Чому взимку важче схуднути? Пояснює тренерка Марина Боржемська

Лариса ОЛІЙНИК

Зіркова фітнес-тренерка Марина Боржемська розповіла, чому взимку важко скинути вагу.
Також пояснила, чому цей холодний сезон — фундамент для перемог.

Зіркова фітнес-тренерка та блогерка Марина Боржемська розповіла, як сезон може вплинути на процес схуднення. Так, за словами вінничанки, взимку скинути зайву вагу буває важче. Про це спортсменка розповіла в своєму Instagram.

Зима — час діяти

— Зима — це час, коли наш організм працює трохи інакше, — каже Марина Боржемська. — Підвищений апетит, бажання «затишної» їжі, менша активність через холод і темні ранки… Усе це робить шлях до мети складнішим. Але це зовсім не означає, що треба зупинятися!

Чому важливо продовжувати?

Відео дня

— Кожен ваш крок — навіть найменший — наближає вас до результату, — пояснює тренерка.— Якщо зараз не зупинятися, то вже навесні ви побачите, як старання принесуть плоди.

Марина Боржемська переконує, що зима — це фундамент для майбутніх перемог.

— Те, що ви зробите зараз, допоможе вам швидше досягти мети, коли прийде тепла пора. Пам’ятайте: результат завжди приходить до тих, хто діє, а не лише спостерігає. Навіть якщо поки що зміни непомітні, вони обов’язково стануть очевидними з часом.

Складно? Так, зима випробовує нас. Але саме зараз ваші зусилля найбільш цінні. Тому не зупиняйтеся, дійте!

Про харчування

Зіркова фітнес-тренерка також поділилась, якого раціону харчування дотримується.

— У моєму раціоні є усі прийоми їжі: сніданок, перекус, обід та вечеря. Сніданки мають бути або білковими (яйця, м’який сир) або вуглеводними (каші). В ідеалі це чергування. Наприклад, сьогодні омлет, а завтра — вівсянка. Адже однаковий сніданок щодня — шкода для організму. Тіло та шкіра не отримують у достатній кількості різні мікроелементи. Завдяки складним вуглеводам я запасаюсь енергією, а завдяки білкам нарощую та зміцнюю м’язи.

У люблений сніданок Боржемської — авокадо тости з яйцем пашот. Є у тренерки і перекус.

— Також полюбляю гречану кашу з овочами. Перець, помідори та цибулю пропарюю на пательні і поливаю сумішшю каші. Іноді можу додати гриби. Оскільки прокидаюсь рано, мені потрібен перекус між сніданком (6.30-7.00) та обідом (13.00). Зазвичай це лаваш з куркою або рибою. Також начинкою може бути твердий сир та салат айсберг.

Обід у вінничанки насичений вуглеводами, вечеря — білками.

— В обідню страву обов’язково додаю вуглеводи (наприклад, каші), тому що я активна людина і витрачаю багато калорій. А вуглеводи — енергія і гарантія того, що не буде жодних зривів на солону чи солодку їжу. На вечерю я їм біло-зелені овочі з рибою чи м’ясом. Адже останній прийом їжі має бути легким і не складатися з цукрових овочів. Наприклад, усі червоні овочі (перець, помідори) або ті, що ростуть глибоко в землі (морква, буряк) містять велику кількість цукру, саме тому вони небажані для вечері.

Марина Боржемська каже, що харчування для неї — ціла культура, яку варто в собі виховувати щодня.

— Наприклад, потрібно завжди мати якісь заготовки для швидких страв, а коли немає часу, не псувати свій раціон нездоровою їжею. Завжди в холодильнику є питний йогурт, а в морозилці — заморожені ягоди. Це один із варіантів перекусу, коли немає часу на приготування складних страв.

Про тренування

Фітнес-тренерка Боржемська назвала прості вправи для схуднення. Ви можете тренуватися вдома та підтягнути тіло без спеціальних тренажерів.

Можна зробити такий комплекс, усі вправи потрібно виконувати по 10-15-20 разів:

присідання,
відтискання від стіни чи підлоги, щоб включилися м’язи рук,
стрибки на місці (якщо є проблеми з суглобами, просто крокуємо на місці з високим підняттям стегна),
знову присідання або випади,
відтискання від поверхні,
планка (з кожним днем збільшуємо час),
стрибки,
підйом спини на підлозі,
скручування верхньої частини тіла та нижньої частини тіла,
розтяжка для гарної гнучкості.