Від бургерів до мікрозелені: що підвищує ризик раку грудей, а що знижує (партнерський проєкт)

Рак молочної залози – це страшно чути, але є й добра новина: харчування реально має значення. Те, що ви кладете на тарілку, може або підстрахувати, або, навпаки, додати зайвих ризиків. Тож що брати в кошик, а що лишати на полиці?
Їжа, що допомагає знизити ризик виникнення раку
Дослідження показують, що збалансована дієта знижує ризик раку грудей. Зокрема, у жінок, які щодня з’їдають понад п’ять порцій фруктів і овочів, ризик помітно нижчий, ніж у тих, хто обмежується однією-двома порціями. Тому навіть така дрібниця може допомогти нам.
Ось що варто додати до меню:
- Мікрозелень. Молоді паростки містять у кілька разів більше вітамінів, мінералів і антиоксидантів, ніж дорослі рослини, підтримують імунітет і допомагають нейтралізувати шкідливі вільні радикали.
- Броколі та її родичі. Хрестоцвіті овочі, як-от цвітна капуста чи рукола, містять речовини, що допомагають організму боротися з токсинами і знижувати рівень естрогенів.
- Яскраві ягоди та фрукти. Чорниця, малина, гранати – справжні скарбниці антиоксидантів, які захищають клітини від пошкоджень.
- Жирна риба. Лосось чи скумбрія багаті на омега-3, які зменшують запалення – один із факторів ризику.
- Цільнозернові та бобові. Сочевиця, овес чи гречка стабілізують рівень цукру й гормонів, що особливо важливо для гормонозалежних пухлин.
- Оливкова олія. Цей корисний жир підтримує здоров’я клітин і має протизапальний ефект.
- Зелений чай. Його поліфеноли, за даними вчених, можуть стримувати ріст ракових клітин.
Їжа, що підвищує ризик
А тепер про те, що краще залишити на полиці в супермаркеті. Деякі продукти, на жаль, додають ризику:
- Перероблене м’ясо. Ковбаси, сосиски чи бекон містять нітрати, які у великих кількостях пов’язані з онкологічними процесами.
- Червоне м’ясо. Смажена яловичина чи свинина, особливо у великих порціях, може підвищувати ризик пухлин.
- Солодощі та газовані напої. Надлишок цукру сприяє ожирінню, яке після менопаузи стає серйозним фактором ризику.
- Алкоголь. Навіть келих вина щодня може підвищувати рівень естрогенів і ризик онкології.
- Фастфуд. Бургери й картопля фрі – це трансжири, які провокують запалення і порушують обмін речовин.
Висновок
Здоров’я – це вибір, який ми робимо щодня. Замість чергового бургера спробуйте тарілку салату з додаванням свіжої мікрозелені від вінницького виробника TOP Greens і чашку зеленого чаю. Це не лише смачно, а й крок до довгого, здорового життя. Харчування не панацея, але це один із найпростіших і найдієвіших способів підтримати себе сьогодні, щоб почуватися добре завтра. Тож давайте обирати їжу, яка піклується про нас!
Дякуємо вінницькому виробнику мікрозелені Top Greens за підтримку марафону «Рожевий жовтень – 30 днів турботи про себе».
Ви надихаєте вінничан обирати свідоме харчування та нагадуєте, що справжнє здоров’я починається з природної їжі та любові до себе.
Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!
Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.
Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.
Читайте також:
«Рожевий жовтень»: місяць боротьби з раком грудей та турботи про здоров'я (партнерський проєкт)
Перевір себе: як правильно проводити самообстеження грудей (партнерський проєкт)
Вінницькі медичні центри закликають пройти обстеження молочних залоз та дарують знижки (партнерський проєкт)
Сон і здоров’я: чому якісний відпочинок важливий для профілактики раку молочної залози (партнерський проєкт)
Вода і баланс рідини в організмі: чому питний режим впливає на здоров’я (партнерський проєкт)