Фітнес-тренерка Марина Боржемська: яким має бути харчування перед тренуванням

- Правильна їжа перед тренуванням допоможе інтенсивніше і довше займатися та досягти кращих результатів.
- Фітнес-тренерка Марина Боржемська рекомендує перелік продуктів, які варто вживати перед походом у зал.
Правильне харчування перед силовим тренуванням — один з ключових чинників успіху. Якщо вашою головною метою є набір м’язової маси, вам необхідний не просто порція спортивного протеїну, а повноцінний обід за кілька години перед тренажерним залом. В іншому випадку у організму просто не буде енергії для тренування, — говорить Марина Боржемська.
— Аби ваше тренування було максимально ефективним та повноцінним, потрібна енергія, — каже фітнес-тренерка. — Саме тому прийом їжі перед заняттям спортом є обов’язковим. Однак зверніть увагу, що харчуватися потрібно не менш, ніж за 1,5-2 годин до тренування, аби їжа встигла засвоїтися та вас не турбувало відчуття важкості. Що ж краще з’їсти?
- Якщо ви запланували тренування зранку, це не привід пропускати сніданок. Хай він буде легким, але буде. Приготуйте вівсянку з горіхами/фруктами/сухофруктами чи тост з цільнозернового хлібу (наприклад, з авокадо, яйцем пашот, червоною рибою), омлет тощо. Вранці можете спробувати тренуватися на голодний шлунок, але за умови, що не відчуваєте дискомфорту.
- Перед обіднім або вечірнім тренуванням потрібно як слід поїсти. Найкраще — за 3 години. Це може бути: м’ясо індички або куряче філе з салатом, заправленим оливковою олією, рис або гречка з м’ясом чи запеченою рибою, тушковані овочі. Ваша страва має містити інгредієнти, збагачені вуглеводами, білками, правильними жирами.
Якщо ж ви не встигли повноцінно поїсти перед заняттям спортом, постарайтесь хоча б за півгодини до цього вжити грецький йогурт з фруктами або ягодами, з’їсти фрукт, протеїновий батончик чи інший перекус, збагачений вуглеводами.
Не забувайте пити воду: як під час тренування, так і впродовж всього дня, аби підтримувати оптимальний водний баланс організму.
А ось чого варто уникнути перед тренуванням, так це алкоголю, занадто жирних продуктів, значної кількості кофеїну, газованих напоїв, випічки, цукру, продуктів з надмірною кількістю клітковини.
Читайте також:
Як припинити заїдати стрес? Поради від вінницької фітнес-тренерки
Сидяча робота «добиває» спину? Вправи для поліпшення стану рекомендує Марина Боржемська
Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.
-
AKДурні поради і суцільна маячня. Перед тренуванням не їдять, бо це ще більше розтяне шлунок під час тренувань, відповідно, туди ще більше ккалорій влазитиме. Але нехай зе-лєкторат вірить, поф..
-
СергейАвтор? давай уже новые фото. И на кого расчитаны эти понты ?AK reply СергейНа інших інста-самок.
-
Vendetta Aliveяк ця вискочка вже з///ла!Читач47 reply Vendetta AliveАгов, а чому щоразу така негативна реакція в читачів на Боржемську? Вам подавай лише війну та злочини? Вам тільки це додає життєвої енергії та морального задоволення?! Людина не винна в тому, що інтерв‘ю з нею часто публікують!