Отдых на море – стресс для организма

Лето – традиционная пора отпусков. Как правило, летом винничане едут отдыхать на море. Правда, после приезда с отдыха, многие чувствуют себя разбитыми, и возникает такое ощущение, что от такого отдыха неплохо бы еще месячишко отдохнуть.

Летом душа требует отдыха. От трудов тяжких на начальство злобное за зарплату несправедливую. Потому и возникает желание на какое-то время покинуть этот суетный города да уехать из него куда-то отдохнуть. И чем быстрее – тем дальше.
В основном винничане летом едут на моря – кто с детьми на Азовское, кто-то на Черное в Крым. А у кого на отдых в Крыму не хватает денег и нервов, едут в Турцию, Египет и прочие страны, где сервис ценам адекватен. По приезду с курортов они, как правило, восклицают уставшим голосом: «Вау! Как мы отдохнули!!!» и заваливаются в недельную спячку восстанавливать свой измученный непосильным отдыхом организм.
Причем, как правило, причина такой усталости совсем не в том, что на отдыхе народ массово истязает себя ночными гулянками и непомерным потреблением экзотического алкоголя, купленного у местных народных умельцев. В основном это проблемы с акклиматизацией.
Ведь приезжая на море, человек попадает в другой климат. Там другой температурный режим, влажность, вода, еда, а иногда и часовой пояс. Что бы вы о своем организме хорошего не думали, но для него это – стресс. И чтоб выйти из него – нужно время. А тут он только начал привыкать к новому, а вы его с моря обратно: «здравствуй, Винница родная – батьківщина дорогая!» Вот он и не выдерживает. Потому выходят люди из отпуска на работу загоревшие, но усталые. В общем, с таким видом, как будто в реанимации загорали.
И что делать, не ездить на моря?
Конечно, отказываться от поездок на море не стоит. Естественно, разом решить проблему акклиматизации не получится, но хотя бы как-то уменьшить ее воздействие на жаждущий отдыха организм можно. Стоит просто соблюдать несколько правил:
1. По возможности нужно планировать отпуск не меньше чем на две недели. Иначе останется мало времени, чтобы наслаждаться отдыхом: пара-тройка дней нужны организму, чтобы перепрограммироваться и привыкнуть к южному солнцу и жаре.
2. Диета. Стоит ограничить мясные блюда и есть побольше овощей и фруктов. Таким образом, организм замедлит свой обмен веществ, подстроив его под курортный ритм. Кроме того, в жаркое время суток нельзя перегружать желудок.
3. Можно принять курс адаптогенов – корень элеутерококка, женьшеня, золотой корень, лимонник или готовые бальзамы. Они оказывают на организм антистрессорное действие, препятствуют выбросу адреналина в период акклиматизации и снижают повышенную чувствительность к резким температурным колебаниям. Хотя, здесь осторожно посоветоваться с врачом по любому нужно – ведь при той же гипертонии адаптогены противопоказаны.
4. Начинать загорать уже здесь, чтобы на море не сгореть.
5. Тренировка сосудов перед поездкой, чтобы они испытание жарой выдержали. Самые эффективные и доступные способы сделать это - ежедневный контрастный душ или сауна (два раза в неделю). Тренироваться желательно начать минимум за две недели до отпуска.
6. Питьевая вода и вода для приготовления пищи – строго из бутылей. Не стоит доверять морским колодцам, а в бутылях она практически везде одинаковая – слегка минерализированная дистилировка. Пользы – никакой, зато не отравитесь.
7. В течение первой недели меньше бывать на открытом солнце, не загорать с 11 до 16 часов.
8. Не стоит нагружать щитовидку. Эта железа ускоряет и без того усиленный обмен веществ. Поэтому в период отдыха нужно исключить продукты, богатые йодом, который активирует щитовидку (это морепродукты, хурма, морская капуста).
9. Пить побольше минеральной негазированной воды. Жаркий климат вызывает резкое обезвоживание и, как следствие, потерю минеральных солей. При уменьшении содержания в крови ионов хлора, калия и натрия развивается опасное сгущение.
10. Что мы делаем первым делом, приехав отдыхать? Правильно – отмечаем начало отпуска. И совершаем очень грубую ошибку: дело в том, что для нашей печени нагрузка алкоголем в первые дни отдыха не по силам, поэтому похмелье в самом начале курортной жизни будет довольно тяжелым. Так что лучше перенести это дело на потом. Если возможно…
К тому же нужно помнить, что есть категории людей, которые переносят акклиматизацию тяжело. Это те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями деятельности нервной системы, а также астматики. Ну и, конечно, нелегко переносят акклиматизацию беременные, дети и старики.

Комментарий эксперта
Валентин Фищук (50)
главный врач Винницкой городской станции скорой помощи
- Организм человека акклиматизируется приблизительно в течение месяца и ускорить этот процесс практически невозможно – разве что на день-другой. Потому поездки на море, то есть в регионы с другим климатом вроде Турции, Египта – это всегда стресс для организма. Я бы рекомендовал винничанам отдыхать или в нашей области, или в местах с похожим климатом. Например – в тех же Карпатах.

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у  Google