Марафон корисних звичок. Експерти радять щодня робити вправи вдома

Ольга БОБРУСЬ

Кожен десятий українець не має у своєму житті того обсягу фізичної активності, який рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я для підтримки здоров’я. Про це говорять дані загальнонаціонального дослідження STEPS.

Насправді включити фізичну активність у своє життя не означає піти у професійний спорт. Щоденні прогулянки на вулиці та активні вправи вдома вже приноситимуть достатню користь для твого організму і робитимуть його більш стійким до хвороб.

Пропонуємо зробити сьогодні просту вправу, що зміцнює м’язи живота, сідниць та спини – вправа «супермен». Її назва вже підказує нам дещо з того, як правильно її робити:

Відео дня

На твердій рівній поверхні стань на обидві руки під плечами і обидва коліна під стегнами.
Підніми та витягни паралельно підлозі одночасно праву руку та ліву ногу. Саме в такій позі літав супермен і звідси походить назва вправи. Затримай на секунду та опусти руку й ногу в вихідне положення.
Повтори те саме з лівою рукою та правою ногою.
Виконуй вправу 20–30 разів (або більше). Зроби загалом 3 підходи, якщо дозволяє самопочуття. При цьому відпочивай 30–60 секунд між підходами.

Не забувай пити достатньо простої води не лише під час вправ, але й загалом впродовж дня.

Тренування на всі групи м'язів в домашніх умовах: