Перехід на літній час. Коли переводити годинники і як адаптуватися до нових умов

Альона ЧЕРНІЮК

Українці знову змінюють час — стрілки підуть на годину вперед.
Попри те, що техніка зробить це автоматично, організму доведеться адаптуватися до нового ритму.
Розповідаємо, як підготуватися і на що звернути увагу.

У ніч на 29 березня Україна переходить на літній час — стрілки годинників переведуть на одну годину вперед о 3.00. Через це ніч стане коротшою, зате світловий день здаватиметься довшим.

Зміна режиму може стати стресом для організму через втрату години сну, тож фахівці радять заздалегідь лягти спати раніше у суботу ввечері.

Більшість сучасних електронних пристроїв, що мають доступ до мережі, переводять час автоматично. До переліку таких гаджетів входять:

смартфони на базі iOS та Android;
планшети та ноутбуки;
«розумні» годинники та фітнес-браслети;
телевізори з функцією Smart TV;
бортові комп’ютери багатьох автомобілів.

Ручного налаштування часу потребують прилади без постійного доступу до інтернету та механічні пристрої. Слід перевірити:

механічні настінні та наручні годинники;
побутову техніку з дисплеями (мікрохвильові печі, духові шафи, кавоварки, пральні машини);
старі моделі кнопкових телефонів.

Як перевірити час

Точний час можна дізнатися з таких джерел:

Офіційні джерела — наприклад, сайт Національного інституту стандартів і технологій США (NIST) або Всесвітнього координованого часу (UTC).
Google — введіть у пошук запит «точний час», і система покаже актуальні дані для вашого регіону.
Радіо або телевізійні новини — деякі телеканали та радіостанції періодично оголошують точний час.
GPS-навігатори — вони використовують супутниковий сигнал, синхронізуючись з атомним годинником.

Вплив переведення годинника на здоров’я

Перехід на літній або зимовий час може відчутно впливати на самопочуття людини, адже порушує звичні біоритми організму. Найбільш чутливо на такі зміни реагують люди із хронічними захворюваннями, зокрема серцево-судинними та неврологічними.

Через зміну режиму сну навіть на одну годину організм зазнає стресу. Це може проявлятися у вигляді втоми, сонливості вдень, зниження працездатності та концентрації. У деяких випадках спостерігаються перепади настрою, дратівливість або порушення сну.

Окрім нервової системи, зміни зачіпають і травлення. Організм звикає працювати за чітким графіком, тому зміщення часу прийому їжі може викликати дискомфорт, порушення апетиту та збої у роботі шлунково-кишкового тракту.

Найскладнішим для більшості людей вважається перехід на літній час, коли доводиться «втрачати» годину сну. Саме в цей період адаптація може тривати кілька днів, а інколи — до тижня.

Щоб полегшити цей процес, фахівці радять поступово змінювати режим сну, лягати спати трохи раніше, дотримуватися стабільного графіка харчування та більше часу проводити на свіжому повітрі. Також важливо уникати перевантажень у перші дні після переведення годинника і дати організму час адаптуватися до нового ритму.

Що відомо про переведення годинників в Україні

Сезонне переведення годинників в Україні має ще радянське коріння — вперше його запровадили у 1981 році. Водночас сучасні правила переходу на літній час офіційно закріпили вже в незалежній Україні у 1996 році. Традиційно стрілки переводять у вихідні, щоб люди мали змогу легше адаптуватися до змін.

У березні 2021 року Верховна Рада підтримала у першому читанні законопроєкт №4201 «Про обчислення часу в Україні», який передбачав відмову від сезонного переведення годинників.

У 2024 році перехід на зимовий час навіть називали потенційно останнім — парламент у липні проголосував за скасування подальших змін часу. Однак уже восени ситуація змінилася: з’явилася інформація, що підписання відповідного закону не планується.

У результаті Україна продовжила жити за звичною системою. У березні 2025 року країна знову перейшла на літній час, а в жовтні — повернулася на зимовий.

Читайте також:

Зеленський відзначив провідних акторів театру Садовського державними нагородами

На Вінниччині ремонтують ділянки дороги М-21. Що вже зробили з початку березня

Подякуй журналістці гривнею