Стрес і жіноче здоров'я: важливість відпочинку (партнерський проєкт)
Робота, діти, домашні справи – такий режим дня багатьох жінок. І лише пізно ввечері вибір – приділити трохи часу своїм інтересам чи лягти спати раніше. Медики б'ють на сполох, бо постійне виснаження руйнує організм зсередини. Воно викликає гормональні збої, ослаблює імунітет та провокує хронічні захворювання. За даними ВООЗ, понад 60% українських жінок регулярно перевтомлюються, відчувають тривожність або емоційне вигорання. Найстрашніше — багато хто вважає це нормою.
Коли кортизол стає ворогом
Якщо ми відчуваємо небезпеку, організм миттєво мобілізується. Надниркові залози викидають у кров гормон стресу – кортизол. Завдяки йому ми швидко можемо відреагувати на загрозу. Коли стресові ситуації трапляються рідко та швидко минають, це навіть корисно, організм тренується. Але в сучасному ритмі кортизол просто не встигає знизитися. Його підвищений рівень порушує менструальний цикл, роботу імунної системи. А це ризик не лише інфекцій, але й онкології.
Коли тіло говорить мовою емоцій
Ми звикли розділяти фізичне та психологічне, але насправді тіло, розум і емоції працюють в одній системі. Коли ми систематично ігноруємо власні почуття, намагаємося «бути сильними» — організм починає кричати іншою мовою. Спочатку з'являються безневинні, здавалося б, симптоми: головний біль, безсоння, стрибає тиск. Багато хто просто приймає таблетку і живе далі. Але якщо не зупинитися вчасно, ці сигнали трансформуються в серйозні діагнози. Наше тіло чесніше за розум — воно не вміє брехати і завжди показує реальний стан справ.
«Стрес не минає безслідно — організм пам’ятає кожну перевтому.
Важливо давати собі відпочинок, навіть короткий. Це не слабкість, а спосіб відновити рівновагу, без якої неможливо бути здоровою», — пояснює кандидат наук, психотерапевт Віта Зубко
Практичні кроки до відновлення балансу
Турбота про себе починається не з вітамінів чи масажів, а з права на спокій та емоційну рівновагу. Перше і найважливіше — перестаньте обманювати себе фразами «я нормально», «всі так живуть», «потерплю ще трохи». Навчіться сприймати свої справжні відчуття, визнавати втому та діяти відповідно до потреб організму. Конкретні дії, що реально допомагають:
- знайдіть щодня хоча б 15 хвилин абсолютної тиші;
- практикуйте усвідомлене дихання;
- сон мінімум сім годин для відновлення нервової системи;
- рухайтеся - йога, плавання, танці чи просто прогулянка;
- просіть про допомогу — це ознака сили, а не слабкості.
Здоров'я жінки — це гармонія її внутрішнього світу. В межах марафону «30 днів турботи про себе» ми нагадуємо важливість відпочинку та підтримки. Це важливо, щоб бути здоровою, щасливою та мати ресурс піклуватися про інших.
Щиро дякуємо психотерапевту Віті Зубко за партнерство та підтримку марафону «Рожевий жовтень – 30 днів турботи про себе» .
Ваша участь нагадує вінничанкам, що турбота про здоров'я — це не лише про тіло, а й про душевну рівновагу, спокійно та любов до себе .
Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!
Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.
Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.
Читайте також:
«Рожевий жовтень»: місяць боротьби з раком грудей та турботи про здоров'я
Перевір себе: як правильно проводити самообстеження грудей
Вінницькі медичні центри закликають пройти обстеження молочних залоз та дарують знижки
Сон і здоров’я: чому якісний відпочинок важливий для профілактики раку молочної залози
Вода і баланс рідини в організмі: чому питний режим впливає на здоров’я
