Как справиться с осенней депрессией

Осенней депрессией называют эмоциональное состояние, когда снижается настроение и наступает апатия.

Особенно хандре подвержены те, у кого уже есть сложности - осень заостряет их нерешенность, а также - люди без стержня, которые не умеют себя восстанавливать.

Депрессия сама по себе - это реакция психики, перестройка организма на что-то новое. В норме депрессии возникают 3-4 раза в год. Сюда входят реакции на потрясения и сезонные депрессии. Психически крепкие люди обходятся ухудшением настроения, а в тяжелых случаях бывают срывы.

Причины

День становится короче, солнечного света меньше - это вызывает гормональные изменения. Из-за низкого серотонина падает настроение, мелатонин вызывает сонливость при дождях.

Влияют изменения температурного и светового режимов. Если человек не умеет справляться с этим, ему плохо. Это заложено и в генетической памяти. Первобытные люди страдали зимой - они не были защищены, в их жилищах не было теплых батарей. Срабатывает инстинкт: раз холодно, значит, скоро наступят трудности.

Осенняя депрессия во многом связана с авитаминозом. Свежих продуктов меньше, человек наверстывает это, заменяя  качество количеством. Снижается солнечная активность, замедляются обменные процессы. Дожди вынуждают сидеть дома, и, конечно, не радует окончание отпусков.

В конце года тянет на невеселые размышления над итогами, и можно загрустить от нереализованности. Физиологические проявления: плохой сон, усталость, боли в мышцах ног, проблемы пищеварения.

В голову лезут дурные мысли, возникает тяга к "регулирующим" средствам: табаку, алкоголю.

Методы борьбы

Обустройство жизненного пространства

Подумайте о правильном освещении, ярком интерьере. Добавьте желтого и оранжевого, стол украсьте осенними дарами. Это касается и одежды - если у вас нет цветной верхней одежды, воспользуйтесь аксессуарами.

Можно "поднимать" себе настроение через приятные тактильные ощущения: уют вязаной одежды, мягкость обивки кресел.

Позитивные эмоции

Поразмышляйте о том, какими они могут быть. Запаситесь дисками со старыми фильмами, скачайте музыку, помогает шопинг или чтение. Главное - больше новых эмоций! И ходите на свидания.

Физическая  активность

При физических нагрузках выделяются эндорфины - гормоны  радости. Помогут физкультура, водные процедуры, аутогенная тренировка, формирование позитивного мышления. Посещение фитнес-клуба дает еще и общение. В летний период прогулки естественны, а осенью мы должны это делать ради здоровья. Пикники, посиделки у костра среди багряно-золотых листьев - чудесное средство.

Правила питания

Свежевыжатые соки и ароматные чаи с пряностями и имбирем - самые правильные напитки для осени. Со сладостями главное не переборщить.

Обязательны мед, свежие овощи и фрукты; продукты для выработки серотонина: хлеб, бананы, хурма. А недостающие витамины восполняйте из медикаментозных препаратов.

Смена обстановки и творческая деятельность

Осенью оживает культурная жизнь: появляются новые выставки и спектакли. Вспомните болдинскую осень Пушкина и преобразуйте хандру в творчество.  Подумайте, чем бы вам хотелось заняться? Бродить по паркам с фотоаппаратом? Рисовать или вышивать?

Расслабление тела

Попробуйте баню или успокаивающие ванны. У контрастного душа и обтираний другой эффект, но в борьбе они действенны. Завершит комплекс тонизирующий массаж.

"СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ" «вконтакте» ссылка: https://vk.com/public84400180 Хорошего всем настроения! Удачи во всем!