Ходим и худеем. Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно изнурять себя диетами и голодовками

- Сейчас люди в основном ездят на машинах, - говорит заведующий кафедрой внутренней медицины №3 ВНМУ им. Пирогова Виталий Денисюк, – и ходить стали гораздо меньше, чем раньше. Потому и болеют больше.

Природой было заложено, что человек ежедневно расходует калорий (энергии) больше, чем получает. И пока обезьяна не пересела с дерева на лошадь, а впоследствии и на автомобиль, так и было. В общем, пока блага современной цивилизации не лишили нас удовольствия движения, взамен дав роскошь общения в забитых маршрутках и прочем общественном транспорте.
По оценкам специалистов, житель современного города (кроме представителей «канадских оптовых фирм» и иже с ними) делает всего 1500-3000 шагов в день, то есть примерно от полутора до двух километров. Это расстояние «экономит» энергию и помогает наращивать жировые отложения.
Винница – город небольшой, за пару часов неспешным шагом можно пройти из конца в конец. Так что поспать на час меньше, чтоб по хорошей (пока) погоде с утра прогуляться на работу – почему бы и нет?
Ходьба помогает сжигать жиры
Если здоровый образ жизни таки смог перевесить счастье утреннего общения с заспанным кондуктором, и вы решили хотя бы на работу ходить пешком (заодно экономя гривню – полторы), то помните: для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. А если вы таки хотите иметь с этого ощутимый результат, вам нужно соблюдать определенные правила.
Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе не менее часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.
Ходить нужно быстро - таким темпом, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.
Прогулку можно устраивать в любое удобное время – было бы желание. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.
Ходьба улучшает общее самочувствие
Впрочем, снижение веса – не единственная выгода от ходьбы. Вы сможете существенно улучшить общее самочувствие. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.
Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Эти калории он «отложит на потом» в виде жировых накоплений. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить съеденное. Если вы съедаете шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии.
Комментарий эксперта

Виталий Денисюк (70), заведующий кафедрой внутренней медицины №3 ВНМУ им. Пирогова, доктор медицинских наук, профессор, академик
- Человек в любом возрасте должен нагружать свою сердечно–сосудистую систему в такой мере, чтобы у него вырабатывались компенсаторные реакции. Например, если человек ходит пешком или занимается нетяжелым физическим трудом, продолжительность его жизни увеличивается приблизительно на 5-10 лет. Ходьба  - это не просто расслабленная походка. Ходить нужно так, чтобы частота сердечных сокращений была 100–120 ударов в минуту. Причем ходить так нужно не менее получаса. Это повышает сократительную способность сердца, способствует снижению уровня холестерина, улучшению реологических свойств крови… Так что ходьба имеет очень большое значение.

Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у  Google