Есть такой журнал о жизни с сахарным диабетом "СахарОК". Его мы пишем для людей, которые УЖЕ живут с пожизненным неизлечимым диагнозом. Но знаете какой вопрос нам задают чаще всего?
- "Как избежать диабета?"
Не случайно. Дело в том, что распространенность сахарного диабета (СД) растет с неимоверной скоростью! Например, в США с таким диагнозом живет уже каждый восьмой человек. И это мы говорим об официальных данных. На самом деле все может быть куда хуже.
У нас обстановка не лучше. Если вы поинтересуетесь, то обнаружите, что и у вас на работе, и среди ваших соседей точно кто-то болен. Не застрахованы и вы. Но опасность можно контролировать. И мы в редакции подготовили пару советов о том, как это сделать.
1 тип, 2 тип - в чем разница?
Диабет бывает разный: 1 тип, 2 тип, гестационный диабет, предиабет (это основные виды).
1 тип - развивается на фоне генетической предрасположенности при сбое иммунной системы. Например, такое может произойти в случае запущенной вирусной инфекции (краснуха, ОРЗ и т.д.). В зоне опасности - дети (даже младенцы), подростки. Организм перестает производить инсулин и его нужно вводить искусственно. От этого застраховаться сложно.
2 тип - развивается, опять же, на фоне генетической предрасположенности (не обязательно диабет должен быть у близких родственников, вы можете быть первым). При диабете 2 типа поджелудочная железа продолжает частично производить инсулин, однако ей нужно помогать медикаментозно. Часто нужно вводить добавочный инсулин вручную, если "своего" не достаточно. Развивается такой диабет из-за:
- лишнего веса
- малой физической активности
- сильного или постоянного стресса
- неправильного питания
Если вы соответствуете хотя бы одному из вышеперечисленных пунктов, будьте начеку. Вы в зоне риска.
Предиабет - состояние организма, когда диабет еще можно отсрочить или предотвратить. Тут нужна строгая диета и консультация врача-эндокринолога.
Гестационный диабет - развивается ТОЛЬКО при беременности и проходит после рождения ребенка. Однако, повышает риск развития диабета 2 типа у женщины в дальнейшем.
Повлиять вы реально можете лишь на 2 тип. Как его предупредить?
1. Ешьте здоровую пищу.
Меньше булок, меньше картошки вперемешку с мясом, меньше перееданий перед сном. Заботьтесь о себе и любите свой организм. Научитесь раздельному питанию, не жарьте еду! Запекайте, отваривайте, готовьте на гриле, на пару, на костре, ешьте сырые продукты без термической обработки. От сахара диабет не появляется, если что. Это стереотип.
2. Move! Рухайся! Двигайся! Нände hoch хотя бы!
Ходите пешком на работу. Или с работы. Или хотя бы выходите на пару остановок раньше. Паркуйте машину подальше от входа в супермаркет. Гуляйте с детьми, собакой, друзьями. 30 минут в день, 10 000 шагов - вот ваша норма. Помогайте жене убирать дома, выбросьте пульт от телевизора. Кач-зала 2 раза в неделю мало (хотя и это хорошо)). Нужно постоянное движение. Это не очередной совет Доктора Комаровского - это реальная природная потребность организма, которую нельзя игнорировать.
3. Проверяйте себя!
2 раза в год сдавайте кровь на содержание сахара. Лучше делать это при помощи анализа на гликированный гемоглобин (HbA1C) - он показывает средний показатель уровня глюкозы за последние 3 месяца.
4. Прислушивайтесь к себе!
Следите за симптомами диабета:
- стремительная потеря веса
- постоянная ненормальная жажда
- сухость во рту
- частое мочеиспускание
- ухудшение зрения
- медленное заживление ран
- общая слабость, быстрая утомляемость.
А еще - просто радуйтесь жизни и будьте счастливы - от этого очень многое зависит. И хотя мы всегда рады новым читателям "Сахарка", я советую, чтобы вы его читали только с целью получения полезных советов по образу жизни, а не из-за жизненной необходимости!
ТУТ собрано еще несколько статей о том, как можно предотвратить диабет. Почитайте.
Если есть еще вопросы - пишите - звоните - попробуем разобраться вместе. Пока все.
Таня Авраменко
главный редактор "Сахарка"
