Стрес, його шкода організму та як з ним боротися. ТОП-11 немедикаментозних методів

Марія ЛЄХОВА

З початком війни стрес опановує більшість людей. Це дуже шкодить нашому здоров'ю, та з ним потрібно боротися. Наводимо прості методи, які допоможуть, навіть якщо під рукою немає заспокійливої таблетки.

Виною багатьом процесам, які запускають механізм зовнішньої шкоди, а з часом і шкоду внутрішню, називають алостатичне навантаження.

Кортизол виконує безліч важливих функцій:

метаболізм,
регуляція тиску,
імунні реакції.
реакції запалення.

— Найбільш значуща функція гормону — адаптація організму до стресових ситуацій, — розповідає нутриціолог Анастасія Голобородько. — Але при цьому він і обмежує функції, які не є найважливішими у тривожних ситуаціях. Пригнічує діяльність травної та репродуктивної системи, уповільнює процеси росту. Відбувається контроль лише трьох реакцій — настрій, мотивація і страх. Як тільки небезпека проходить, рівні гормонів повертаються до колишніх значень. Якщо ж стрес має постійний характер, отримуємо сучасний діагноз «надниркової втоми» — дезадаптації органу та нездатності його виконувати свої функції. Синдром стресу надниркових залоз натискає «педаль газу» для багатьох інших негативних процесів в організмі: аутоімунні захворювання, дисбаланс гормонів, резистентність до інсуліну (ожиріння, діабет), депресії та порушення сну, безпліддя і відсутність менструацій, онкологія, неефективність гормонів щитовидної залози при гіпотиреозі тощо.

Існують немедикаментозні методи боротьби зі стресом. Почніть робити мінімум три доступних вам у сучасних умовах від сьогодні:

Контрастний душ
Спорт із низькою інтенсивністю – пілатес, йога, стретчинг, прогулянки від від 45 хвилин
Діджитал-детокс. Не брати телефон до рук, доки не прокинетеся, не погуляєте, не зробите йога-зарядку і не з'їсте поживний сніданок
Ванни з сіллю (1,5 кг морської!) без телефону
Їжа без ноута та телефону
Медитації, можна з програмою headspace
Розслаблення. Просто прийняти горизонтальне положення, усвідомлено розслабити тіло від кінчиків пальців ніг до голови
Спів
Дихальні практики/пранаями
З добавок – магній (л-треонат магнію або магній малат), GABA, релора, CBD
Сон, засипання до 23.00.