Не їжте м’яса, пийте в міру

Зазвичай у спеку радять пити багато води. Це правильна порада?
- Так, але спрагу слід втамовувати напоями кімнатної температури, ні в якому разі не крижаною водою. Це може бути проста кип’ячена вода, негазована вода, чай, компоти з яблук, смородини, розведений лимонний сік. Слід також пам’ятати, що оптимальна кількість спожитої рідини при температурі повітря вище +30 градусів складає три літри. Але не варто змушувати себе пити, якщо спраги немає, оскільки зайва кількість води навантажує роботу нирок та серця.

Але ж багато хто втамовує в ці дні спрагу пивом.
- Не варто у розпал спеки вживати алкогольні напої, оскільки організм стає більш чутливим до впливу високої температури повітря. В раціоні також слід обмежити кількість продуктів з м’яса та надавати перевагу рослинній їжі.

Порятунок біля річки ефективний?
- Вінничанам, які намагаються врятуватися від спеки поблизу водоймищ, варто пам’ятати, що сонце найбільш активне з 12.00 до 16.00. Тож краще вирушати на відпочинок до 11.00 або ж після 18.00.

А як бути тим, хто "відпочиває" на роботі?
- Щодо найбільш розповсюдженого рятівника від спеки в офісних приміщеннях - кондиціонера, слід також знати кілька основних правил. У першу чергу, температура у кондиційованому приміщенні повинна бути нижчою лише на п'ять-шість градусів від температури повітря на вулиці. Фахівці радять перед виходом на вулицю на 10-15 хвилин вимикати кондиціонер, аби організм мав змогу адаптуватися до температури на дворі, оскільки різкий перепад останньої - стрес для організму та спричиняє розвиток простудних захворювань.

Як визначити, що людина перегрілася?
- Ознаки теплового чи сонячного удару можуть виникнути одразу або через шість-вісім годин після прямої дії сонячних променів: настає втома, сонливість, з’являється шум у вухах, запаморочення, головний біль, нудота та тахікардія. При більш важкому ступені спостерігається підвищення температури тіла до 39-40 градусів, можлива короткотермінова втрата свідомості та виражена тахікардія.

Що порадите у такому випадку?
- Насамперед, потерпілого слід забрати з сонця, перенести у затінок або холодне приміщення. Потім варто напоїти холодною водою. Також необхідно зняти з постраждалого одяг, загорнути у вологе простирадло або ж облити прохолодною водою. На пахові ділянки та шию слід прикласти холодний компрес. Якщо ж стан потерпілого продовжує погіршуватися – необхідно терміново викликати швидку допомогу.

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.