Чим шкідливе безсоння і як з ним боротись: корисні поради від МОЗ

• Проблеми зі сном насправді мають значно серйозніший вплив на здоров'я, аніж може здаватись. Тому медики відповіли на найпопулярніші запитання про сон, які турбують багатьох.

У Міністерстві охорони здоров'я нагадали українцям про те, наскільки важливий сон. Тому медики поділились ключовою інформацією про нічний відпочинок та порадами, як побороти безсоння.

— Дискусії про кількість нічного сну точаться довго. Основне правило — сон має бути регулярним та з однаковою кількістю годин. Тривалість сну дітей до року змінюється майже щомісяця: від 17-20 годин на добу у перші тижні життя і до 12-13 годин, коли дитині виповнюється рік. У середньому діти до 6 років повинні спати 10-11 годин на добу, діти 6-12 років — 9-12 год, 13-18 років — 8-10 год. Дорослим у віці 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, — наголошують експерти.

Правила якісного сну

Наслідки недостатньої кількості сну (менш як 7 годин):

• підвищення ризику розвитку діабету
• підвищення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
• порушення роботи імунної системи;
• збільшення ваги та ожиріння;
• порушення психічного здоров'я та навіть депресія;
• порушення концентрації уваги;
• ускладнення прийняття рішень та уповільнення реакції.

Як налагодити сон

• Спробуйте лягати спати та прокидатись приблизно в один час;
• Намагайтесь засинати до 22 години, тоді можна спокійно вставати з ліжка о 6 (це все можна підлаштувати під свій ритм);
• Хоча б за пів години до сну припиняйте користуватись гаджетами;
• Уникайте емоційного та фізичного навантаження ввечері;
• Не вживати висококалорійної їжі та напоїв з кофеїном у другій половині дня.

 

Читайте також:

Вінничан цими вихідними запрошують щепитися вакциною від «Pfizer»

У цей день вітайте бухгалтерів та металургів. Історія та прикмети 16 липня

Карантин в Україні продовжили до 31 серпня. Які правила змінив уряд?

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у  Google