Безсоння — не дрібниця: коли варто звертатися по допомогу?

• Травень — Місяць обізнаності про ментальне здоров’я, до якого долучилася і Україна в рамках програми «Ти як?» від першої леді Олени Зеленської.
• У центрі уваги найпоширеніша скарга, з якою звертаються до психіатрів: порушення сну.
• Що таке безсоння, чому воно виникає, та як не пропустити сигнали про глибшу проблему? Відповіді — далі.

У Центрі ментального здоров’я Вінниці кажуть: все більше людей звертаються з проблемами сну. Часто — через стрес, втрату роботи, сімейні кризи, війну. Багато хто сподівається, що ситуація пройде сама, але хронічне безсоння не тільки виснажує організм, а й сигналізує про серйозні психічні розлади — зокрема депресію, тривожний стан, зловживання алкоголем.

Скільки годин треба спати?

У середньому дорослій людині потрібно 7,5 – 8,5 годин сну на добу. Але потреба є індивідуальною — комусь досить і 6 годин, іншим — не вистачає 9. З віком тривалість сну зменшується, але якість має залишатися високою. Якщо людина часто прокидається, важко засинає чи почувається змученою вранці — це привід звернутися до лікаря.

Коли слід бити на сполох

Порушення сну можуть бути тимчасовими, але якщо вони тривають більше місяця, і гігієна сну не допомагає — зверніться до фахівця. Лікарі рекомендують вести щоденник сну: записуйте, коли лягали, коли прокидались, скільки разів будилися, чи був денний сон, чи вживали алкоголь, кофеїн або медикаменти.

Що допомагає

Поради медиків:

• лягайте і вставайте в один і той же час, навіть у вихідні
• не використовуйте ліжко для роботи, їжі, перегляду фільмів
• повна темрява, провітрене приміщення, комфортна температура
• відмова від гаджетів за годину до сну
• жодного кофеїну за 6 годин до сну
• більше свіжого повітря й фізичної активності
• відмовтесь від алкоголю й куріння перед сном

Де шукати допомоги

У Вінниці кваліфіковану допомогу з питань ментального здоров’я, зокрема й сну, надає Центр ментального здоров’я на Хмельницькому шосе, 92. Записатися на консультацію можна за телефоном: 067 581 97 57.

Читайте також:

На 60 мільйонів гривень вінницька мерія купує дрони для ЗСУ — подробиці

Своє СТО та 15 мільйонів «під матрацом». Що є в найбагатших мерів на Вінниччині?

Чи зможете пройти цей музейний тест на 10 із 10? Опитувальник від «20хвилин»

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.