Безсоння — не дрібниця: коли варто звертатися по допомогу?

- Травень — Місяць обізнаності про ментальне здоров’я, до якого долучилася і Україна в рамках програми «Ти як?» від першої леді Олени Зеленської.
- У центрі уваги найпоширеніша скарга, з якою звертаються до психіатрів: порушення сну.
- Що таке безсоння, чому воно виникає, та як не пропустити сигнали про глибшу проблему? Відповіді — далі.
У Центрі ментального здоров’я Вінниці кажуть: все більше людей звертаються з проблемами сну. Часто — через стрес, втрату роботи, сімейні кризи, війну. Багато хто сподівається, що ситуація пройде сама, але хронічне безсоння не тільки виснажує організм, а й сигналізує про серйозні психічні розлади — зокрема депресію, тривожний стан, зловживання алкоголем.
Скільки годин треба спати?
У середньому дорослій людині потрібно 7,5 – 8,5 годин сну на добу. Але потреба є індивідуальною — комусь досить і 6 годин, іншим — не вистачає 9. З віком тривалість сну зменшується, але якість має залишатися високою. Якщо людина часто прокидається, важко засинає чи почувається змученою вранці — це привід звернутися до лікаря.
Коли слід бити на сполох
Порушення сну можуть бути тимчасовими, але якщо вони тривають більше місяця, і гігієна сну не допомагає — зверніться до фахівця. Лікарі рекомендують вести щоденник сну: записуйте, коли лягали, коли прокидались, скільки разів будилися, чи був денний сон, чи вживали алкоголь, кофеїн або медикаменти.
Що допомагає
Поради медиків:
- лягайте і вставайте в один і той же час, навіть у вихідні
- не використовуйте ліжко для роботи, їжі, перегляду фільмів
- повна темрява, провітрене приміщення, комфортна температура
- відмова від гаджетів за годину до сну
- жодного кофеїну за 6 годин до сну
- більше свіжого повітря й фізичної активності
- відмовтесь від алкоголю й куріння перед сном
Де шукати допомоги
У Вінниці кваліфіковану допомогу з питань ментального здоров’я, зокрема й сну, надає Центр ментального здоров’я на Хмельницькому шосе, 92. Записатися на консультацію можна за телефоном: 067 581 97 57.
Читайте також:
На 60 мільйонів гривень вінницька мерія купує дрони для ЗСУ — подробиці
Своє СТО та 15 мільйонів «під матрацом». Що є в найбагатших мерів на Вінниччині?
Чи зможете пройти цей музейний тест на 10 із 10? Опитувальник від «20хвилин»
Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.