Как противостоять мигрени и победить?

Монотонная пульсирующая боль, которая может не отпускать по несколько дней. Неподъемная голова, тяжело открыть глаза, мыслительные способности - в ауте. Есть ли от этого средство?

Проблема. Есть два пути - смиренно вычеркнуть время, когда одолевают приступы мигрени, из жизни или бороться и победить. Нам ближе второй вариант, хотя он и труднее реализуем.

Работайте поменьше

Причиной №1 можно считать такой условный синдром “слишкоммногоработы”. Вероятность приступа в таких случаях весьма велика. Поэтому делать паузы в работе необходимо. Что в это время делать? Все банально, но действует: проветрите помещение, глотните водички, сделайте себе легкий массаж головы, повращайте глазами, покрутите шеей. И не обращайте внимания на реакцию коллег, лучше подключите их к своим физкультминуткам. А во-вторых, вспомните про свои приступы и сравните, что лучше: немного подвигаться или надолго свалиться с болью. Десятиминутные перерывы лучше делать каждые час-полтора. Итак, средство №1 - периодически делать перерывы в работе.

Душ и спортивные игры

Головная боль напрямую связана с неполадками в сердечно-сосудистой системе. То есть нужно уделить внимание не только состоянию головы, но и контролировать состояние сосудов. К счастью, есть комплекс простых упражнений, которые ввел в практику японский целитель Кацудзо Ниши. Эта гимнастика побуждает наше сердце и сосуды работать эффективнее. А еще - водные процедуры. Совсем необязательно практиковать ледяной душ. Достаточно небольшого температурного контраста, чтобы начать вырабатывать у себя привычку к контрастным обливаниям. Зимой отлично подойдет бассейн, а летом -  река, пруд или море. Горячая ванна, душ с сильным напором струи, направленной на голову, может помочь пресечь приступ. Отлично действует на сосуды, да и здоровье в целом, ограниченная физическая нагрузка. Спортивные увлечения: футбол, баскетбол, теннис, волейбол, бадминтон - все это и польза, и положительные эмоции. Вкупе с водными процедурами - это средство №2.

Где голова, а где живот

Здоровый кишечник - залог благополучия организма. Казалось бы, какая связь? Парадокс, но лишь на первый взгляд. Из курса школьной анатомии известно, что клетки получают питательные вещества, всасывая их из кишечника. А что хорошего происходит с организмом, когда мы едим вредные, забивающие кишечник продукты? Кацудзо Ниши утверждает, что нездоровый кишечник - краеугольный камень большинства проблем организма. Стоит принять к сведению, что головной мозг использует 20% всего запаса энергии, вырабатываемой организмом. И это в пять раз превышает объем энергии, потребляемый любым другим органом.

Свежие сырые овощи и фрукты очищают организм и снабжают его витаминами, микроэлементами, жизненной силой. И надо много пить. Воды, разумеется. Наш мозг на 75% состоит из воды, а при ее нехватке утрачивает работоспособность. Итак, рецепт №3 - здоровое питание.

Живем по методу Карлсона

Спокойствие, только спокойствие. Помните этот мультик? Воспользоваться мудрым советом неунывающего толстяка с моторчиком на спине очень даже стоит.

Существует техника “звонящий телефон”. Суть в том, что раздражитель любого вида воспринимается как звонок телефона. В жизни мы отвечаем или игнорируем звонок. И здесь - тот же сценарий. Представьте, что хозяин положения именно вы, и функция принятия решений принадлежит тоже вам. Представьте, что все события - нейтрального серого цвета, и только мы можем придать им окраску. Например, какой-то раздражитель начинает свое воздействие на наше сознание и мы начинаем нервничать. Так вот, нервничать не надо. Лучше задумайтесь о масштабе и мотиве стрессовой ситуации, ее причине и вашей реакции на происходящее. И вполне может оказаться, что ситуация не стоит и десятой доли потраченных на нее нервов. Считайте до десяти, прежде чем начать реагировать на конфликт. Это - средство № 4

В дополнение к этим простым советам - еще один: для всего надо найти время. Для отдыха, питания, работы. Организовать правильно свою жизнь и ликвидировать общие основания для всех хворей на самом деле просто.

 

Вита Канарская, врач-невропатолог медицинского центра “Альтамедика”

-Лечение мигрени - это не только лекарственные препараты, это соответствующий способ жизни. .Поэтому 1 правило - исключить источники расхода энергии, виды искусственной стимуляции; 2 - нормализация основного биологического источника энергии - сна, 3 - исключить все виды пищевой стимуляции в виде систематического употребления кофеиновых напитков (чай, кофе, шоколад, какао), алкоголя, никотина. 4  правильное питание: можно есть все продукты, но основное правило - не делайте перерыв между приемом пищи более 5 ч и старайтесь употреблять более натуральные продукты. 5 - правильные физические нагрузки - они обязательные, но их интенсивность пропорциональна возрасту. 6 - комфортное эмоциональное состояние - общайтесь с приятными для вас людьми, приносите им радость, в свою очередь помните, что нет абсолютно хороших и плохих людей, все дело в вашем отношении к людям в общем. Лечение, только ваша задача, врач это инструмент в вашей судьбе.

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.