Як безпечно займатись спортом влітку? Розповідає вінницька фітнес-тренерка

Як безпечно займатись спортом влітку? Розповідає вінницька фітнес-тренерка
Фото: inetrebska
  • Здоровий спосіб життя має бути звичкою кожної людини. Це не лише позитивно вплине на фізичний стан, але й покращить емоційний.
  • Проте влітку, коли на дворі спекотно, а в приміщенні душно, здається, що спорт краще відкласти до осені. 
  • Ми поспілкувалися з фітнес-тренеркою Іриною Нетребською і дізнались, як зробити літні тренування безпечними для здоров'я.

Коли температура за вікном починає збільшуватися, тренування можуть перетворитись на справжнє випробування. 

Дехто, коли яскраво світить сонечко, піддається ліні й відкладає спорт до кращих часів, а дехто навпаки ні на що не зважає й через надмірне навантаження може наразити своє здоров’я на небезпеку. Зрозуміло, що жоден із цих варіантів не є правильним. Тому ми поспілкувались із вінницькою фітнес-тренеркою Іриною Нетребською про безпечні тренування у літній час.

— Фізичні навантаження мають бути розумними і продуманими у будь-яку пору року, — говорить вона. — Та якщо ми говоримо про літній період, то слід звертати більше уваги на вологість повітря у приміщенні, де ви займаєтесь. 

Відео дня

За її словами, на користь людині точне не піде, якщо в приміщенні буде душно, а повітря — важким.

— При цьому не варто захоплюватися сильними протягами чи увімкненим кондиціонер, — попереджає Ірина. — Завжди має бути золота середина: завчасно провітрене приміщення перед тренуванням, кондиціонер на мінімальному режимі чи наявність пристроїв для зволоження повітря.

Тренування на вулиці

Літня пора — це чудова можливість перенести свої тренування на свіже повітря. Проте й тут варто бути обережними.

— Заняття на дворі влітку теж мають свої недоліки. Не рекомендую тренуватися в час- пік, тобто після 10.00-11.00, коли сонце вже високо й температура повітря підіймається, — продовжує фітнес-тренерка. —  Обирайте краще ранковий час, від 6.00 до 9.00, або вечірній, після 20.00.

Вона додає, що посеред спекотного літнього дня заняття спортом великої користі не принесуть, а можуть навпаки зашкодити. 

— Навантаження зменшувати не потрібно, просто підібрати свій ідеальний час для цього та місце із комфортними умовами та атмосферою, — радить Ірина. — Взагалі, варіантів занять спортом влітку є безліч. Наприклад, це може бути на найближчому біля вас стадіоні, у парку, на галявині чи спеціальному майданчику. Просто візьміть з собою килимок, водичку, рушничок і — вперед.

Протипоказання

За словами фітнес-тренерки, окремих протипоказань до тренувань влітку немає, бо слідкувати за своїм здоров’ям важливо у будь-яку пору року. Щоб впевнитись, що обране навантаження вам під силу, можна проконсультуватись із професійним тренером чи вашим лікарем.

— Незалежно літо це чи зима, протипоказання залишаються однаковими: серцево-судинні захворювання, проблеми опорно-рухового апарата, варикозне розширення вен та інші, — наголошує дівчина.

Здоровий раціон

Щоб почувати себе ще краще, потрібно, крім регулярних тренувань, подбати про режим харчування.

— У літній раціон варто додати більше свіжих фруктів, ягід, зелені та сезонних овочів, — перераховує Ірина Нетребська. — Ні в якому разі не потрібно зменшувати норму білка, тобто м’яса, риби й молочних продуктів.

Особливу увагу слід звернути на пиття.

— Денна норма води повинна становити більше, ніж у холодну пору. Це пов’язано з тим, що ми втрачаємо більшу кількість рідини влітку, тому маємо поповнювати наші запаси, — наостанок пояснює вона.



Читайте також:

Як ефективно тренуватися в домашніх умовах? Розповідає вінницька фітнес-тренерка

Що таке спорт для здоров'я? Розповідає вінницький тренер Руслан Кобялко

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Вінниці за сьогодні
20:08 У Вінниці запрацював сучасний кабінет КТ для безкоштовної діагностики 20:06 Старовинний палац Чихачова в Митках: архітектурна перлина захоплює історією photo_camera 19:06 На Вінниччині спіймали браконьєрів, які виловили понад 180 раків 18:13 Жахлива ДТП в Гайсинському районі: три людини загинули, ще троє отримали важкі травми photo_camera Від читача 12:23 Фейкові виплати по 9600 гривень: українців попереджають про нову схему шахрайства 17:33 Стрибок у два-три рази: як змінилися ціни на продукти у Вінниці за п’ять років 17:12 Рецидивіста, який забив чоловіка сокирою на фермі, засудили до десяти років ув’язнення 17:05 Хочеш сісти за кермо вже цієї осені? ТОП-6 автошкіл Вінниці (партнерський проєкт) 16:10 У вінницькій тюрмі неповнолітніх тримали в одиночках — омбудсман звернувся до Мін’юсту 15:50 Нові правила від Кабміну: адвокат пояснює, що зміниться у постановці та знятті з військового обліку 15:06 Бив і принижував на очах у дитини: за домашнє насильство чоловіку призначили 850 гривень штрафу 14:04 Померла Неля Рибак, почесна громадянка Хмільника та засновниця унікального музею «Черевичок» 13:45 Міфи про навчання в автошколі — очима інструктора автошколи «Знак13» (Новини компаній) 13:09 У Хмільнику вантажівка збила пенсіонера на електросамокаті — потерпілий у лікарні 12:31 «Я писав молитву на руці»: розповідь бійця з Вінниччини, який вийшов з оточення і взяв полоненого play_circle_filled 12:12 «Росію» будуть пропонувати інвесторам. Які ще є проєкти відбудови для Вінниці? photo_camera 11:45 Закидав речами та камінням: стали відомі деталі вбивства 15-річної дівчини з Дашева play_circle_filled 11:03 На Вінниччині знищили бойову частину ворожої ракети Х-101. ВІДЕО play_circle_filled 10:04 В Україні понад 45 тисяч юркомпаній та ФОП працюють у сфері права. Дев’ять місяців 2025-го у цифрах 09:38 Оперативна інформація для вінничан: де і чому не буде світла та води 8 жовтня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Вінниці Ваші відгуки про послуги у Вінниці
keyboard_arrow_up