Які вітаміни та мінерали необхідні підтримки жіночого здоров'я? (Новини компаній)

Здоров'я жінки – це не тільки відсутність хвороб, а й стійкість до стресу, нормальна робота гормональної системи, міцний імунітет та стабільний настрій. Все це безпосередньо пов'язане з рівнем вітамінів та мінералів в організмі. Особливо гостро питання балансу нутрієнтів постає під час гормональних перебудов — таких, як менструації, вагітність, клімакс.

Не дивно, що препарати на кшталт ФертилКеа все частіше стають ключовим напрямком у підтримці жіночого здоров'я. Без достатньої кількості певних речовин тіло просто не справляється із навантаженнями.

Вітамін D – більше, ніж просто «сонячний» вітамін

Вважають, що вітамін D потрібен переважно кісткам. Але насправді він бере участь у регуляції понад 2000 генів та впливає на настрій, імунний захист, вуглеводний обмін та репродуктивну функцію. У жінок дефіцит вітаміну D може супроводжуватися зниженням лібідо, нестабільним циклом та хронічною втомою.

Навіть улітку не завжди вдається отримати його у потрібній кількості – ультрафіолет блокують одяг, скло, креми. А взимку організму особливо тяжко. Тому розумно щорічно здавати аналіз і коригувати рівень за необхідності.

Залізо і феритин — не те саме

Втома, випадання волосся, ламкість нігтів і головний біль часто пов'язують із нестачею заліза. Але важливо розуміти: річ не лише в загальному рівні заліза, а й у запасах — феритині. Жіночий організм втрачає залізо щомісяця, і це не жарти.

Не варто сподіватися, що один стейк вирішить проблему. Всмоктування заліза залежить від маси факторів - від стану шлунково-кишкового тракту до наявності вітаміну С в раціоні. А ще залізо з рослинної їжі засвоюється гірше, ніж із тварини. Звідси й часті приховані дефіцити навіть у тих, хто їсть усе підряд.

Йод, селен і магній - підтримка щитовидки та нервів

Гормональна система не може працювати без чіткої координації щитовидної залози. А для цього їй потрібні йод та селен. Їхній дефіцит часто проявляється слабо: може бути просто відчуття млявості, легкий туман у голові, мерзлякуватість. Але згодом стан погіршується.

Магній потрібен для того, щоб зняти надмірне збудження нервової системи. Він допомагає заснути, зменшує передменструальний біль, знижує рівень тривожності. Сучасний раціон рідко покриває потреби в магнії повністю, особливо якщо людина живе у великому місті.

Які речовини особливо важливі у різні періоди життя

З часом пріоритети організму змінюються. Нижче – основні вітаміни та мінерали, які особливо важливі у ключові періоди життя жінки:

• У період статевого дозрівання важливо отримувати достатньо цинку, вітаміну B6 та магнію.
• Під час планування вагітності організму особливо потрібні фолієва кислота, вітамін Е та залізо.
• При вагітності критичні йод, залізо, кальцій та вітамін D.
• Під час годування груддю – вітамін B12, омега-3 та цинк.
• У період менопаузи зростають потреби у кальції, вітаміні D та вітаміні K2.
• Після 50 років бажано стежити за рівнем вітамінів групи B, особливо B12 та B9, а також підтримувати норму магнію.

Кожен етап потребує індивідуального підходу. Універсальних комплексів не буває – організму потрібні різні речі у різний час.

Висновок

Підтримка жіночого здоров'я - це постійна робота, у якій харчування відіграє ключову роль. Проблема в тому, що навіть при хорошому раціоні можуть виникнути дефіцити через стреси, гормональні збої, екологію, хронічні захворювання. Щоб не гадати навмання, розумно щорічно здавати базові аналізи і коригувати нутрієнтний статус свідомо. Так простіше зберегти силу, красу та внутрішню стійкість – незалежно від віку.