Цієї ночі переводимо годинники. Як пережити перехід на зимовий час без шкоди для здоров’я

• У ніч із суботи на неділю, з 24 на 25 жовтня, Україна переходить на зимовий час.
• О четвертій ранку стрілки годинників потрібно перевести на годину назад, тож спати цієї ночі можна буде трохи довше.
• Однак навіть така зміна може вплинути на звичний режим сну та самопочуття.

Як підготуватися до переходу й допомогти організму швидше адаптуватися, розповіли у Вінницькому обласному центрі контролю та профілактики хвороб.

Як полегшити перехід на зимовий час

Зміна часу впливає на звичний розпорядок дня, тому фахівці радять приділити увагу якості сну та вечірнім звичкам. Щоб організму було легше пристосуватися до нового графіка, варто дотримуватися кількох простих правил.

• Обмежте кофеїн. Відмовтеся від кави та міцного чаю щонайменше за шість годин до сну.
• Не вживайте алкоголь і не куріть перед сном. Ці звички можуть погіршувати якість нічного відпочинку.
• Не переїдайте ввечері. За кілька годин до сну краще уникати важкої, гострої та надто солодкої їжі. Якщо зголодніли, оберіть легкий перекус.
• Перенесіть інтенсивні тренування на день. Увечері краще прогулятися на свіжому повітрі або обрати спокійне заняття.
• Підготуйте спальню до відпочинку. Провітріть кімнату, подбайте про комфортну температуру, тишу й темряву.
• Відкладіть гаджети. Приблизно за 30 хвилин до сну вимкніть телевізор і комп’ютер та відкладіть смартфон. Також варто уникати тривожних новин і контенту, який викликає сильні емоції.

Скільки годин потрібно спати

У центрі контролю та профілактики хвороб нагадують: для повноцінного відновлення важливо не лише дотримуватися режиму, а й спати достатньо.

Рекомендована тривалість сну залежить від віку:

• Дорослим віком 18–60 років потрібно щонайменше сім годин сну на добу.
• Дітям від 6 до 12 років — від дев’яти до 12 годин.
• Підліткам від 13 до 18 років — від восьми до десяти годин.

Після переведення годинників намагайтеся зберігати звичний режим сну й пробудження. Якщо в перші дні відчуватимете сонливість, дайте собі час на адаптацію та не нехтуйте відпочинком.

Нагадаємо, перехід на зимовий час відбувається в останню неділю жовтня. Цього року годинники переводять у ніч із 24 на 25 жовтня: о 4.00 потрібно повернути стрілки на 3.00.

Вас може зацікавити:

До +15 градусів і дощі. Якою буде погода на Вінниччині 24–25 жовтня

Два авто та 20 дронів отримав спецпідрозділ ГУР «Артан»

Побачення закінчилося побоями та зґвалтуванням: 22-річний хлопець познущався з неповнолітньої

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у  Google