Особенности состава, цели применения и рекомендации по приёму гейнера

Особенностью состава спортпита является высокая концентрация углеводов (от 50 и больше процентов). Чтобы ознакомиться с ассортиментом продуктов, представленных на рынке, рекомендуем перейти по ссылке.

Особенности состава

Гейнер — сбалансированная смесь белковых соединений (протеина) и углеводов с различным гликемическим индексом.

Некоторые производители выпускают спортпит, обогащённый:

• витаминами;
• нутриентами;
• аминокислотным профилем.

Для повышения анаболического эффекта производители выпускают гейнер с добавками креатина, глютамина.

Цели применения

Гейнер используется в качестве эффективного средства, позволяющего откорректировать рацион атлета. Применение этого продукта осуществляется с целью:

• соблюдения рациона и повышения общего количества приёмов пищи в течение дня. Если в силу определённых причин вы не можете употребить традиционную еду, гейнер придёт на помощь. Приготовить продукт довольно просто — потребуется шейкер и несколько свободных минут;
• восполнения дефицита белка и углеводов после занятий в зале. Чрезвычайно важно для каждого атлета — вовремя закрыть «анаболическое окно». Порция гейнера через полчаса после тренировки позволит избежать потери мышечной массы, убережёт ваш организм от пищевого срыва;
• увеличения общей калорийности рациона.

Обогащение рациона атлета гейнером позволяет достичь высоких результатов. При регулярном приёме спортивная добавка способствует:

• оперативному увеличению мышечной массы;
• повышению силовых показателей;
• улучшению выносливости организма;
• скульптурированию тела. Спортпит позволяет приобрести привлекательные формы. Причём продукт не способствует увеличению жировой прослойки. То есть употребление гейнера позволяет телу оставаться рельефным при наборе массы;
• быстрому восстановлению после интенсивных тренировок.

Включение в рацион гейнера позволяет обеспечить оптимальный энергетический потенциал для организма и хорошие условия для роста мускулатуры.

Правила приёма

Суточная доза добавки для каждого атлета индивидуальна. Количество употребления продукта зависит от массы тела спортсмена, интенсивности тренировок, особенностей рациона.

Суточную дозу можно делить на 2 приёма. Первая порция принимается между завтраком и обедом. Вторая — через 15–30 минут после тренировки. В дни отдыха спортпит употребляется после завтрака и обеда.

Основные рекомендации:

• не превышать рекомендуемую суточную дозу. В противном случае можно просто разжиреть, ведь углеводы довольно быстро уходят в жировые отложения. Особого прироста мышечной массы наблюдаться не будет;
• поддерживать водный баланс. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, следует пить как можно больше воды, сока или молока;
• использовать для приготовления напитка специальные приспособления (шейкер). Обычный стакан для этой цели не подойдёт: смесь получится неоднородной, будет прилипать к стенкам посуды. А вот шейкер позволит приготовить качественный спорпит, отличающийся мягкой консистенцией, без образования комочков.

Спортсменам при расположенности к полноте следует избегать употребления углеводно-белковой смеси.

Источник: сайт PoweLife.com.ua