Що робити, коли нудить від страху? Поради лікаря

Альона РЯБОКОНЬ

Тривога — це адекватна реакція на стрес. І вона може викликати різні психологічні та фізичні симптоми.
За словами лікаря Дар’ї Бистрягіної, багато хто зараз скаржиться на нудоту.

— Коли ви відчуваєте надмірну тривогу, ви можете помітити, що серцевий ритм прискорюється, а частота дихання збільшується, — говорить Дар’я Бистрягіна, лікар та засновник клініки «Мама-врач». — І ви можете відчути напад нудоти. По суті, ваше тіло готує вас до кризової ситуації. Це природна реакція на стресову ситуацію.

Лікар каже, що за необхідності ця реакція може допомогти вам вижити. Для цього виробляються нейромедіатори, які можуть:

змусити серце битися частіше,
збільшити частоту дихання,
напружити м’язи,
відправити більше крові в мозок.

У травній системі стрес може спричинити:

Відео дня

нудоту, блювоту,
печію, кислотний рефлюкс,
біль у животі, гази, здуття живота,
діарею, запор, болючі спазми в кишечнику.

Як впоратися з тривогою?

Коли вас охоплює тривога, постарайтеся зосередитись на сьогоденні, а не думати про те, що може статися пізніше.

— Подумайте, що відбувається зараз, і нагадайте собі, що ви в безпеці прямо зараз і що це почуття тривоги пройде, — говорить лікар. — Робіть довгі, глибокі вдихи.

Або спробуйте відволіктися, послухавши улюблену пісню або порахувавши у зворотному порядку від 100. Вашому тілу потрібен час, щоб отримати сигнал про те, що вам не загрожує безпосередня небезпека.

Що робити, коли від страху нудить?

— З’їжте невелику кількість чогось сухого, наприклад, простих крекерів або простого хліба, — розповідає лікар. — Повільно випийте воду або щось прозоре і холодне. Може допомогти жування імбиру або м’ятної жуйки, спробуйте, шукайте свій спосіб. Якщо ви носите щось тісне, переодягніться в одяг, який не стискає живіт. Намагайтеся заспокоїти себе, роблячи довгі і глибокі вдихи

Уникайте таких речей, якщо вас нудить: