Синдром фантомної сирени: що робити, коли чуєш звук, якого немає

Синдром фантомної сирени: що робити, коли чуєш звук, якого немає
  • Під час сирени нервуємо, а коли вона змовкає — дослухаємося до кожного звуку.
  • Що робити, коли довкола вас тиша, а ви чуєте сирени? Корисні поради. 

Синдром фантомної сирени — це такий стан, коли людина чує звуки сирени, хоча насправді їх немає.

Група активістів разом із психологом склали інструкцію, як впоратися з названим синдромом. Цей матеріал вони виклали в інстаграмі:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Edward Kucherenko (@edward_mood)

Відео дня

Чи це нормально узагалі?

Спеціалісти кажуть: абсолютно нормально мати синдром фантомної сирени.

Поява цього синдрому є цілком природною реакцією нашої психіки на хронічний стрес. Головна задача — мінімізувати симптоми, щоб бути в ресурсі та мати змогу ухвалювати швидкі рішення та діяти ефективно.

Що потрібно з цим робити?

1. Повернутися до реальності. 

Зосередьте свою увагу на маленьких діях, які допоможуть відчути реальність і світ навколо себе та зрозуміти, що звуку сирен немає.

Наприклад, можна поговорити з людиною, яка знаходиться поруч із вами, або доторкнутися до свого тіла. Також може допомогти порахувати предмети в кімнаті або вимити обличчя та руки холодною водою. Такі дії допомагають нам повернутися в реальність через тіло.

2. Закрити базові потреби. 

У час постійного стресу та загрози життю це може бути складною задачею. Однак, якщо у вас є можливість, спробуйте трохи поспати, поїсти теплої їжі або випити чаю, обійняти тих, хто поруч.

Також може допомогти година без новин і телефона (заздалегідь попросіть близьких зателефонувати вам у разі тривоги).

3. Розробити план для екстрених ситуацій.

Поговоріть зі своїми близькими, друзями, сусідами. Складіть чіткий план, хто що робитиме в разі екстрених ситуацій (зробіть чергування, покладіть найнеобхідніші речі в тих місцях, де їх буде легко знайти, підготуйте одяг).

Наша психіка впорається, якщо ми хоч трохи закриватимемо наші базові потреби й будемо мінімізувати симптоми, — заспокоюють автори інструкції. 


Читайте також: 

Як батькам підтримати діток в укритті? Вінницька психологиня опублікувала доречні поради

Як фіксувати руйнування майна? Вінницька адвокатка розповіла, що потрібно робити

Взяти з собою тварину за кордон під час війни. Країни, що межують з Україною, пом'якшили правила

Коментарі (23)
  • Женя Володимирович

    Бігти в церкву,гріхи замолювати
  • Алексей Потребчук

    Що робити якщо тебе глючить з цією сиреною!
  • Maryna Pavlik

    Для начала чтоб думать про людей, надо было строить бомбоубежища!!! 8 лет война и об этом Даже никто никогда не думала, а теперь воют сирены  и мы все дорожим, а нам напоминают чтоб мы бегом бежали в укрытие!!! А куда бежать!!! Сидишь дома под несущей стеной и молишь бога чтоб пронесло!!!

    Роман Вагилевич reply Maryna Pavlik

    Людмила Стасюк я із вами згідний

    Людмила Стасюк reply Maryna Pavlik

    Роман Вагилевич Крали і магазини рошенівські росли як гриби по всій Україні!

    Роман Вагилевич reply Maryna Pavlik

    Maryna Pavlik дороги робили

    Тыдыш reply Роман Вагилевич

    Для попередніх дописувачів. Тут ні магазини ні дороги відношення не мають.

    Просто приватні забудовники, які будували багатоповерхівки клали болт да державні норми. А державні органи їм в цьому сприяли (чому і як - ну хз). І стосується ця економія не тільки бомбосховищ а й підземних паркінгів та мереж, зон відпочинку на прибудинкових територіях. Зате житла будувалось більше і коштувало воно дешевше, що дозволяло продавати його з більшою маржею.
  • Олег Суходольский

    Можливо хтось буде їхати на Вінницю через Житомир, потрібно забрати 2 людини

20:27 «Спершу це здавалося неможливим». Три подружки разом з матусями зібрали гроші на авто для військових 20:02 Стефанія та Миролюб: які імена для своїх діток обирають вінничани під час війни 19:03 Як вінничанам замовити номерні знаки та подати заяву про реєстрацію авто онлайн 18:28 Субсидії під час воєнної зими: які зміни чекають на вінничан Від читача 10:00 Псевдореферендум: які ідеї тиранії приховують за інструментом демократії 18:05 На Вінниччині відкрили Центр Уповноваженого зі зниклих безвісти. Куди звертатись? 17:33 Екологи перевірили річку Тяжилівку та Вишенське озеро. Маємо результати досліджень водойм 17:07 Смертельна аварія: Volkswagen збив пішохода, злетів у кювет і перекинувся 16:31 Під час штурму Мар’їнки загинув Олег Рогозянський. Сиротами залишились дві доньки 16:11 Третій зайвий. Долю пологового будинку №2 майже вирішили, але чим керувались? photo_camera 16:05 Загинув від ворожого мінометного обстрілу під Авдіївкою Вячеслав Баранецький 15:37 Прокуратура Вінниччини передала до суду обвинувачення псевдопрокурора «лнр» 15:20 У Вінниці стартує конкурс «Народний бренд 2022». Як долучитися підприємцям? 14:45 У Лиманському районі загинув бойовий медик Валентин Присіч з Вінниці 13:56 Музей Вінниці показав концепцію реставрації садиби Львовича. Чи буде вільний вхід для вінничан? photo_camera 13:02 Аварія на Келецькій: після удару скутерист перелетів через іномарку play_circle_filled 12:41 Види та тонкощі вибору онлайн IT-курсів (Новини компаній) 10:57 Без води та світла. Перелік адрес, де у Вінниці 27 вересня відключили послуги 10:39 Коста-Ріка — Німеччина: прогноз та шанси на 1 грудня 2022 р (Новини компанії) 10:01 Мітинг лікарів за пологовий будинок №2 та інше важливе за 26 вересня у Вінниці
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up