Чим шкідливе безсоння і як з ним боротись: корисні поради від МОЗ

Чим шкідливе безсоння і як з ним боротись: корисні поради від МОЗ
  • Проблеми зі сном насправді мають значно серйозніший вплив на здоров'я, аніж може здаватись. Тому медики відповіли на найпопулярніші запитання про сон, які турбують багатьох.

У Міністерстві охорони здоров'я нагадали українцям про те, наскільки важливий сон. Тому медики поділились ключовою інформацією про нічний відпочинок та порадами, як побороти безсоння.

— Дискусії про кількість нічного сну точаться довго. Основне правило — сон має бути регулярним та з однаковою кількістю годин. Тривалість сну дітей до року змінюється майже щомісяця: від 17-20 годин на добу у перші тижні життя і до 12-13 годин, коли дитині виповнюється рік. У середньому діти до 6 років повинні спати 10-11 годин на добу, діти 6-12 років — 9-12 год, 13-18 років — 8-10 год. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, — наголошують експерти.

Правила якісного сну

Правила якісного сну - фото 468641

Наслідки недостатньої кількості сну (менш як 7 годин):

  • підвищення ризику розвитку діабету
  • підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
  • порушення роботи імунної системи;
  • збільшення ваги та ожиріння;
  • порушення психічного здоров'я та навіть депресія;
  • порушення концентрації уваги;
  • ускладнення прийняття рішень та уповільнення реакції.

Як налагодити сон

  • Спробуйте лягати спати та прокидатись приблизно в один час;
  • Намагайтесь засинати до 22 години, тоді можна спокійно вставати з ліжка о 6 (це все можна підлаштувати під свій ритм);
  • Хоча б за пів години до сну припиняйте користуватись гаджетами;
  • Уникайте емоційного та фізичного навантаження ввечері;
  • Не вживати висококалорійної їжі та напоїв з кофеїном у другій половині дня.

 

Читайте також:

Вінничан цими вихідними запрошують щепитися вакциною від «Pfizer»

У цей день вітайте бухгалтерів та металургів. Історія та прикмети 16 липня

Карантин в Україні продовжили до 31 серпня. Які правила змінив уряд?

Слідкуйте за новинами Вінниці у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі
Найчастіше Найчастіше
Новини за сьогодні
Новини Вінниці за сьогодні
16:00 У Вінниці іноземець посварився з другом через борг та влаштував різанину 14:55 У Жмеринці двоє школярів пограбували магазин. Тепер можуть сісти в тюрму 14:44 Змагання серед інтелектуалів. У Вінниці відбувся чемпіонат з шахів серед медиків (Новини компаній) 14:14 Є час підготуватись. Які перевірки чекають на власників і орендарів вінницької сільгоспземлі photo_camera stars Від читача 12:48 Планується встановлення національного рекорду України 14:00 Україна посилює правила в'їзду з-за кордону: що зміниться від завтра 13:58 Від малюків до пенсіонерів: де у Вінниці можна пограти у настільний теніс? stars 13:15 Розшукали 14-річну Карину з Немирова. Де була дівчинка два дні? 12:30 У Гайсині виявили коронавірус «Дельта»? Зразки відправили в Лондон 11:45 У Вінницьких Центрах вакцинації Covid-19 щеплюють людей. Яким препаратом? 11:28 Як приготувати смачну каву вдома. Поради вінницьких бариста stars 11:00 Смертельна ДТП біля Chipo: рятувальники вирізали загиблого водія буса photo_camera 10:00 Загинули на побаченні, ринок землі та інше важливе за 3 серпня на 20minut.ua 09:35 Гроза, шквали та град: на Вінниччині оголосили штормове попередження 09:00 CreditPlus дарує електрокар — надкосмічна акція «Як тобі таке, Макс?» (Новини компаній) 09:00 Від COVID-19 за добу одужало менше людей, ніж захворіло. Дані на 4 серпня 08:25 У цей день Івана Мазепу обрали гетьманом. Історія та заборони 4 серпня 21:27 #Нові_враження: як ми вперше каталися верхи play_circle_filled photo_camera stars 21:13 Стане зіркою YouTube. У Вінниці затримали активіста, який показав поліцейським геніталії play_circle_filled 21:00 На Вінниччині захворів на ботулізм чоловік, який наївся домашньої тушонки
Дивитись ще keyboard_arrow_right
Ваші відгуки про послуги у Вінниці Ваші відгуки про послуги у Вінниці
keyboard_arrow_up