Крок за кроком: як щоденна ходьба рятує від стресу та зміцнює здоров'я (партнерськиий проєкт)
- У постійній гонитві між роботою і домашніми справами ми шукаємо складні рішення для здоров'я — дорогі абонементи, дієти, добавки.
- А найпростіша річ залишається поза увагою — звичайна прогулянка. Здається, що це дрібниця. Ну що таке якихось півгодини пішки? Але медики кажуть інше: регулярна ходьба реально змінює стан організму.
- За даними ВООЗ, 30 хвилин прогулянок або 10 000 кроків щодня знижують ризик хвороб серця, діабету та онкології. Також вони покращують настрій та знижують стрес. І все це - від звичайної ходьби.
Що відбувається з тілом під час прогулянки
Коли ми йдемо пішки, серце працює краще, судини зміцнюються, тиск нормалізується. Клітини отримують більше кисню — імунітет стає сильнішим. Організм ніби оживає зсередини. Під час руху виробляються ендорфіни — ті самі «гормони щастя». Вони знімають стрес і допомагають зосередитися. Це природний антидепресант без рецепта. Причому діє швидко — вже після 15 хвилин ходьби відчувається полегшення. Навіть коротка прогулянка вдень налаштовує внутрішній годинник — ввечері легше засинається. Тіло запам'ятовує ритм.
Ендокринолог медичного центру "Гормонія" Іванчук Олександр Володимирович пояснює:
"Прогулянки — простий спосіб підтримувати гормональну рівновагу. Рух знижує кортизол — гормон стресу, який руйнує здоров'я. І водночас збільшує серотонін — гормон радості. Для жінок це критично важливо. Стабільні гормони — це не просто гарний настрій. Це профілактика серйозних захворювань, включно з гормонозалежною онкологією".
Чому варто виходити на прогулянку щодня
Не обов’язково знаходити час та гроші на професійні тренування. Звичайна ходьба також дає гарний результат. Вона зміцнює серце, знімає напругу, балансує гормони. Допомагає краще спати і відчувати себе бадьорою зранку. Для жінок це особливо важливо, бо рівень стресу впливає на цикл, обмін речовин, загальний стан. Ще один бонус - прогулянки допомагають контролювати вагу без виснажливих дієт. Рух розганяє метаболізм природним шляхом.
Влада, власниці та тренерки студії Aesthetic Studio:
«Щоденні прогулянки — це найпростіша форма турботи про себе, яку можна дозволити кожній жінці. 30 хвилин на свіжому повітрі — це ваш час перезавантаження, коли тіло дихає, а голова відпочиває. Також повільна прогулянка після роботи чи ранковий похід пішки замість транспорту — це вже інвестиція у здоров'я і гарний настрій. Почніть сьогодні — і ви відчуєте, як змінюється стан в середовищі.»
Не треба ставити рекорди. Виділіть півгодини на день і просто йдіть. Без телефону, без гонки за показниками. Можна вранці перед роботою. Можна у обідню перерву. Або ввечері, щоб скинути напругу дня, головне — регулярність. Просто дихайте, дивіться навколо, відчувайте своє тіло. Помічайте небо, дерева, зміну пір року. Це і є справжня турбота про себе — проста, доступна і реально ефективна. Без жодних складних інструкцій та витрат. Просто крок за кроком до здоров'я.
Вода – перший крок до руху
Ранок починається зі склянки води: це «вмикає» обмін речовин і допомагає м’язам працювати ефективніше. Партнер проєкту – ТМ «Барчанка» – нагадує: достатнє зволоження протягом дня так само важливе, як і самі прогулянки. Пийте невеликими ковтками до, під час і після активності – тіло скаже «дякую».
Долучайтесь до нашого Telegram-каналу «Здорові вінничани – непереможні вінничани»!
Усі матеріали марафону "Рожевий жовтень — 30 днів турботи про себе", поради лікарів, інфографіки та відео ми збираэмо в одному місці, щоб ви могли зручно стежити за оновленнями. Це простір, де ми говоримо про здоров’я, профілактику та турботу про себе щодня.
Підписуйтесь і залишайтесь у колі обізнаних та відповідальних вінничан.
Читайте також:
Перевір себе: як правильно проводити самообстеження грудей
Вінницькі медичні центри закликають пройти обстеження молочних залоз та дарують знижки
Сон і здоров’я: чому якісний відпочинок важливий для профілактики раку молочної залози
Вода і баланс рідини в організмі: чому питний режим впливає на здоров’я
Чому спорт знижує ризик онкології: прості рухи, що рятують життя
Їжа, яка «лікує»: як мікрозелень допомагає профілактиці онкозахворювань
