Як пережити менопаузу з комфортом: поради лікарів для жінок

Марія ЛЄХОВА

Припливи, зміни настрою, проблеми зі сном та інші прояви можуть впливати на повсякденне життя жінки.
Водночас менопауза — це не хвороба, а природний етап, під час якого організм потребує особливої уваги.
Чому важливо не ігнорувати зміни та як підтримати себе в цей період?

18 жовтня відзначають Всесвітній день менопаузи. Його мета — привернути увагу до жіночого здоров’я, розвінчати поширені стереотипи та нагадати про важливість своєчасного звернення до фахівців. Про це розповіли у Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб МОЗ України, посилаючись на матеріали Центру громадського здоров’я.

Менопауза — природний етап у житті жінки, пов’язаний із гормональними змінами. Вони можуть впливати на самопочуття, емоційний стан і ризик розвитку деяких хронічних захворювань.

На які ризики варто звернути увагу

У період менопаузи зростає ризик низки проблем зі здоров’ям. Серед них:

Остеопороз — зниження міцності кісток, через яке вони стають більш крихкими.
Артеріальна гіпертензія — підвищення артеріального тиску.
Атеросклероз — утворення холестеринових бляшок у судинах.
Ішемічна хвороба серця — порушення кровопостачання серцевого м’яза.
Генітоуренальний синдром — зокрема, часте сечовипускання, нетримання сечі під час кашлю чи фізичного навантаження.
Цукровий діабет 2-го типу — через зміни в обміні глюкози.
Захворювання ендометрія та молочних залоз, зокрема гіперплазія ендометрія, міома матки та певні види раку.

Тому важливо регулярно стежити за самопочуттям і не відкладати консультацію з лікарем, якщо з’являються незвичні симптоми.

Як покращити самопочуття під час менопаузи

На якість життя в цей період можуть позитивно впливати щоденні звички та підтримка близьких. Фахівці радять:

Звертатися до лікаря. Сімейний лікар або гінеколог допоможе оцінити стан здоров’я та підібрати рекомендації відповідно до потреб жінки.
Дотримуватися збалансованого харчування. Повноцінний раціон допомагає підтримувати енергію та загальне самопочуття.
Залишатися фізично активною. Прогулянки, танці та інші посильні вправи корисні для здоров’я.
Дбати про сон. Повноцінний відпочинок важливий для фізичного й емоційного стану.
Шукати способи зменшення стресу. Дихальні вправи, медитація та практики усвідомленості можуть допомогти розслабитися.
Не вживати алкоголь і нікотин. Відмова від них сприяє збереженню здоров’я.
Не залишатися наодинці з переживаннями. Розмови з близькими або фахівцем із психічного здоров’я можуть допомогти впоратися зі стресом.

Як підтримати жінку в цей період

Найкраще — прямо запитати, чого вона потребує. Іноді достатньо допомогти з побутовими справами, запросити на прогулянку або просто уважно вислухати. Розуміння з боку близьких допомагає не почуватися самотньою та дає змогу відкритіше говорити про зміни в самопочутті.

Менопауза означає завершення репродуктивного періоду, але не завершення повноцінного життя. Це новий етап, у якому є місце для планів, радості та нових можливостей. Для деяких жінок припинення менструацій також означає полегшення стану, зокрема якщо раніше вони мали рясні чи болісні менструації або виражений передменструальний синдром.