Відпустка закінчилась, а втома залишилась? Спеціалісти дали поради, як повернутися до роботи

Альона ЧЕРНІЮК

Сонливість, дратівливість, головний біль та відсутність концентрації після відпочинку можуть бути реакцією організму на зміну звичного режиму.
Фахівці Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб розповіли, як м’яко повернутися до робочого ритму та коли варто звернутися по допомогу.

Після відпустки замість очікуваного припливу сил дехто відчуває втому, дратівливість, сонливість, головний біль або небажання повертатися до звичного робочого ритму. Такий стан часто називають поствідпустковим синдромом — це реакція організму на різку зміну режиму, а не просто небажання працювати. Про це нагадують фахівці Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України.

Під час відпочинку змінюється звичний графік сну, харчування, фізичної активності та навантаження. Тому після повернення до роботи організму може знадобитися певний час, щоб знову адаптуватися до буденного режиму.

Які симптоми можуть виникати

Поствідпустковий період може супроводжуватися:

емоційним виснаженням, тривожністю та дратівливістю;
сонливістю вдень або проблемами зі сном уночі;
зниженням концентрації уваги та працездатності;
головним болем і м'язовою напругою;
зниженням апетиту.

У Центрі зазначають, що зазвичай реадаптація займає від трьох до семи днів. Щоб повернення до роботи було комфортнішим, фахівці радять не намагатися одразу ввійти у звичний темп.

Як легше повернутися до робочого ритму

Залиште собі час на адаптацію. Якщо є можливість, повертайтеся додому за день-два до виходу на роботу. Це дозволить спокійно розібрати речі, відновити побутовий режим і налаштувати сон.

Подбайте про сон. За кілька днів до початку роботи варто поступово повернутися до звичного часу засинання та пробудження. Фахівці також радять забезпечити темряву в кімнаті та відмовитися від використання гаджетів приблизно за годину до сну.

Не намагайтеся зробити все в перший день. Після відпочинку краще поступово збільшувати навантаження. Перші робочі дні можна почати з рутинних завдань, не перевантажуючи себе великою кількістю справ одночасно.

Більше рухайтеся та пийте воду. Прогулянки на свіжому повітрі, легка фізична активність і достатня кількість води допомагають організму повернутися до звичного ритму.

Перегляньте раціон. Після відпустки варто повернутися до збалансованого харчування: додати більше сезонних овочів, зелені та продуктів, багатих на білок, а споживання цукру, фастфуду та надмірної кількості кави — скоротити.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо втома, пригнічений настрій, безсоння або сильна тривожність не минають протягом двох-трьох тижнів, фахівці радять не списувати все на наслідки відпустки.

У такому випадку варто звернутися до сімейного лікаря або фахівця з ментального здоров’я, щоб з'ясувати причину тривалого нездужання.

«Поствідпустковий синдром — це не лінощі», — наголошують фахівці. Організму справді може знадобитися час, щоб адаптуватися до нового режиму, тому повертатися до роботи краще поступово, зберігаючи достатньо часу на сон, відпочинок і відновлення.