Марафон корисних звичок: експерти радять щодня робити вправи вдома
- Кожен десятий українець не має у своєму житті того обсягу фізичної активності, який рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я для підтримки здоров’я. Про це говорять дані загальнонаціонального дослідження STEPS.
Насправді включити фізичну активність у своє життя не означає піти у професійний спорт. Щоденні прогулянки на вулиці та активні вправи вдома вже приноситимуть достатню користь для твого організму і робитимуть його більш стійким до хвороб.
Пропонуємо зробити сьогодні просту вправу, що зміцнює м’язи живота, сідниць та спини – вправа «супермен». Її назва вже підказує нам дещо з того, як правильно її робити:
- На твердій рівній поверхні стань на обидві руки під плечами і обидва коліна під стегнами.
- Підніми та витягни паралельно підлозі одночасно праву руку та ліву ногу. Саме в такій позі літав супермен і звідси походить назва вправи. Затримай на секунду та опусти руку й ногу в вихідне положення.
- Повтори те саме з лівою рукою та правою ногою.
- Виконуй вправу 20–30 разів (або більше). Зроби загалом 3 підходи, якщо дозволяє самопочуття. При цьому відпочивай 30–60 секунд між підходами.
Не забувай пити достатньо простої води не лише під час вправ, але й загалом впродовж дня.
Тренування на всі групи м'язів в домашніх умовах:
Шукай для себе більше вправ на онлайн-ресурсах і включай подібні руханки в свій щоденний розпорядок дня.
У зв’язку з періодичними обстрілами критичної інфраструктури, нагадаємо, оселі звичайних громадян залишаються без світла, води та тепла. У таких випадках важливо підготуватись та сформувати запаси медикаментів, їжі, води та інших речей, поки ситуація не стабілізується.
Читайте також:
Як під час користування генератором уникнути отруєння чадним газом: поради МОЗ
Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google
Revenge voodoo spells to restore the balance when someone has wronged you, hurt you or taken something away of value from you. Voodoo revenge spells to get the ultimate revenge against your enemies. Get justice using revenge spells for thieves & revenge spells for people who have harmed you. Hex a person & have the ultimate revenge with voodoo revenge spells. Cause harm, bad luck, disaster & sickness on your enemies using voodoo revenge spells to retaliate back with love revenge spells, business revenge spells, job revenge spells, thief revenge spells, and money revenge spells
Did a ex-lover use you & then dump you? Did someone take advantage of you in any way? Order revenge spells
Did someone steal your job? Did someone make your cross? Order revenge spells
Do you want to payback for humiliation someone caused you? Do you want to get even with someone? Order revenge spells
Did someone assault you; rape you or a close friend? Is a business rival taking away all your business? Order revenge spells
Did someone steal all your money or priced possession? Do you want to punish someone? Order revenge spells
Bad luck revenge spells
Rain bad luck in the life of your rival or enemy with bad luck revenge spells to cause a person to experience more bad luck with love, money & games of chance. Bad luck revenge spells to cause someone to experience back luck in their love life. Cause a breakup or divorce using bad luck love revenge spells. Affect someone's career using bad luck revenge spells to cause someone to lose their job, not get a job promotion or salary increase. Powerful revenge spells to help you get the ultimate revenge on your enemies. Health revenge spells will cause your enemy severe health problems.
Death revenge spells
If someone has truly wronged you and you want to get back on them with the ultimate revenge spell, then try this witchcraft death revenge spells. The most precious asset we have is life so the death revenge spell is by far the most powerful revenge spell in the world as it will lead to the death. I only cast the death revenge spell when you have given me all the proof that the person you want to cast upon deserves death as punishment. Spells for revenge to cause your enemy to have sleepless nights & frightening dreams. Banish bad dreams & nightmares if someone has cast bad dreams revenge spells.
+27717403094 / , Email [email protected] ,visit, www.africanspellscaster.co.za
https://www.africanspellscaster.co.za
Website: http://www.africanspellscaster.co.za
Call/WhatsApp: +27717403094
([email protected])
Website> https://www.africanspellscaster.co.za
WhatsApp +27717403094