Як берегти здоров’я очей? Корисні та важливі поради від офтальмологів

• Важливо піклуватися про себе, щоб зберегти здоров’я очей. Це значно допоможе зменшити ризик хвороб, що можуть призвести до проблем з очима.

— Чи знали ви, що старіння, надмірна вага та ожиріння підвищують ризик розвитку деяких захворювань очей? Цукровий діабет або артеріальна гіпертензія також можуть збільшити ризик таких недуг, — зазначають у Центрі громадського здоров'я.

Фахівці рекомендують

• Вживати здорову їжу. Збільште в раціоні кількість листової зелені, зокрема, шпинату. Споживайте рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот: лосось, тунець, палтус тощо.
• Бути фізично активними. Адже це допомагає знизити рівень холестерину, ризик цукрового діабету та високого кров’яного тиску.
• Не палити або припиніть, якщо вже це робите. Куріння шкідливе не лише для легень, але й для очей. Воно збільшує ризик дегенерації жовтої плями, катаракти та може пошкодити зоровий нерв.

Як берегти здоров’я очей?

• Дізнайтеся сімейну історію хвороби та обов’язково повідомляйте лікаря, про те, які хвороби очей мали ваші рідні.
• Вчасно ходіть на профілактичні огляди до лікаря офтальмолога. Навіть якщо ваші очі візуально здорові або ви не відчуваєте явних симптомів, вони можуть хворіти. Деякі недуги можна виявити тільки після спеціального дослідження очного дна.
• Поговоріть зі своїм сімейним лікарем, якщо ви переживаєте, що маєте високий ризик захворювань очей.
• Носіть сонцезахисні окуляри навіть у похмурі дні. Обов’язково знайдіть такі, що захищають від UVA та UVB випромінювання.
• Користуйтеся захисними окулярами, що допоможуть вберегти ваші очі від травмування чи попадання пилу. Це доцільно для певних видів діяльності. Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом або працюєте на будівництві тощо.
• Давайте очам відпочивати. Довгий перегляд комп’ютера може втомлювати очі. Робіть перерви кожні 20 хв хоча б на 20 секунд. У перервах дивіться на предмети, що знаходяться на відстані 6-7 метрів від вас.

Якщо ви носите контактні лінзи

• Піклуйтеся про гігієну очей. Завжди мийте руки перед тим, як вставляти чи знімати лінзи. (Мити руки потрібно не менш як 40 сек. 
• Обов'язково дезінфікуйте лінзи.
• Регулярно замінюйте лінзи в залежності від терміну використання.
• Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, які лінзи вам найбільше підійдуть.

До речі, наша журналістка поспілкувалася з офтальмологом та дізналася, як працювати за комп’ютером, щоб не зіпсувати зір. Це стосується також школярів, які нині навчаються на дистанційній формі. Деталі за посиланням.

Також ми дізналися, які сонцезахисні окуляри якісні, що таке поляризація та чому не можна забувати про окуляри взимку. На ці та інші питання для журналіста «20 хвилин» відповів лікар-офтальмолог Віктор Бондаренко. Деталі у матеріалі: Чи безпечні сонцезахисні окуляри з переходів і ринків? Та десять інших питань до офтальмолога

Довідка

Проста у виконанні гімнастика, відніме у вас мінімум часу, але дозволить надовго зберегти здоров'я. Комплекс з 5-и вправ покращить кровообіг та сприяє розслабленню очей. Робити їх варто у сидячому положенні.

Вправа №1

Переводьте погляд з дальнього на ближній предмет, і навпаки. Зосередьте свою увагу на будівлі або дереві за вікном. Потім різко переведіть погляд на підвіконня чи квітковий вазон.

Вправа №2

Кілька разів міцно стисніть очі і різко розкрийте їх. Повторіть вправу 5-6 разів з інтервалом в 30 секунд.

Вправа №3

Не повертаючи голови подивіться вправо/вліво, потім вгору/вниз. Повторіть вправу кілька разів протягом однієї хвилини.

Вправа №4

Повертайте очима по колу: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку.

Вправа №5

Закрийте повіки і акуратно помасажуйте їх круговими рухами пальців протягом однієї хвилини.



Читайте також:

Вінничанин Володимир Буровий наосліп «озвучує» ноутбуки і телефони

Незрячий вінницький шахіст в умі перемножує числа і називає день на 100 років вперед

Слідкуйте за новинами Вінниці у Telegram.