Як після відпустки повернутися до роботи без стресу. ТОП порад та рекомендацій медиків

Марія ЛЄХОВА

Пора відпусток закінчується. Медики розповіли, як правильно повертатися до роботи, щоб організму не зашкодив стрес.

«Повернутися до роботи навіть після нетривалої відпустки — неабиякий стрес. А якщо до цього додається адаптація дітей до школи й садочка, безліч накопичених за час відсутності на робочому місці завдань, — це може значно ускладнити процес адаптації», — пише на своїй фейсбук сторінці Міністерство охорони здоров'я України.

Як ефективно те без стресів повернутися до роботи?

Налагодьте режим сну та відпочинку

Відео дня

Достатня кількість сну знижує загальний рівень стресу, а нестача спричиняє стомлюваність і дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання тощо. Рекомендована тривалість сну та активності не менше 7 годин.

Споживайте здорову їжу

Якщо дотримуватися раціонального та збалансованого раціону, усе необхідне можна отримувати з продуктами харчування.

Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною:

½ тарілки у кожному прийомі їжі мають становити овочі, фрукти та зелень

¼ тарілки мають становити цільнозернові продукти: нешліфований рис, вівсянка, ячмінь, гречана крупа, зерна пшениці, а також продукти, виготовлені з них.

¼ тарілки має залишатися за білковою їжею – куркою, рибою, бобовими

Не бійтеся жирів! Додавайте до страв рослинні олії в помірній кількості: оливкову, гарбузову, кукурудзяну, соняшникову тощо. Уникайте тих, які містять шкідливі трансжири.
Вживайте достатню кількість рідини, але надавайте перевагу звичайній воді замість солодких напоїв.
Радимо обмежити споживання червоного м'яса і виключити з раціону ковбаси, сосиски тощо.

Додайте активності в життя

Регулярні фізичні навантаження допомагають подолати стресові ситуації, підвищують працездатність, сповільнюють старіння, знижують ризик виникнення серцево-судинних хвороб, регулюють масу тіла. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу чи додому. Це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше або гуляйте під час обідньої перерви.

Залиште час для хобі та відпочинку

Пам'ятайте про улюблені справи, з допомогою яких вам вдається розслабитися, відпочити з користю та отримати насолоду від повсякденних занять. Приділяйте увагу читанню, грі на музичних інструментах, малюванню чи вивченню іноземних мов, розв’язуйте кросворди, грайте в шахи тощо.

Не поспішайте завершити всі справи одразу

Після виходу з відпустки на вас чекатиме певна кількість накопичених справ і робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте від себе забагато. Збільшуйте робоче навантаження поступово — у цьому допоможе чітке планування завдань.

«Головне — пам’ятайте, що робота — це лише частина життя і успішне виконання робочих завдань щодня наближає вашу наступну відпустку (або ж — просто вихідні, коли ви зможете більше часу приділити собі та рідним). Бережіть себе і будьте здорові», — додають медики.

Читайте також:

В Україні виявили понад дві тисячі нових випадків COVID-19. Яка ситуація на Вінниччині

Дві смерті та 55 нових випадків. Дані про COVID-19 по Вінниці та області

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.