Кортизол — гормон стресу: як уникнути його підвищення? (Новини компаній)

Кортизол — глюкокортикоїдний стероїдний гормон, що виробляється наднирниками. Його також прийнято називати «гормоном стресу», оскільки він активно виробляється у відповідь на стрес.

У сучасному світі зі стресом знайомий кожен. І в міру того, як ми переживаємо вже третю зиму з COVID-19, стрес, тривога і страх тільки посилилися.

Поговоримо про кортизол

Кортизол здобув собі погану славу: його часто звинувачують у безсонні, накопиченні жирових відкладень, руйнуванні м'язів. Така дія справді притаманна йому. АЛЕ! Тільки у разі гіперпродукування (коли гормон виробляється надміру). А ось його помірна кількість життєво потрібна організму. ⠀

Основне завдання кортизолу — адаптація тіла до умов навколишнього середовища, що змінюються.

Кортизол виконує в організмі кілька важливих функцій:

• регулює рівень глюкози у крові
• підтримує стабільність нервової системи
• активує мозкову діяльність
• контролює артеріальний тиск
• захищає від інфекцій

 Під дією кортизолу відбувається глюконеогенез — процес утворення глюкози із невуглеводних продуктів. Це означає, що гормон відповідає за забезпечення енергією організму.
У здорової людини найбільша концентрація кортизолу спостерігається вранці. Саме тому при правильному розпорядку дня та способі життя ми відчуваємо бадьорість та приплив сил зранку. Надвечір вироблення кортизолу знижується — падає продуктивність, ми відчуваємо втому, швидко засинаємо.

Підвищений рівень кортизолу провокує негативні наслідки:

• руйнування м'язової тканини
• підвищення ламкості кісток
• накопичення жирової тканини в області живота та на внутрішніх органах (вісцеральний жир)
• зниження вироблення тестостерону
• ослаблення імунітету
• розлад травлення (діарея, запори)
• прискорене серцебиття
• безсоння, неможливість швидко заснути
• швидка стомлюваність
• дратівливість, агресивність
• збої у роботі щитовидної залози

Постійно підвищений рівень кортизолу суттєво підвищує ризик розвитку серйозних захворювань, серед яких: цукровий діабет, гіпертонія, артеріальна гіпертензія, остеопороз, безпліддя та інші.

Щоб знизити рівень кортизолу, потрібно:

1.  Проаналізувати свій спосіб життя та звести до мінімуму кількість стресових впливів. Важливо навчитися розслаблятися, відпускати тривожні думки, налаштовуватись на позитив. Добре допомагають медитації, масаж, музика.
2.  Спати не менше 7-8 годин на добу: здоровий сон — необхідність для організму! Засипати краще у повній темряві та тиші, бажано до 23:00. Відмінним рішенням буде провітрити приміщення перед сном.
3.  Регулярно тренуватися (фізичні навантаження помірної інтенсивності) та підтримувати активність протягом дня.
4.  Більше гуляти на свіжому повітрі.
5.  Харчуватися збалансовано, різноманітно, вибираючи цілісні продукти. Переконатися, що у раціоні достатньо білкових продуктів.
6.  Контролювати кількість води, що випивається, орієнтуючись на формулу: 30 мл / кг маси тіла, а також на колір сечі.
7.  Приймати адаптогени — препарати, які здатні пригнічувати виділення гормонів стресу. 

Симптомів підвищеного рівня кортизолу немає: вони не є специфічними і можуть спостерігатися при інших захворюваннях і розладах. Точний діагноз можна поставити лише орієнтуючись на результати обстежень.

SaharokShop — товари для людей з діабетом — працює для ВАС без вихідних, обідів і карантинів. Ми завжди поруч!

Адреса: м. Вінниці: Келецька, 84
Тел.:  0662496787
Робочий час магазину у Вінниці (для самовивозу): 
Пн.-Пт. — 10:00-17:00
Сб. — 12:00-16:00