Як безпечно займатись спортом влітку? Розповідає вінницька фітнес-тренерка

Як безпечно займатись спортом влітку? Розповідає вінницька фітнес-тренерка
Фото: inetrebska
  • Здоровий спосіб життя має бути звичкою кожної людини. Це не лише позитивно вплине на фізичний стан, але й покращить емоційний.
  • Проте влітку, коли на дворі спекотно, а в приміщенні душно, здається, що спорт краще відкласти до осені. 
  • Ми поспілкувалися з фітнес-тренеркою Іриною Нетребською і дізнались, як зробити літні тренування безпечними для здоров'я.

Коли температура за вікном починає збільшуватися, тренування можуть перетворитись на справжнє випробування. 

Дехто, коли яскраво світить сонечко, піддається ліні й відкладає спорт до кращих часів, а дехто навпаки ні на що не зважає й через надмірне навантаження може наразити своє здоров’я на небезпеку. Зрозуміло, що жоден із цих варіантів не є правильним. Тому ми поспілкувались із вінницькою фітнес-тренеркою Іриною Нетребською про безпечні тренування у літній час.

— Фізичні навантаження мають бути розумними і продуманими у будь-яку пору року, — говорить вона. — Та якщо ми говоримо про літній період, то слід звертати більше уваги на вологість повітря у приміщенні, де ви займаєтесь. 

Відео дня

За її словами, на користь людині точне не піде, якщо в приміщенні буде душно, а повітря — важким.

— При цьому не варто захоплюватися сильними протягами чи увімкненим кондиціонер, — попереджає Ірина. — Завжди має бути золота середина: завчасно провітрене приміщення перед тренуванням, кондиціонер на мінімальному режимі чи наявність пристроїв для зволоження повітря.

Тренування на вулиці

Літня пора — це чудова можливість перенести свої тренування на свіже повітря. Проте й тут варто бути обережними.

— Заняття на дворі влітку теж мають свої недоліки. Не рекомендую тренуватися в час- пік, тобто після 10.00-11.00, коли сонце вже високо й температура повітря підіймається, — продовжує фітнес-тренерка. —  Обирайте краще ранковий час, від 6.00 до 9.00, або вечірній, після 20.00.

Вона додає, що посеред спекотного літнього дня заняття спортом великої користі не принесуть, а можуть навпаки зашкодити. 

— Навантаження зменшувати не потрібно, просто підібрати свій ідеальний час для цього та місце із комфортними умовами та атмосферою, — радить Ірина. — Взагалі, варіантів занять спортом влітку є безліч. Наприклад, це може бути на найближчому біля вас стадіоні, у парку, на галявині чи спеціальному майданчику. Просто візьміть з собою килимок, водичку, рушничок і — вперед.

Протипоказання

За словами фітнес-тренерки, окремих протипоказань до тренувань влітку немає, бо слідкувати за своїм здоров’ям важливо у будь-яку пору року. Щоб впевнитись, що обране навантаження вам під силу, можна проконсультуватись із професійним тренером чи вашим лікарем.

— Незалежно літо це чи зима, протипоказання залишаються однаковими: серцево-судинні захворювання, проблеми опорно-рухового апарата, варикозне розширення вен та інші, — наголошує дівчина.

Здоровий раціон

Щоб почувати себе ще краще, потрібно, крім регулярних тренувань, подбати про режим харчування.

— У літній раціон варто додати більше свіжих фруктів, ягід, зелені та сезонних овочів, — перераховує Ірина Нетребська. — Ні в якому разі не потрібно зменшувати норму білка, тобто м’яса, риби й молочних продуктів.

Особливу увагу слід звернути на пиття.

— Денна норма води повинна становити більше, ніж у холодну пору. Це пов’язано з тим, що ми втрачаємо більшу кількість рідини влітку, тому маємо поповнювати наші запаси, — наостанок пояснює вона.



Читайте також:

Як ефективно тренуватися в домашніх умовах? Розповідає вінницька фітнес-тренерка

Що таке спорт для здоров'я? Розповідає вінницький тренер Руслан Кобялко

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Вінниці за сьогодні
18:32 Що робити під час відключень електроенергії у Вінниці? Зібрали всі поради в одному матеріалі 17:54 На рік частково перекриють вулицю Праведників Світу через будівництво житлових будинків 17:15 Мікрозелень на підвіконні: як виростити вітаміни за тиждень у себе вдома (партнерський проєкт) 17:08 Воїн 169-го батальйону ТрО Сергій Панчук помер після важкої хвороби Від читача 11:24 Трьох вінничан відзначили за вагомий внесок у розвиток сфери національної та громадянської ідентичності 16:14 В яких містах Вінниччини людям краще кип'ятити воду? Результати досліджень 15:49 Квартира до тисячі доларів, будинок — до двох тисяч. У Вінниці рекордно зросли ціни на оренду 15:11 Іракця змусили воювати за рф: «Вибір був між тюрмою та фронтом» play_circle_filled 14:46 День працівника соціальної сфери у Вінниці відзначили концертом «Від щирого серця» 14:21 На реставрацію вежі Артинова пропонують витратити понад 44 мільйони гривень 14:01 Викрили дві схеми ухилення від мобілізації у Вінниці — «студентські квитки» та фейковий ліцей photo_camera 13:13 Фура збила людину на Шимка і проїхала кілометр із тілом 12:44 Мобілізація через ТЦК — що робити, якщо зупинили на вулиці 12:09 На місцях влучань після нічної атаки на Вінниччину працює понад 130 рятувальників photo_camera 11:14 На Курському напрямку загинув 55-річний штаб-сержант з Вінниці Віталій Шевчук 11:01 Як Вінниця живе після нічної ворожої атаки та до чого готуватися 10:30 На Вінниччині ввели обмеження електрики: кого торкнуться відключення світла 09:50 D121 розігрує двокімнатну квартиру в ЖК Кельце за донат (новини компаній) 09:33 Наслідки нічної атаки в області: загинула дитина та п’ятеро постраждалих 09:24 Вінниччина пережила потужний нічний обстріл. Є руйнування і постраждалі
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Вінниці Ваші відгуки про послуги у Вінниці
keyboard_arrow_up