Ефект SMART: як перетворити абстрактні мрії на результати у 2026 році

Марія ЛЄХОВА

Більшість новорічних обіцянок залишаються невиконаними лише тому, що наш мозок не розуміє розмитих команд.
Психологи стверджують: фрази «хочу більше заробляти» або «стати успішним» — це шлях до прокрастинації.
Дізнайтеся, як за допомогою техніки SMART перетворити туманні бажання на чіткий план дій, який неможливо проігнорувати.

Чому мозок ігнорує ваші бажання?

Коуч і психолог Ольга Могильна в інтерв'ю РБК-Україна пояснює, що нечіткі формулювання на кшталт «хочу бути щасливою» мозок сприймає як фоновий шум. Коли немає конкретних параметрів, організм не виділяє енергію на реалізацію. Щоб ціль стала здійсненною, її потрібно пропустити через п'ять фільтрів професійної методики.

Метод SMART. П’ять кроків до успіху

S (Specific) — Конкретність. Ціль має бути максимально чіткою. Замість «хочу схуднути» ставте завдання «хочу важити 65 кг».
M (Measurable) — Вимірюваність. Вам потрібні цифри або факти, щоб відстежувати прогрес. Якщо ви не можете виміряти результат, ви не зрозумієте, чи рухаєтеся вперед.
A (Achievable) — Досяжність. Психологиня застерігає від нереалістичних планів. Ціль має бути викликом, але залишатися в межах можливого. Стрибок «із нуля до мільйона» за місяць призведе лише до стресу та розчарування.
R (Relevant) — Актуальність. Запитайте себе: «Чи справді це потрібно саме мені?». Ціль має бути значущою особисто для вас, а не нав’язаною трендами чи очікуваннями оточення.
T (Time-bound) — Визначеність у часі. Без фінальної дати дедлайн постійно зміщуватиметься. Встановіть конкретний термін виконання.

Як перетворити мрію на ціль?

За словами експертки, правильне формулювання — це вже 50% успіху. Замість того щоб мріяти про «багатство», варто запланувати «збільшити дохід на 20% до липня 2026 року за допомогою підвищення кваліфікації». Такий підхід дає мозку зрозумілу карту дій і значно підвищує шанси на втілення задуманого.

2026 рік уже на горизонті .Що він принесе кожному з нас: період змін чи час для важливих рішень, зростання чи переосмислення пройденого? Астрологи, нумерологи та провидці по-різному бачать майбутнє, але в одному сходяться — 2026-й не буде звичайним: