Війна триває, а ви не знаєте, як жити далі? Психолог пояснив

Війна триває, а ви не знаєте, як жити далі? Психолог пояснив
  • Нам усім потрібно продовжувати жити у нових реаліях, і намагатися не шкодити своєму психологічному здоров'ю. 
  • Поговорили з психологом про те, як боротися з почуттям провини, коли ти живеш у регіоні, де немає активних бойових дій. Про те, як подолати хвилювання через невизначеність майбутнього та дізналися, чи нормально звикати до війни?

Багато українців нині говорять, що життя для них у психологічному плані, наче зупинилося 24 лютого. Люди бояться повноцінно, наскільки це можливо, жити теперішнім і планувати майбутнє, відкладаючи своє життя на «після перемоги».

Поговорили з психологом про те, як продовжувати жити вже зараз. Відповідав для нас на запитання психолог, психотерапевт Андрій Власов.

Поясність, будь ласка, насамперед, що таке синдром відкладеного життя? Як з цим боротися?

— Синдром відкладеного життя (СВЖ) — це поведінка у повсякденному житті, коли людина не родить те що вона дійсно хоче, прагне, а натомість робить те, що потрібно. Якщо простіше, замість «хочу» робить те, що «повинна».

Але я не вважаю, що в українців зараз синдром відкладеного життя. Ситуація дещо складніша. Мозок людей зайнятий виживанням, пошуком виходу і свого місця. Він перевантажений думками, почуттями, реакціями на війну та усім, що з нею пов'язано.

Це подібно тому, як на комп'ютері відкрили одночасно десятки-сотні різних програм і він починає гальмувати, а то й зовсім зависає. Мешканці України живуть в екстремальній ситуації, яка загрожує їхньому життю, тобто найбазовішій потребі. І цим усе пояснюється.

Ситуацію певною мірою ускладнюють новітні технології та моделі поведінки. Інтернет, месенджери миттєво надають багато інформації про події. Але разом з цим вони дуже перевантажують мозок інформацією, на яку людина в принципі не готова адекватно відреагувати.

Що робити, коли розумієш, що ти у відносній безпеці та маєш продовжувати жити, але все здається не на часі?

— Найбільш важливе те, що людина з причин, наведених у першій відповіді, просто не має сил, часу на те, щоб спокійно сісти та подумати про свої плани. Бо війна, новини про неї забирають весь ресурс оперативної пам'яті мозку і ні на що більше вже не вистачає.

Наприклад, в області за день лунають кілька довгих повітряних тривог, і, на щастя, у цей день регіон не постраждав від обстрілів. Але з іншого боку в цей день будь-яка адекватна людина розуміє, що «прилетіти» може. І це може коштувати твоєму життю, або дітей, близьких. Звичайно, що рівень кортизолу (гормону стресу) підіймається. А це ж тільки одна з причин для хвилювання та навантаження мозку думками та почуттями.

Як боротися з провиною за те, що продовжуєш жити якоюсь мірою звичне життя?

— По-перше, добре прийняти свої почуття провини та тим самим знизити рівень дискомфорту з цього приводу. По-друге, люди часто відчувають себе винними одночасно з відчуттям себе жертвою війни, обставин. Тобто бути жертвою — це такий психічний стан, коли не хочеш, не маєш сил, бажання брати на себе відповідальність за своє становище. І людині буває простіше відчувати себе винною, ніж щось робити.

Разом з тим, я погоджуюсь з тезисом, що Україні зараз і у майбутньому конче потрібні здорові (фізично і психічно) люди, які вже зараз, кожен на своєму місці можуть відновлювати країну. І з цієї точки зору контрпродуктивно жити з відчуттям провини.

Як подолати хвилювання через невизначеність майбутнього. Яких правил варто дотримуватися зараз, аби покращити свій емоційний стан?

— Перш за все потрібно мінімізувати обсяги інформації, яку людин переробляє за день, звести до мінімуму. Це як дієта. Потрібно встановити для самих себе дозу: скільки часу на день людина присвячує споживанню контенту. Наприклад, не більше однієї години. Сюди входить контент з будь-яких джерел: телебачення, інтернет, телеграм канали тощо. 

По-друге, коли ви виконаєте першу пораду, у вас через деякий час сам по собі зміниться настрій на більш позитивний та оптимістичний, відчуєте більше сил. Направте свої сили на конструктивні дії для себе та навколишніх. У період тривалої інформаційної тиші прислухайтесь до себе, відчуйте чим хочеться займатися, куди рухатись у своєму житті, розвитку, чим ви можете бути корисними для інших. І робіть це!

Чи нормально те, що я звик/ла до війни?

— Так, нормально. Так влаштована наша психіка та мозок. Усе, що повторюється певну кількість разів перетворюється у мозку на нейронні ланцюги. А те, що стало нейронним ланцюгом — стало нормою для нас.

Читайте також:

Вінницькі лікарі видають рецепти за програмою «Доступні ліки». Як отримати?

Світом шириться мавпяча віспа. Що відомо про хворобу та як вона передається?

Слідкуйте за новинами Вінниці у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі (2)
  • ამინა ამინა

    Не в силах терпіти. Не всі можуть терпіти. Нащо так жити щоб таке терпіти...
  • Юля Іщук

    Ні до війни не потрібно звикати, потрібно жити далі,терпіти і чекати.Все буде УКРАЇНА.Ми сильні

10:19 Гемінгвей and Мелвілл. ТОП-5 книг про морські пригоди, які варто прочитати 09:09 Інформацію про полоненого захисника не давайте неперевіреним людям. Попередження розвідки 08:15 У цей день вітайте Софію та Антона. Історія, заборони і прикмети 6 липня 21:15 Якби став мером Вінниці бодай на день, то щоб робив? Вінничани розгубилися від такого питання play_circle_filled photo_camera Від читача 18:19 Лохотрон на продуктовом рынке Лесопарк на Вишенке. 20:53 П’янка на катері та гулянка на Коріатовичів. Розповіли про порушників комендантської години 20:17 Вимкни кондиціонер в авто — соплі дитині надуєш! Ще одна порада від бабусі, яку не варто слухати 20:05 Чому вода з-під крана пожовтіла і чи це небезпечно? Пояснили у «Водоканалі» 19:19 «Повернемося після перемоги»: як вінничанка з сімома безпритульними тваринами переїхала до Фінляндії 18:54 Учора — під обстрілом, сьогодні — в обіймах нареченої. Історія кохання прикордонника з Павлівки 18:27 Не Московська, а Маріупольська. Що вінничанам робити з документами після перейменування вулиць 18:14 Одружилися — розлучилися: коли на Вінниччині найчастіше створювалися сім'ї та коли розпадалися 18:08 На виїзд з області та району чоловікам треба буде дозвіл з військкомату. Роз’яснення від ЗСУ 17:50 Мінус 10 кілограмів в місяць — легко. Клуб «Юрсана» відновив роботу в Вінниці (новини компаній) 17:22 Азовець не встиг побачити первістка. Загинув корабельний старшина Пантелеймон Собко photo_camera 17:05 Вибираємо подарунки для дітей (партнерський проєкт) 17:03 У Вінниці два дні будуть святкувати Івана Купала. Програма заходів 16:10 Йому навіки 21. Про героїзм медика Василя Мариніча, який загинув у боях на Донеччині 15:02 Дзюдо, самбо і навіть сумо! Вінницька спортшкола №5 оголосила набір на безоплатне навчання 14:10 $5000 за втечу з України. Вінницька поліція затримала іноземця, що перевозив ухилянтів
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up