовго. Кілька хвилин зарядки щоранку – це інвестиція в настрій, ясну голову і довгострокове здоров’я.
- Регулярна фізична активність – не лише про фігуру. Вона допомагає клітинам краще відновлюватися, знижує рівень стресу, нормалізує гормони й опосередковано зменшує ризики низки захворювань, зокрема раку молочної залози.
За рекомендаціями МОЗ, дорослим рекомендується проводити принаймні 150 хвилин помірної активності на тиждень, тобто 20 хвилин щодня, або 75 хвилин інтенсивної – і ранкова руханка тут працює як чудовий «стартер».
Як це працює для тіла й мозку
Під час навантаження кровообіг і лімфотік стають активнішими, клітини отримують більше кисню. Як наслідок, організм швидше виводить токсини. Часте виконання фізичних вправ допомагає регулювати рівень естрогену (надлишок якого пов’язують із ризиком раку грудей), зміцнює імунну систему, знижує кортизол і покращує сон. Інакше кажучи, ви налаштовуєте системи організму на ефективний день, а не витрачаєте 10 хвилин на соцмережі.
Ліщенко Ірина Олександрівна, лікарка-ендокринолог МЦ «Гормонія»:
«Гормональний баланс любить рутину: стабільний сон, регулярний сніданок і хоча б 10–15 хвилин ранкової активності. Навіть легка зарядка покращує чутливість до інсуліну та зменшує відчуття хронічного стресу – це дрібниці, які складаються в міцне здоров’я».
Міні-рутина на 7–10 хвилин
Не треба марафонів. Спробуйте такі щоденні рухи:
- Присідання – покращують кровообіг і зміцнюють ноги.
- Випади — формують силу ніг і стабільність таза
- Плавні бокові нахили — витягують хребет і покращують рухливість грудної клітки
- Колові оберти в плечах – знімають напругу після роботи.
- Підйом на носки або сходах – тренує серцево-судинну систему.
- Розтяжка перед сном – заспокоює нервову систему й допомагає заснути.
Влада, власниця й тренерка Aesthetic.Studio_vn:
«Неважливо, скільки часу ви тренуєтеся – важливо, що ви це робите. Навіть 10 хвилин руху щодня – це профілактичне втомі, болю в спині та застійних процесів. Рух – це любов до себе в дії.»
З чого почати вже завтра
Покладіть килимок біля ліжка, заплануйте 10 хвилин у календарі й увімкніть коротке відео-інструкцію. Ось хороший варіант: Коротка руханка для всього тіла – Aesthetic Studio.
Вода – перший крок до руху
Ранок починається зі склянки води: це «вмикає» обмін речовин і допомагає м’язам працювати ефективніше. Партнер проєкту – ТМ «Барчанка» – нагадує: достатнє зволоження протягом дня так само важливе, як і саме тренування. Пийте невеликими ковтками до, під час і після активності – тіло скаже «дякую».
Почніть з малого – 20 хвилин руху щодня чи 10 хвилин вранці. Рух – справді життя.
Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!
Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.
Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.
Читайте також:
«Рожевий жовтень»: місяць боротьби з раком грудей та турботи про здоров'я
Перевір себе: як правильно проводити самообстеження грудей
Вінницькі медичні центри закликають пройти обстеження молочних залоз та дарують знижки
Сон і здоров’я: чому якісний відпочинок важливий для профілактики раку молочної залози
Вода і баланс рідини в організмі: чому питний режим впливає на здоров’я
Чому спорт знижує ризик онкології: прості рухи, що рятують життя
Їжа, яка «лікує»: як мікрозелень допомагає профілактиці онкозахворювань
