Вечеря для хорошого сну. Що радить їсти дієтолог, щоб добре спати?

Вечеря для хорошого сну. Що радить їсти дієтолог, щоб добре спати?
  • Перед сном не потрібно вживати гостру, жирну і солодку їжу, це може утруднити травлення, від чого якість сну значно погіршиться. Але що ж тоді їсти можна, щоб спати краще?

Дієтолог Яків Тейтельбаум розповів, що потрібно їсти перед сном, щоб добре спати:

— Вечеря повинна бути легкою, краще білковою. Це може бути, наприклад, парова нежирна риба і овочі. Риба — це джерело легкозасвоюваного білку, вітаміну В, у якому дуже мало калорій. А овочі — це клітковина, яка необхідна для хорошої роботи кішківника. Також можна з'їсти морепродукти, які нічим не поступаються рибі, а тільки ще легше засвоюються і мають неперевершений смак.

А ось від фруктів краще утриматися, вони хоч і містять велику кількість клітковини і вітамінів, але також мають багато фруктози, яку організм не зможе витратити перед сном.

— Фрукти краще з'їдати в першій половині дня. Хоча сухе червоне вино з винограду може поліпшити сон, але тільки якщо обмежитися ста грамами. Головне, що потрібно запам'ятати, ви повинні відходити до сну з легкістю в шлунку. Переповнений шлунок не дасть вам спокійно заснути і перешкодить якісному сну, — зазначає дієтолог.

Опитування

Як вечеряєте Ви?

 

Читайте також:

Кабмін готує зміни адативного карантину в «жовтих» і «червоних» зонах

Невакциновану вчительку ледь не звільнили з роботи. Чим все закінчилось?

Коментарі

21:22 Розправити дітям крила і запалити очі. Відбувся благодійний модний показ «Діа fashion kids» 21:01 Пожежа на вулиці Пулюя. Палаючий будинок гасили 20 рятувальників photo_camera 19:35 Що за пара! Відомі вінничани діляться родинними світлинами та історіями кохання stars 19:00 ВІН І ВОНА. Шокуючі секс-традиції та унікальні обряди народів світу stars Від читача 15:40 Недоторкані дерева 18:18 За тиждень на грип захворіли понад шість тисяч вінничан. Де найбільше спалахів? 17:36 Коли робити щеплення тим, хто перехворів на COVID-19? Відповідають у МОЗ 16:40 Аварії з потерпілими за минулу добу. Поліція розпочала розслідування 15:49 Помер завкафедри Вінницького кооперативного інституту Петро Мамонов 15:02 Суд виніс вирок листоноші, який набрав продуктів на 60 тисяч гривень 14:16 Сьогодні роковини падіння винищувача Су-27УБ під селом Уланів 13:29 На Коріатовичів водій на Volkswagen зніс опору. Вже утворився великий затор play_circle_filled photo_camera 13:18 Болять ноги у дитини — коли батькам варто хвилюватися? stars 12:54 П'ять летальних та 208 нових випадків за добу. Дані про ковід по області 12:34 Трагедія в Кирнасівці: 17-річного Олександра Горбатюка знайшли мертвим у водоймі 11:58 Важливе за 15 жовтня на 20minut.ua. Найцікавіші новини,  які ви могли пропустити 11:12 Невелике похолодання та дощі: синоптики оновили прогноз погоди на вихідні 10:29 Смертельна ДТП: водій на бусі збив чоловіка, який переходив дорогу 09:45 Дані про COVID: в Україні виявили 12 983 випадки. Скільки на Вінниччині? 08:55 У цей день вітайте анестезіологів та Денисів . Цей день в історії 16 жовтня
Дивитись ще keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_up