Хронічне недосипання руйнує судини й імунітет: як повернути міцний сон без пігулок

Марія ЛЄХОВА

Тривале безсоння та постійне відчуття втоми здатні суттєво підірвати здоров'я й спровокувати хронічні хвороби.
Медики пояснюють, скільки часу необхідно відпочивати щоночі та які щоденні звички допоможуть відновити режим.

Поради щодо відновлення повноцінного сну та розпізнавання перших симптомів інсомнії оприлюднив Вінницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України.

Медики наголошують, що сон є такою ж базовою потребою організму, як їжа та вода. Дорослим необхідно спати щонайменше 7 годин на добу, тоді як дітям — від 10 до 17 годин залежно від віку. Регулярне недосипання не лише викликає дратівливість і знижує працездатність, а й підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, депресії та набору зайвої ваги.

Основними тривожними сигналами є тривале засинання, часті нічні прокинутися, відчуття втоми навіть після тривалого відпочинку та регулярні кошмари. Причинами безсоння можуть бути стрес, гормональні збої, дискомфортні умови у спальні або хронічні захворювання.

Фахівці застерігають від самостійного призначення снодійних препаратів. Якщо порушення сну тривають понад місяць, а зміна звичок не дає результату, слід звернутися до сімейного лікаря.

Як покращити якість сну: рекомендації медиків

Дотримуйтеся графіка. Лягайте та прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.
Влаштовуйте «годину без гаджетів». Вимикайте смартфон, комп'ютер і телевізор принаймні за 30–60 хвилин до сну.
Відмовитеся від стимуляторів увечері. Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну, а також уникайте важкої їжі, алкоголю та куріння ввечері.
Готуйте спальню до відпочинку. Провітрюйте приміщення, подбайте про темряву, тишу та комфортну температуру повітря.
Не компенсуйте ніч вдень. Якщо важко заснути вночі, утримайтеся від денного сну, аби не збивати біологічний ритм.