Стан невизначеності: як повернутись до роботи та нормального життя

• Під час війни стан розгубленості став звичним для українців. І це не дивно, адже він є однією з реакцій на ситуації, які неможливо передбачити. Тому розповідаємо, як зібратись з думками та врешті повернутись до хоча б трохи нормального життя.

Стан розгубленості виникає тоді, коли реальність не відповідає очікуванням. Коли раптово настала війна, а швидкої допомоги та її розв'язання все ще нема. Тому дуже важливо в такий час адаптуватись до нових умов існування, приміром, життя у новому місці, новій країні, дотримання нових правил. І це з усвідомленням, що ми не здатні вплинути на перебіг подій.

Психотерапевтка Наталія Портницька на каналі Психологічна підтримка розповіла, як зібратись та налаштуватись на працю.

Як зібратися з думками та повернутися до роботи?

• Почніть з рутини. Маленькі щоденні обов'язки та завдання допомагають не тільки перемкнутись, а й повертають відчуття контролю.
• Зменште відволікаючі чинники упродовж робочого дня. Приміром, заберіть зі столу все зайве, перейдіть у режим тиші на телефоні, не заходьте у соцмережі без потреби.
• Повертайтесь до роботи поступово. Якщо є можливість, то присвячуйте праці спершу кілька годин, а тоді поступово рухайтесь до звичного робочого режиму. Незайвим буде планувати та записувати завдання завчасно.
• Визначте чіткі межі робочого дня. Якщо працюєте віддалено, то дуже важливо обрати період, коли саме ви будете зосереджені тільки на роботі, а коли і якими за тривалістю будуть перерви
• Влаштовуйте регулярні перерви. Під час війни організм дуже багато сил витрачає на боротьбу зі стресом, тож працювати так, як раніше, не вдасться.
• Викреслюйте виконані завдання. Списки справ справді допомагають мозку, адже виникає відчуття досягнутого результату.

Важливо розуміти, що повернення до нормального життя є необхідним, щоб відновити всі втрачені ресурси.

Актуальні поради під час воєнного стану:

• Відпочивайте у будь-який момент, коли є шанс: під час перерв та після роботи, коли нема сигналу тривоги, коли є можливість вийти на вулицю, послухати музику та просто розслабитись.
• Доглядайте за собою, стежте за своєю зовнішністю. Звісно, яскравість може бути зараз не на часі, але акуратність теж додає впевненості.
• Не забувайте підтримувати зв'язки з близькими через соцмережі та телефоном.
• Поверніться до хобі або знайдіть нове. Воно може бути корисним і для вас, і для близьких, а також дозволить відриватися від тривожних думок.
• Дозволяйте невеличкі задоволення. Приміром, купувати смаколики чи пити каву.
• Проводьте час з родиною і турбуйтесь про близьких. Навіть спільний перегляд кіно чи настільні ігри не зайві.

— Дайте собі відповідь на запитання, що я отримаю, якщо повернусь до нормального життя. Пам’ятайте, що вижити у найскладніших умовах допомагає усвідомлення сенсу: заради чого я роблю це, — пояснює психотерапевтка.

Читайте також:

Виплати біженцям у Німеччині: на яку суму розраховувати українцям

У католиків та протестантів розпочався Страсний тиждень. Коли та що не можна робити

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.