Пʼять вправ від вінницької танцюристки, щоб зняти напругу в тілі і голові

• Здається, що тривожність, безнадійність, втома — це про стани, що в голові.
• Але першим реагує тіло. Воно боїться, болить, ціпеніє. І саме через тіло ми можемо себе заспокоїти.
• Влада Глазко, яка більше 13 років займається спотривно-бальними танцями, пропонує кілька простих і дієвих вправ, які за 10 хвилин подарують тілу легкість, а мозку відпочинок

— Як україʼнка, яка кожен день проживає все те, що навколо, і як спортсмен, я переконана, що через тіло ми можемо дати сигнал мозку, що все ок, — розповідає Влада Глазко, яка з 6-ти займається спортивно-бальними танцями.

За словами спортсменки, рух, дихання, м’яка мобільність — це прямий шлях до зниження тривоги. І якщо стан такий, що навіть поворухнутися важко, дівчина радить починати з дихання і мікрорухів.

— Не з танцю. Не з «треба». А з дозволу собі «бути тут і зараз», — каже Влада. — Переконайтесь, що ви у тілі, а не в нав’язливих думках. Впевнена, ви будете відчувати скутість. Але коли сконцентрованість вже на рухах і діях, скутість почне відпускати.

5 вправ, щоб заспокоїтися

1. Дихання (можна робити сидячи або стоячи)

• Вдих через ніс, відчуття розширення ребер (як перед початком фрази в повільному танці)
• Видих — довгий через рот ніби «розплавляєте» грудну клітку.
• Повторіть 6–8 циклів.

Мета: знизити напругу в грудях і повернути відчуття контролю над тілом.

2. Перенос ваги з ноги на ногу (робимо цю вправу стоячи)

• Повільно переносити вагу з однієї стопи на іншу.
• Коліна м'які, таз рухається природно.
• Відчуйте підлогу під ногами.
• Дихання спокійне.
• Зробіть вправу 1–2 хвилини.

Мета: заземлення, повернення відчуття опори і стабільності в тілі.

3. Вісімка бедрами

• Ця вправа про безперервність руху.
• Повільна м'яка вісімка.
• Без акцентів.
• Без швидкості.
• Без контролю — «як має бути правильно»

Мета: заспокоїти нервову систему через тіло.

— Коли ми робимо м’яку ритмічну вісімку бедрами, активується зона тазу — одна з головних зон накопичення стресу, — розповідає спортсменка. — Рух передбачуваний і плавний, тому тіло відчуває плинність замість заціпеніння, а нервова система поступово заспокоюється.

Зробіть вправу 1–2 хвилини, дихаючи спокійно. Якщо хочеться, можна закрити очі, щоб більше відчути тіло.

4. Хвиля тілом (можна робити сидячи і стоячи)

• Почніть рух знизу або з грудної клітини — як відчувається саме вам.
• Хвиля м’яко проходить через таз, хребет і грудну клітину.
• Рух без різких зупинок, повільний і плавний.
• Дихання спокійне, не затримуйте його.
• Зробіть вправу 1–2 хвилини.

Мета: зняти внутрішню скутість, повернути відчуття плинності в тілі та заспокоїти нервову систему через безперервний рух.

5. Повороти на місці

• Невеликі повороти корпусу з боку в бік.
• Голова рухається разом з тілом.
• Швидкість мінімальна.
• Постійний контакт зі стопами і підлогою.

Мета: повернути відчуття орієнтації в просторі, стабільності та м’яко відновити координацію через простий контрольований рух.

— Усі ці вправи можете робити під свою улюблену музику або просто слухаючи тишу. Тут немає правильного чи неправильного ритму — є лише той, який підходить вам у цей момент, — говорить Влада і додає, що це не тренування і не контроль. Це повернення і заземлення в тіло.

— Будь-які рухи дозволені, не бійтеся рухатися так, як відчувається саме вам. Навіть найменший рух — це вже контакт з собою, — каже дівчина.

Довідка. Владі Глазко 20 років, і вона з дитинства була активною, любила рух і музику, тому в 6 років, батьки познайомили її зі світом спортивно-бальних танців. Відтоді ансамбль «Грація», стали невід’ємною частиною її життя. Дівчина брала участь у численних змаганнях та виступах, представляючи на клуб на всеукраїнських, регіональних та міжнародних змаганнях.

— У період карантину пов’язаного з ковідом, навіть коли всі студії були зачинені, ми продовжували тренуватися вдома, — розповідає дівчина. — Коли обмеження послабили, і наша студія знову відкрила двері, ми повернулися до повноцінних тренувань ще більш вмотивованими. Танці навчили мене дисципліни, впевненості в собі та вміння не здаватися навіть, коли буває важко.

З початком війни танцювальний клуб став місцем підтримки та єдності. Тут приймали інших танцівників, зокрема тих, хто був змушений тимчасово залишити свої домівки, а на певний період заняття для них були безкоштовні.

— У цей непростий час я також вперше спробувала себе в ролі тренера, проводячи заняття з дітьми віком від 4 до 13 років, — каже Влада. — Я передавала їм свої знання, любов до танцю та підтримувала їх через рух і спілкування. Під час тренувань ми також проводили благодійні збори, роблячи донати для тих хто цього потребує.

За словами спортсменки, зараз в її танцювальному шляху настала пауза, для переосмислення, відновлення та внутрішнього росту. Вона стала важким етапом, який дозволив зібрати сили та по-новому поглянути на свій розвиток у танці. У найближчий час дівчина планує повернутися до активних тренувань і знову вийти на паркет.

Читайте також: 

Як видати книгу про Вінницю за бюджетні кошти? Стартує відбір проєктів на 2026 рік

Мерія Вінниці встановила премії для непедагогічних працівників. Кому саме та скільки?

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.