Як після відпустки повернутися до роботи без стресу. ТОП порад та рекомендацій медиків

- Пора відпусток закінчується. Медики розповіли, як правильно повертатися до роботи, щоб організму не зашкодив стрес.
«Повернутися до роботи навіть після нетривалої відпустки — неабиякий стрес. А якщо до цього додається адаптація дітей до школи й садочка, безліч накопичених за час відсутності на робочому місці завдань, — це може значно ускладнити процес адаптації», — пише на своїй фейсбук сторінці Міністерство охорони здоров'я України.
Як ефективно те без стресів повернутися до роботи?
Налагодьте режим сну та відпочинку
Достатня кількість сну знижує загальний рівень стресу, а нестача спричиняє стомлюваність і дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання тощо. Рекомендована тривалість сну та активності не менше 7 годин.
Споживайте здорову їжу
Якщо дотримуватися раціонального та збалансованого раціону, усе необхідне можна отримувати з продуктами харчування.
Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною:
- Не бійтеся жирів! Додавайте до страв рослинні олії в помірній кількості: оливкову, гарбузову, кукурудзяну, соняшникову тощо. Уникайте тих, які містять шкідливі трансжири.
- Вживайте достатню кількість рідини, але надавайте перевагу звичайній воді замість солодких напоїв.
- Радимо обмежити споживання червоного м'яса і виключити з раціону ковбаси, сосиски тощо.
Додайте активності в життя
Регулярні фізичні навантаження допомагають подолати стресові ситуації, підвищують працездатність, сповільнюють старіння, знижують ризик виникнення серцево-судинних хвороб, регулюють масу тіла. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу чи додому. Це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше або гуляйте під час обідньої перерви.
Залиште час для хобі та відпочинку
Пам'ятайте про улюблені справи, з допомогою яких вам вдається розслабитися, відпочити з користю та отримати насолоду від повсякденних занять. Приділяйте увагу читанню, грі на музичних інструментах, малюванню чи вивченню іноземних мов, розв’язуйте кросворди, грайте в шахи тощо.
Не поспішайте завершити всі справи одразу
Після виходу з відпустки на вас чекатиме певна кількість накопичених справ і робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте від себе забагато. Збільшуйте робоче навантаження поступово — у цьому допоможе чітке планування завдань.
«Головне — пам’ятайте, що робота — це лише частина життя і успішне виконання робочих завдань щодня наближає вашу наступну відпустку (або ж — просто вихідні, коли ви зможете більше часу приділити собі та рідним). Бережіть себе і будьте здорові», — додають медики.
Читайте також:
В Україні виявили понад дві тисячі нових випадків COVID-19. Яка ситуація на Вінниччині
Дві смерті та 55 нових випадків. Дані про COVID-19 по Вінниці та області
Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.