Альтернатива спортзалу. Вчимося правильно займатися на вуличних тренажерах

• Вуличні тренажери — класна альтернатива спортзалу. Усі рухи на них виконуються з вагою власного тіла.
• Тому ризик травмуватися зводиться до мінімуму. А отже займатися на тренажерах може будь-хто.
• Розбираємося з Ганною Атамановою, як це правильно робити.

Вуличні тренажери з’явилися є у парках, на прибудинкових майданчиках міста. Зазвичай їх можна побачити поряд з дитячими. Наразі таких комплексів більше 30. Сюди приходить молодь та дорослі люди підтримати форму. Діти — побавитися.

Вінничанка Аня Атаманова, приміром, не хоче витрачати гроші на спортзал і поки на вулиці літо і стоїть гарна погода, приїжджає на велосипеді займатися на спортмайданчик в Центральний парк. Там біля стадіону є вісім тренажерів і багато різноманітних брусів, турніків та драбин.

— Я не фітнес-інструктор, просто самоучка з медичною освітою, терапевт — розповідає про себе Аня. — Ходила в спортзал, але це дуже дорого. Взагалі вважаю, що займатися власним тілом для підтримки тонусу можна і вдома. Якщо не вистачає часу: затрималася на роботі тощо, тоді я, приміром, не сідаю на тролейбус, а йду пішки додому. А до своєї квартири, що на дев’ятому поверсі, піднімаюся сходами. Якщо є недалеко від будинку стадіон — можна вийти пройтися там 30 хвилин, побігати. У кого є велосипед — покататися в таку хорошу погоду, як зараз. Це ж задоволення: піти десь займатися на природі, а не в задушливому приміщенні.

Журналісти «20 хвилин» попросили дівчину показати, як правильно займатися на вуличних тренажерах, з чого починати і чим закінчувати тренування. Тож прямуємо на спортивний майданчик в парку.

З чого почати

Аня заздалегідь підготувалася. Узяла дві дволітрові пляшки з водою і скакалку, яку дуже давно зробив її батько.  

 — Головне, щоб у тебе був гарний настрій, — говорить Аня. — Не треба себе змушувати, інакше нічого не вийде.

Спочатку розігріваємо усі суглоби. Готуємо наш організм і починаємо з легких вправ: повільно крутимо головою в сторони, розім’явши м’язи шиї. Далі кілька серій махових рухів руками (в сторони і поперемінно вгору-вниз), потім повороти тулуба в різні боки. Розминаємо колінні суглоби, тазостегновий суглоб. Тягнемося. Потім можна пострибати на скакалці разів 100. Загальний принцип: рухайтеся зверху вниз.

Всі рухи на тренажерах виконуються з вагою власного тіла —  це убезпечить людину  від ризику травмуватися.

Залучайте фантазію

Спортивні елементи на території спорткомплексу  можете використовувати, задіявши свою фантазію. Приміром, на вуличній стійці (рукоходах)  можна полазити. На брусах —  покачати прес. Його також можна прокачати на лаві з упорами. А нижній прес — на комплексі на розтяжку. Вправи потрібно виконувати повільно, уникаючи ривків при піднятті і опусканні ніг.

Поряд з вуличними тренажерами знаходиться комплекс, на якому займаються, в основному, хлопці. Це турніки, бруси та тренажер «Жим штанги стоячи». Є також тренажер на прес. Там ми застали 22-річного Сергія за підтягуваннями.

— Сьогодні в мене тільки підтягування і трохи брусів, на яких я роблю вправи на тріцепс, грудні м’язи, плечі, — каже він. — Стандартний варіант для мене: 100 повторів на турніку та 150-200 віджимань на  брусах. Дівчатам тут можна попідтягуватися, покачати прес. От давайте спробуєте?

Тренування потрібно чергувати

Не потрібно перевантажувати всі групи м`язів — вправи на кожну групу краще виконувати не частіше 1-2 рази на тиждень. Ганна Атаманова перед тренуваннями обов’язково розминається.

— Можна побігати навколо стадіону, що поруч. Або приїхати сюди на велосипеді, щоб розігрітися. Фізичні навантаження потрібно чергувати. У понеділок, приміром, я роблю вправи на руки і прес. У середу — на ноги. У п’ятницю я можу виділити день суто на кардіо. У неділю я знову виконує вправи на  руки і прес.

Приступаємо до тренувань 

Читайте також: 

Афіша Вінниці. Де і як відпочити дітям та дорослим на вихідних 17 і 18 червня

Ноги як колодки, очі як щілини — що робити з набряками влітку, розповідає лікар

Що робити з кліщем і з собою, якщо раптом ви стали ланкою харчового ланцюжка?

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.