Синдром фантомної сирени: що робити, коли чуєш звук, якого немає

• Під час сирени нервуємо, а коли вона змовкає — дослухаємося до кожного звуку.
• Що робити, коли довкола вас тиша, а ви чуєте сирени? Корисні поради. 

Синдром фантомної сирени — це такий стан, коли людина чує звуки сирени, хоча насправді їх немає.

Група активістів разом із психологом склали інструкцію, як впоратися з названим синдромом. Цей матеріал вони виклали в інстаграмі:

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Edward Kucherenko (@edward_mood)

Чи це нормально узагалі?

Спеціалісти кажуть: абсолютно нормально мати синдром фантомної сирени.

Поява цього синдрому є цілком природною реакцією нашої психіки на хронічний стрес. Головна задача — мінімізувати симптоми, щоб бути в ресурсі та мати змогу ухвалювати швидкі рішення та діяти ефективно.

Що потрібно з цим робити?

1. Повернутися до реальності. 

Зосередьте свою увагу на маленьких діях, які допоможуть відчути реальність і світ навколо себе та зрозуміти, що звуку сирен немає.

Наприклад, можна поговорити з людиною, яка знаходиться поруч із вами, або доторкнутися до свого тіла. Також може допомогти порахувати предмети в кімнаті або вимити обличчя та руки холодною водою. Такі дії допомагають нам повернутися в реальність через тіло.

2. Закрити базові потреби. 

У час постійного стресу та загрози життю це може бути складною задачею. Однак, якщо у вас є можливість, спробуйте трохи поспати, поїсти теплої їжі або випити чаю, обійняти тих, хто поруч.

Також може допомогти година без новин і телефона (заздалегідь попросіть близьких зателефонувати вам у разі тривоги).

3. Розробити план для екстрених ситуацій.

Поговоріть зі своїми близькими, друзями, сусідами. Складіть чіткий план, хто що робитиме в разі екстрених ситуацій (зробіть чергування, покладіть найнеобхідніші речі в тих місцях, де їх буде легко знайти, підготуйте одяг).

Наша психіка впорається, якщо ми хоч трохи закриватимемо наші базові потреби й будемо мінімізувати симптоми, — заспокоюють автори інструкції. 

Читайте також: 

Як батькам підтримати діток в укритті? Вінницька психологиня опублікувала доречні поради

Як фіксувати руйнування майна? Вінницька адвокатка розповіла, що потрібно робити

Взяти з собою тварину за кордон під час війни. Країни, що межують з Україною, пом'якшили правила

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.