Від бургерів до мікрозелені: що підвищує ризик раку грудей, а що знижує (партнерський проєкт)

Від бургерів до мікрозелені: що підвищує ризик раку грудей, а що знижує (партнерський проєкт)

Рак молочної залози – це страшно чути, але є й добра новина: харчування реально має значення. Те, що ви кладете на тарілку, може або підстрахувати, або, навпаки, додати зайвих ризиків. Тож що брати в кошик, а що лишати на полиці?

Їжа, що допомагає знизити ризик виникнення раку

Дослідження показують, що збалансована дієта знижує ризик раку грудей. Зокрема, у жінок, які щодня з’їдають понад п’ять порцій фруктів і овочів, ризик помітно нижчий, ніж у тих, хто обмежується однією-двома порціями. Тому навіть така дрібниця може допомогти нам.

Ось що варто додати до меню:

  • Мікрозелень. Молоді паростки містять у кілька разів більше вітамінів, мінералів і антиоксидантів, ніж дорослі рослини, підтримують імунітет і допомагають нейтралізувати шкідливі вільні радикали.

  • Броколі та її родичі. Хрестоцвіті овочі, як-от цвітна капуста чи рукола, містять речовини, що допомагають організму боротися з токсинами і знижувати рівень естрогенів.
  • Яскраві ягоди та фрукти. Чорниця, малина, гранати – справжні скарбниці антиоксидантів, які захищають клітини від пошкоджень.
  • Жирна риба. Лосось чи скумбрія багаті на омега-3, які зменшують запалення – один із факторів ризику.
  • Цільнозернові та бобові. Сочевиця, овес чи гречка стабілізують рівень цукру й гормонів, що особливо важливо для гормонозалежних пухлин.
  • Оливкова олія. Цей корисний жир підтримує здоров’я клітин і має протизапальний ефект.
  • Зелений чай. Його поліфеноли, за даними вчених, можуть стримувати ріст ракових клітин.

Їжа, що підвищує ризик

А тепер про те, що краще залишити на полиці в супермаркеті. Деякі продукти, на жаль, додають ризику:

  • Перероблене м’ясо. Ковбаси, сосиски чи бекон містять нітрати, які у великих кількостях пов’язані з онкологічними процесами.
  • Червоне м’ясо. Смажена яловичина чи свинина, особливо у великих порціях, може підвищувати ризик пухлин.
  • Солодощі та газовані напої. Надлишок цукру сприяє ожирінню, яке після менопаузи стає серйозним фактором ризику.
  • Алкоголь. Навіть келих вина щодня може підвищувати рівень естрогенів і ризик онкології.
  • Фастфуд. Бургери й картопля фрі – це трансжири, які провокують запалення і порушують обмін речовин.

Висновок

Здоров’я – це вибір, який ми робимо щодня. Замість чергового бургера спробуйте тарілку салату з додаванням свіжої мікрозелені від вінницького виробника TOP Greens і чашку зеленого чаю. Це не лише смачно, а й крок до довгого, здорового життя. Харчування не панацея, але це один із найпростіших і найдієвіших способів підтримати себе сьогодні, щоб почуватися добре завтра. Тож давайте обирати їжу, яка піклується про нас!

Дякуємо вінницькому виробнику мікрозелені Top Greens за підтримку марафону «Рожевий жовтень – 30 днів турботи про себе».
Ви надихаєте вінничан обирати свідоме харчування та нагадуєте, що справжнє здоров’я починається з природної їжі та любові до себе.


Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!

Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.

Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.


Читайте також: 
«Рожевий жовтень»: місяць боротьби з раком грудей та турботи про здоров'я (партнерський проєкт)
Перевір себе: як правильно проводити самообстеження грудей (партнерський проєкт)
Вінницькі медичні центри закликають пройти обстеження молочних залоз та дарують знижки (партнерський проєкт)
Сон і здоров’я: чому якісний відпочинок важливий для профілактики раку молочної залози (партнерський проєкт)
Вода і баланс рідини в організмі: чому питний режим впливає на здоров’я (партнерський проєкт)

keyboard_arrow_up