Як війна впливає на здоров’я українців і що допоможе впоратися зі стресом

• Постійна тривога, поганий сон і виснаження під час війни можуть позначатися не лише на настрої, а й на фізичному здоров’ї.
• Медики нагадують: ігнорувати свій стан небезпечно, а турбота про себе починається з простих щоденних звичок.
• Розповідаємо, що допоможе впоратися зі стресом і коли варто звернутися по фахову допомогу.

Війна, невизначеність і постійне напруження створюють додаткове навантаження на психіку українців. Тривалий стрес може впливати й на фізичне здоров’я, зокрема підвищувати ризики неінфекційних захворювань. Про це нагадали у Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб МОЗ України з нагоди Всесвітнього дня психічного здоров’я, який відзначають 10 жовтня.

За даними, наведеними центром із посиланням на Міністерство охорони здоров’я, неінфекційні захворювання спричиняють понад 80% передчасних смертей в Україні. Серед них — серцево-судинні хвороби, цукровий діабет, онкологічні захворювання та хронічні хвороби дихальної системи.

Хто особливо вразливий до стресу

Намагаючись упоратися з напруженням, люди можуть вдаватися до звичок, які лише погіршують ситуацію: вживати алкоголь чи тютюн, переїдати або відмовлятися від їжі, менше рухатися.

Особливо гостро наслідки війни можуть відчувати внутрішньо переміщені люди, жителі прифронтових територій, люди старшого віку, військові, медики та працівники критичної інфраструктури.

Підтримка психічного здоров’я

Лікарка із загальної гігієни відділу епідеміологічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Світлана Савич радить не чекати повного виснаження, а регулярно приділяти увагу власному стану.

Серед простих кроків, які можуть допомогти:

• Налагодити сон. Намагатися спати 7–9 годин на добу.
• Більше рухатися. Навіть 30-хвилинна прогулянка може допомогти знизити напруження.
• Регулярно харчуватися. Збалансований раціон підтримує енергію та самопочуття.
• Обмежити негативний інформаційний потік. Робити перерви від новин і спілкуватися з людьми, поруч із якими почуваєтеся комфортно.
• Практикувати дихальні вправи та заземлення. Кілька хвилин спокійного дихання або тиші допоможуть переключити увагу на теперішній момент.

Коли варто звернутися по допомогу

Якщо тривога не минає, виникають панічні атаки або апатія й самостійно впоратися зі станом не вдається, медики радять звернутися до сімейного лікаря чи фахівця з ментального здоров’я.

Важливо також не сприймати психологічні труднощі як слабкість. Потреба у фаховій підтримці не означає, що людина не може впоратися сама, — це один зі способів подбати про власне здоров’я.

Вас може зацікавити:

Частина Вінниччини залишилася без світла після російських атак: що відомо

«Кроти» всередині системи: як росія добуває дані про українську оборонку

«Я дуже рада, що всі зібралися»: вінничанка відзначила 100 років у родинному колі

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у  Google