Як полюбити понеділки? Вінницька психологиня поділилася корисними лайфхаками

Ранок понеділка, набридливий сигнал будильника, що оголошує про початок нового робочого тижня, і цілковите небажання кудись йти і щось робити. Думки про майбутні завдання, робочі зустрічі й різні проблеми часто супроводжуються стресом і можуть зіпсувати настрій ще в неділю ввечері. 

Ми поспілкувалися з вінницькою лікаркою-психологом Ольгою Дяченко й дізналися, якими можуть бути причини тривожності, як правильно проводити вихідні й що зробити в понеділок, аби забезпечити себе гарним настроєм.

— Пригнічення настрою, хвилювання, стривоженість можуть виникати, якщо в людини є схильність до тривожних рис, — пояснює Ольга Дяченко. —  Ми добре знаємо, що далеко не в усіх є така проблема. Але кому вона знайома, то перейматися не слід. 

Така тривога перед новим робочим тижнем може виникати на фоні того, що в структурі тривожності є якийсь невротичний розлад або це може бути наслідком певних труднощів у пристосуванні до незвичної ситуації.

— Це може бути пов’язано зі зміною роботи або коли в людини є розлади адаптації, гострі реакції на стрес, посттравматичні розлади, — продовжує лікарка-психолог. — Також можуть бути наслідки дисоціативних (конверсійних) розладів, а ще це може бути у структурі якогось іншого невротичного розладу.

Крім того, за словами Ольги Дяченко, хвилювання й тривога можуть бути просто рисою характеру. Особливо, коли в людини є труднощі у спілкуванні, взаємодії з колегами або керівництвом, складнощі у роботі й виконанні певних функціональних обов’язків.

— Тобто, коли людина десь не може впоратися або знає, що попереду чекають складні завдання, якась звітність, важливий проєкт і таке інше — вона буде ще більше перейматися ввечері в неділю або в понеділок вранці, — говорить вона. — Ще однією важливою причиною тривоги перед новим робочим тижнем є сама робота. Якщо людина не любить те, чим вона займається, то як супротив будуть виникати тривога, різні соматичні реакції, напруженість, роздратування, хвилювання і це все буде проявлятися підсвідомо. Іноді таке трапляється, що людина через силу вранці йде працювати, бо ж «всі ходять і я мушу», «це мій обов’язок», «мені потрібно заробляти гроші» і таке інше.    

Щобільше, людей може лякати невідомість або спрацьовувати негативне налаштування.

— Людський мозок любить помічати негатив, тому, думаючи в неділю про понеділок і загалом робочий тиждень, люди частіше звертають увагу на якісь неприємні речі пов’язані з роботою, — переконана Ольга Дяченко. — У будь-якій ситуації є позитивні й негативні сторони, але ми бачимо те, що хочемо бачити. Тому навіть у поганому варто знаходити якісь плюси, головне — шукати їх. Завжди потрібно концентруватися на позитиві й це буде допомагати справлятися з повсякденними труднощами. 

Як правильно відпочивати

Здавалося б, після вихідних днів людина має почувати себе наповненою енергією і готовою активно працювати. Та часто можна побачити зворотний ефект, коли після дводенного відпочинку хочеться ще кілька днів відновлювати сили й наповнювати внутрішні ресурси.

— Це пов’язано з тим, що ми не завжди правильно відпочиваємо і загалом неправильно плануємо вихідні дні, — зазначає лікарка-психолог. — Якщо ми занадто розслабляємось на вихідних, наприклад, суботу і неділю просто проводимо в ліжку, спимо набагато довше звичайного, то наш організм переналаштовується і збивається звичайний біоритм. Тому в понеділок ми не можемо відразу «увійти в колію», нам важко  вранці прокинутися і налаштуватися на роботу.

Проте надто активні вихідні теж не дуже корисні для людського організму.

—  Коли вихідні провели дуже активно й вичерпали всі фізичні й емоційні ресурси, коли було багато різних активностей,  можливо, виснажливі поїздки, мало сну й багато фізичної роботи, то це так само вплине на самопочуття в понеділок вранці й буде важче адаптуватися, — переконана Ольга Дяченко. — Тому потрібно розплановувати вихідні так, щоб зберігався той ритм, у якому ми живемо протягом робочого тижня. На вихідні можна дозволити собі поспати трохи більше, але краще не довше однієї години ніж зазвичай. Тоді організм не відчує сильних перепадів. І якщо вихідні по фізичних активностях будуть приблизно такі ж, які і робочі дні, то людині буде набагато легше переносити понеділки.

Важливо, щоб вихідні були насичені позитивними емоціями. Потрібно відпочити й перемкнутися на щось більш приємне, можна прогулятися або зробити те, на що у будні дні не вистачає часу або сил.

— Головне дотримуватися гармонії і балансу, — наголошує психологиня. — А ще, щоб у понеділок було легше прокинутися, в неділю варто лягати спати трохи раніше. Я б рекомендувала засинати не пізніше 23.00, щоб сон тривав сім-вісім годин.

Понеділок може бути приємним

Щоб спокійніше ставитися до понеділків, потрібно з самого ранку створювати собі позитивний настрій.

— Ранок понеділка можна починати з приємних ритуалів, наприклад, на будильник поставити улюблену мелодію, — рекомендує Ольга Дяченко. — А щоб швидше прокинутися, потрібно після пробудження ввімкнути світло. Добре, якщо воно буде яскравим, бо це буде переривати виділення мелатоніну — речовини, яка змушує нас спати.

Також добре буде залучати ще й звукові подразники.

— Можна увімкнути музику або, наприклад, радіо. Це допомагатиме мозку швидше прокинутися, — пояснює вона. — Позитивно впливатимуть і приємні аромати довкола. Якщо ранок починається з чашки ароматного чаю або кави й просто приємних запахів, наприклад, ванілі, цитрусів або хвої  — це буде підтримувати хороший настрій цілий день.

Крім того, дуже важливо розпланувати ранок так, аби на роботу збиратися без поспіху.

— Коли ранок спокійний і немає поспіху — це профілактує тривогу, роздратованість і якусь емоційну нестійкість.

Наостанок Ольга Дяченко додає, що любов до понеділків залежить не лише від вранішніх ритуалів, але й від вечірніх.

— Хвилювань, які виникають через різні робочі моменти, є дуже багато, — каже вона. — Та коли закінчується робочий день, людині важливо пам’ятати, що робота має залишатися на роботі. Не потрібно ввечері надмірно думати про наступний день або прокручувати в пам’яті попередній. Якщо були якісь стреси, їх важливо проговорити з близькими або друзями, щоб не накопичувати в собі негатив. І ще дуже добре, якщо є можливість дорогою додому зробити для себе щось приємне. Це може бути будь-що: завітати в улюблену кав’ярню й випити каву з тістечком, зайти в магазин на шопінг, зустрітися з хорошою людиною...Важливо завершувати день на позитиві — це також буде чудовою профілактикою тривожних реакцій!

Читайте також:

КіноНеділя: ТОП-10 серіалів, які можна подивитися за один день

Як ефективно тренуватися в домашніх умовах? Розповідає вінницька фітнес-тренерка

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.