Навіщо багато пити? Простий і дешевий рецепт для гарної шкіри та здоров'я

Людина сорока років і з вагою 65-70 кілограмів “носить” у собі майже сорок літрів води. Двадцять п'ять з них — всередині клітин, які завдяки цій воді “їдять”, дихають і виконують свої функції. З води на 75% складається і мозок. А от найменше рідини в жировій тканині — 12%, і в кістках — 20%.
Чай та кава не рахуються?
Перша рекомендація лікарів, коли ви хворієте, особливо з високою температурою — пити багато рідини. Мається на увазі не тільки води, а й компотів, чаю, відварів трав. Пити не менше двох літрів чистої води на добу — гарна звичка і на кожний день, та навряд чи більшість вінничан її притримується.
Хтось тішить себе думкою, що, випиваючи протягом робочого дня сімнадцять чашок чаю чи кави, він підтримує в організмі потрібний водний баланс. Насправді ж чай, кава та соки не поповнять запаси рідини так ефективно, як це зробить звичайна вода. Бажано, негазована. Прихильно ставляться лікарі до перших страв — якщо ви щодня їсте суп на обід, то можете собі дозволити випити на півлітра менше води.
Жінкам потрібно більше води на один кілограм маси тіла - через особливості будови сечостатевої системи. Її потрібно добре “промивати”, щоб запобігти цистіту та іншим інфекційним захворюванням.

Формула води
Перепити води можливо, але для цього треба дуже постаратися - влити в себе п'ять-сім літрів рідини. Здорові нирки здатні перепустити до двадцяти літрів води за добу. Але стільки нам не потрібно. Мова йде про те, щоб хоча б випивати свою норму.
Якщо ви дуже переживаєте, аби не перебрати з водою, то можете скористатися формулою: дорослій людині потрібно 35-40 мл води на кожний кілограм ваги. Тому, якщо у вас 60 кілограм ваги, то ваша норма — майже два з половиною літри води на добу. Але якщо ви маєте кілограм п'ятдесят і випили два-три літри води, то нічого страшного з вами не станеться.
Еліна Скорюкова, лікар-терапевт медичного центру “Альтамедика”
- Правильне пиття води починається вранці. Щоб шлунок швидше “прокинувся”, корисно випити склянку одразу ж після пробудження, натщесерце. Це сприяє виведенню з організму накопичених за ніч шлаків і токсинів. Протягом дня потрібно пити при перших ознаках зневоднення, особливо коли на вулиці спека і тіло інтенсивно втрачає вологу. Пити воду слід не пізніше, ніж за годину до їжі. Пити каву або чай відразу після їжі не варто - потрібно дати час шлунковому соку розщепити їжу.
Вода завжди повинна бути з собою - хоча б півлітрова пляшка. Пити необхідно маленькими ковтками. Добову норму можна розділити на три частини: до 12 дня, з 12 до 16, з 16 до вечора. За годину до сну треба також випити склянку води.
При порушенні водного балансу в той чи інший бік наступають зміни аж до серйозних порушень процесу життєдіяльності. При недостатньому надходженні в організм води падає вага тіла, збільшується в'язкість крові і при цьому порушується постачання тканин киснем і енергією. Також підвищується температура тіла, частішають пульс і дихання, погіршується  працездатність.

 

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.