Як впоратися з надмірним хвилюванням: психологи розповіли прості техніки

Як впоратися з надмірним хвилюванням: психологи розповіли прості техніки
  • Під час війни хвилювання супроводжує українців завжди та всюди. Тому пропонуємо дієві поради, як впоратись з цим станом.

Вторгнення російських окупантів змусило українців забути про нормальне життя та спокій. Щодня рівень стресу та хвилювання накопичується і позбавляє можливості діяти ефективно та мислити ясно. Тому експерти з психологічної підтримки зібрали кілька простих порад, як побороти надмірне хвилювання.

Три дієві техніки, як позбутись хвилювання:

  • Техніка дихання: займіть зручне положення, розслабтесь та спробуйте зосередитись на своїх відчуттях. Спершу повільно зробіть вдих, затримайте дихання на 5 секунд, а тоді повільно та протяжно зробіть видих. Повторіть 5 разів, можна під спокійну музику.
  • Техніка «Розслаблення через напруження»: поступово напружуйте на кілька секунд окремі м'язи) руки, ноги, прес тощо), а тоді розслабляйте. Повторіть двічі для кожної частини тіла.
  • Техніка переміщення хвилювань на папір: спробуйте уявити, де саме ви відчуваєте хвилювання, а також яким воно є (форма, колір, розмір, деталі), а тоді зобразіть його. Тут не грає роль те, чи вмієте ви красиво малювати, чи ні. Погляньте на малюнок та зробіть з ним те, що хочете (порвіть, викиньте).

 

Читайте також:

На лікування до Європи відправляють хворих з Вінниччини. Як можна потрапити?

Цей день, 10 травня. Яке сьогодні свято, історія, прикмети та традиції

Слідкуйте за новинами Вінниці у Facebook, Telegram, Instagram, Viber та YouTube.

Коментарі

21:07 Вінничани передали розвідникам коліматорні приціли, які вже допомагають нищити ворога 20:20 На вулиці Шепеля зроблять нову дорогу та облаштують тротуари для пішоходів 20:01 Нарколабораторія в СТО: хто фігуранти справи і за кого внесли по 200 тисяч застави? 19:45 Як відновити пошкоджені, втрачені чи викрадені номерні знаки? Від читача 14:46 Наслідком застосування фізичного примусу завжди є шкода, завдана правам, свободам та інтересам людини і громадянина! 19:00 «Покращуємо емоційний стан людей». Як переселенки проводять йогу просто неба у Вінниці play_circle_filled photo_camera 18:30 Поліція затримала чоловіка, який зберігав близько двох кілограмів коноплі 18:07 «Коли фотографували військового, ми плакали». Кошти для армії збирали на полі лаванди 18:00 На Вінниччині прогнозують зменшення урожаю зернових на 20%. Якою буде ціна на хліб? 17:33 План дій під час хімічної загрози. Вінницькі рятувальники та медики провели спільні навчання photo_camera 16:31 Режисер Олександр Ковшун: «Маємо пройти через вогонь і вистояти» play_circle_filled photo_camera 16:28 Не вистачає сезонного одягу та взуття: у Вінниці продовжують збір літніх речей для переселенців 15:52 У Генеральному штабі скасували попереднє рішення про виїзд за межі місця проживання за дозволами 15:02 Як вінничани рятуються від спеки: «Обприскую себе водою та обдуваю лопаткою» photo_camera 14:45 На Привокзальній запрацював світлофор. Як він регулюється? 14:13 Що ви знаєте про традиції святкування Івана Купала? Тест 13:29 Вінницькі акробати та сумоїст полетіли до США на Всесвітні ігри 12:49 Евакуація до Фінляндії, заборона на виїзд, наслідки деколонізації та інше важливе за 5 липня у Вінниці 11:24 Дощі з грозами та сильна спека. Якої погоди очікувати вінничанам найближчими днями? 10:19 Гемінгвей and Мелвілл. ТОП-5 книг про морські пригоди, які варто прочитати
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up