Чим шкідливе безсоння і як з ним боротись: корисні поради від МОЗ

Чим шкідливе безсоння і як з ним боротись: корисні поради від МОЗ
  • Проблеми зі сном насправді мають значно серйозніший вплив на здоров'я, аніж може здаватись. Тому медики відповіли на найпопулярніші запитання про сон, які турбують багатьох.

У Міністерстві охорони здоров'я нагадали українцям про те, наскільки важливий сон. Тому медики поділились ключовою інформацією про нічний відпочинок та порадами, як побороти безсоння.

— Дискусії про кількість нічного сну точаться довго. Основне правило — сон має бути регулярним та з однаковою кількістю годин. Тривалість сну дітей до року змінюється майже щомісяця: від 17-20 годин на добу у перші тижні життя і до 12-13 годин, коли дитині виповнюється рік. У середньому діти до 6 років повинні спати 10-11 годин на добу, діти 6-12 років — 9-12 год, 13-18 років — 8-10 год. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, — наголошують експерти.

Правила якісного сну

Правила якісного сну - фото 468641

Наслідки недостатньої кількості сну (менш як 7 годин):

  • підвищення ризику розвитку діабету
  • підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
  • порушення роботи імунної системи;
  • збільшення ваги та ожиріння;
  • порушення психічного здоров'я та навіть депресія;
  • порушення концентрації уваги;
  • ускладнення прийняття рішень та уповільнення реакції.

Як налагодити сон

  • Спробуйте лягати спати та прокидатись приблизно в один час;
  • Намагайтесь засинати до 22 години, тоді можна спокійно вставати з ліжка о 6 (це все можна підлаштувати під свій ритм);
  • Хоча б за пів години до сну припиняйте користуватись гаджетами;
  • Уникайте емоційного та фізичного навантаження ввечері;
  • Не вживати висококалорійної їжі та напоїв з кофеїном у другій половині дня.

 

Читайте також:

Вінничан цими вихідними запрошують щепитися вакциною від «Pfizer»

У цей день вітайте бухгалтерів та металургів. Історія та прикмети 16 липня

Карантин в Україні продовжили до 31 серпня. Які правила змінив уряд?

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у  Google

Коментарі (7)
  • Читач29
    Часто не могла заснути через нав’язливі думки, особливо перед важливими подіями. Брала Альпетонін за рекомендацією лікаря і вже за тиждень помітила значне покращення. Сон природний, без важкості зранку, і головне – немає залежності!
  • Читач66
    Безсоння у мене давно, будь-який рух/звук будить мене, погано висипаюся вночі. Не стала мучити себе і пішла в аптеку за мелатоніном. Мені Альпетонін порадив провізор. Спробувала, чи добре діє. Нарешті я стала спати ночами, а не повертатися з боку на бік.
  • Инна Гавриленко
    Відпочивати потрібно щодня, а повноцінний сон просто необхідний людині. Але буває, що через проблеми з психологічним здоров'ям, стресів, наприклад, у нас з'являється безсоння. Я з нею справляюся лише за допомогою Альпетоніна. Одна таблетка за 20 хвилин до сну, і я засинаю дуже легко. На ранок прокидаюся бадьорою і відпочившею.
  • Екатерина Кравченко
    Коли в мене народився малюк, тут все і почалося... Перші кілька місяців він кричав ночами, а вдень спав як убитий. Природно, у мене збився весь режим. Вирішила пропити Альпетонін, щоб налагодити свій режим сну. Пила по пігулці за 20 хвилин до сну. І тепер, нарешті, нормально сплю. І малюк уже пристосувався. Ідилія)

keyboard_arrow_up